什么瑜伽动作最减肥 瑜伽的哪个动作减肥快
有哪些瑜伽动作可以减肥，瑜伽那些动作最减肥，哪些瑜伽减脂塑型动作有助轻松甩掉小肚子、拉长双腿，最简单的减肥动作瑜伽，减肥的瑜伽动作有哪些。
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适合瑜伽减肥的动作
猫伸展式： （1） 双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。 （2） 吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。 （3） 呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。 如此反复，共做4~8次。 [效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。] 仰卧婴儿式： （1） 仰卧，调整呼吸。 （2） 吸气，曲右腿，双手抱住。 （3） 呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。 （4） 先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。 （5） 过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。 （6） 还原后，换腿再做。左右腿各做3次 （7） 吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部 （8） 先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。 如此反复，共做3次。 [效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。] 风吹树式： （1） 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 （2） 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。 （3） 吸气，还原。 （4） 呼气，再弯向右侧。 如此反复，再做5次。 [效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。] 腹部按摩功： （1） 蹲下，双手扶于膝上。 （2） 左腿跪下，臀部坐于左脚上。 （3） 呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去碰右肩，两眼看后方，保持6秒钟。 （4） 上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。 如此反复，左右侧个做3次。 [效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]
瑜伽的哪个动作减肥快
猫伸展式：
（1）
双手、双膝和小腿着地，呈动物爬行姿态。
（2）
吸气，抬头上看，收紧背肌，腰部下沉，翘起臀部。保持6秒钟。
（3）
呼气，放松颈部，垂头、含胸、收缩腹肌，拱起后背，保持6秒钟。
如此反复，共做4~8次。
[效果：活化整个脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌，减缓痛经，改善月经不调和子宫下垂。]
仰卧婴儿式：
（1）
仰卧，调整呼吸。
（2）
吸气，曲右腿，双手抱住。
（3）
呼气，双手用力压腿，贴近胸、腹部。
（4）
先吸气，然后呼气，同时抬起头部，让下巴贴膝。
（5）
过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。
（6）
还原后，换腿再做。左右腿各做3次
（7）
吸气，曲起双腿，双手抱住，呼气，压向胸部
（8）
先吸气，再呼气，同时抬头贴膝。
如此反复，共做3次。
[效果：伸展颈部右侧，加强颈部肌肉，并补养、加强腹部，排除腹部脏气和浊气，减缓便秘症状。]
风吹树式：
（1）
双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
（2）
呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
（3）
吸气，还原。
（4）
呼气，再弯向右侧。
如此反复，再做5次。
[效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。]
腹部按摩功：
（1）
蹲下，双手扶于膝上。
（2）
左腿跪下，臀部坐于左脚上。
（3）
呼气，双手、双膝保持不动，尽量将上身扭转向右侧，下巴尽量去碰右肩，两眼看后方，保持6秒钟。
（4）
上身慢慢转回，左腿回到蹲下的姿势，吸气。让右腿跪下，呼气，上半身再转向左侧。
如此反复，左右侧个做3次。
[效果：减少颈部赘肉，活化颈椎，放松颈部周围僵硬的肌肉，按摩腹内脏器，刺激肠胃蠕动，预防便秘。]
怎样练瑜伽减掉腹部赘肉
小编记得电视剧版《爱情公寓》中有句经典台词：“我算明白了，肥胖就是这样，悄悄地，一切正常，拿出往年的裙子，就是猝不及防。”当你拿出往年的衣服，是不是发觉明明合身的衣服怎么就“缩水”，其实不是衣服缩水，而是你在不知不觉中胖了，当看着满柜子的衣服却穿不了那种滋味最是难受。虽然身材没多大变化，但是无形中自己的小肚腩就那么猝不及防的出现了。炎热的夏天一旦穿上紧身衣，万恶的小肚腩就跑出来，让很多美眉甚是苦恼。以下几个体式帮你甩掉小肚子，塑造完美身材。
1、风吹树式
风吹树式属于站姿体式的一种，因体式看起来像是树被风吹拂的样子得名，这个体式能够改变人的体态，增加气质。常练这个体式可以强化腰部力量，减少腰部脂肪，促进身体消化，增加身体免疫力。
A.山式站立开始，双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。
B.右膝弯曲，右脚掌贴于左腿内侧放于左上腿根部，左脚绷直，挺直腰身。
C.右手放于右膝上，左手掌心内侧向右上伸展，腰身随着左手最大限度向右弯曲，保持60S。
D.保持呼吸均匀，慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。
2、骆驼式
这个体式不仅仅可以舒展腰部肌肉，消除腰上多余赘肉，拉长双腿，也可以伸展脊椎，纠正不良体态。
A.跪于地面上，两手放于髋部两侧，双腿稍微分开，脚背贴地，挺直脊椎，保持呼吸均匀。
B.身体慢慢向后方弯曲，尽量使身体与地面保持平行。
C.左小脚向上伸展直至贴近大腿根部，左手握住脚背，右手放于右脚掌上，调整呼吸。
D.身体慢慢回正到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、舞王式
每天做这套动作，甩掉小肚子，拉长双腿！
常练这个体式不仅仅可以舒展腰背部，促进消化，达到身心放松，也可以锻炼腹部肌肉，轻松消除小肚腩，练就一副小蛮腰。
A.从山式进入，挺直上身，绷直双腿，双肩打开，收紧腹部，保持呼吸均匀。
B.两手掌相向贴近耳朵向后上方伸展，右脚慢慢向后上方伸展，右膝微弯，尽量使脚掌朝向头部并碰触到双手，两手同时握住右脚，保持呼吸均匀。
C.背部呈向后弯曲姿势，双眼平视前方，挺直背部，保持60S。
D.慢慢放下右脚回到起始阶段，变换另一只脚重复上述动作3次。
小肚腩并不可怕，每天坚持锻炼，你会发现，小肚腩不知不觉消失了，开始动起来吧！
减肥瑜伽动作大全图解
简单几个瑜伽动作，每天练一练，瘦身又塑形
女性对身材要求是很严格的，前凸后翘小蛮腰是女性对身材的追求，有些女性身体挺苗条的，但是腰部却很粗，因为长时间久坐，加上运动少，导致腰部的赘肉越来越多，身体毫无曲线可言，那么该如何甩掉腰部赘肉呢？不如练练瑜伽吧。

练习瑜伽可以锻炼肌肉力量，增加热量消耗，帮助减脂和塑造完美体形，在你减肥的同时，还能够达到修身养性的、提高自身气质的目的，以下4个瑜伽塑形动作可以帮助你瘦身塑形，调节身心平衡，让你身体心灵双丰满 。


下犬式，首先身体保持直立，上身向下倾斜，双腿保持挺直，然后上身也保持挺直身体继续下压，直到双手手肘接触地面，保持动作进行5-10次呼吸。

练习时最重要的就是侧重练习腹部，有效的锻炼腹部肌，长期练习下去不仅有利于马甲线的练成，还能拉伸缓解坐骨神经痛。

双腿绕头式，首先要保持一个坐姿，缓慢的将双腿抬起，这个过程可以通过双腿的帮助，将双手从两腿中间穿出，最后双掌合十。

这个动作对腰腹部的要求更高，可有效将我们的小腹肌肉拉紧，将脂肪燃烧掉让肚子更平坦，体重减下去。

蝎子式不仅可以帮助我们燃脂瘦身，还能帮助我们提高手臂的肌肉力量，首先蹲立进入，将双手手肘放在瑜伽垫上，然后将身体重心前移，双腿向上笔直抬起，最后待身体平衡后再将膝盖弯曲，两小腿向下弯曲
减肥最快的瑜伽方法
自己想减肥做瑜伽动作最好是找一个专业的瑜伽老师来做执导这样动作到位不容易受伤对减肥也好。
