男人做什么运动可以提臀 躺在床上怎样练翘臀
男士怎么锻炼臀部能达到提臀效果？男性也要有翘臀！男人该怎样健身锻炼才能练出性感翘臀？男人该怎样健身锻炼才能练出翘臀？怎么锻炼出翘臀 我是男生？男人想练翘臀，哪些动作最高效，男生怎样练就性感翘臀？
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怎么让男性的臀部瘦下来
希望可以帮助你 臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。在臀大肌与坐骨结节之间有臀大肌坐骨囊，在臀大肌外下 部的腱膜与大转子之间有臀大肌转子囊。臀大肌与深部肌之间为臀大肌下间隙，此间隙的范围与臀大肌的中、外侧部相当，其中充以脂肪、结缔组织和血管神经。此间隙可沿神经血 管经梨状肌上、下孔与盆内相通，下部内侧与坐骨直肠窝的脂肪组织相连，向下沿坐骨神经至股后区，发生感染时可相互蔓延。臀肌中层由上而下依次是臀电肌、梨状肌、上孖肌、 闭孔内肌、下孖肌和股方肌。深层有臀小肌和闭孔外肌。
锻炼法
A.爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
B.推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
C.立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
D.前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
E.金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
F. 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
男士翘臀最快训练
平时锻炼的时候多做几组深蹲跳还有提臀运动，还可以做徒手臂桥，仰卧在地上然后弯曲膝关节，挺胸收腹，整个身体紧紧贴着地面，只有臀部向上提起。
男性也可以通过清场多锻炼或者多做深蹲和仰卧起坐来练成性感的翘臀。
男性健身需要练臀吗
男性练臀，比较推荐以复合动作为主首先：
深蹲：
无深蹲，不翘臀。
深蹲对于男性来说，绝对是非常非常好的动作，想要臀部更多发力的话，可以适当的调整站姿和力线，以及臀部发力感。
当然，如果动作掌握好了，重量上去了，臀腿都能够得到很好的刺激，即使重量上不去，还可以选择离心控制。
起身的时候，臀部前推收紧，进一步的得到收缩。
硬拉：
硬拉有非常多的变化，屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉等等，可以每个都尝试一下，或者选择一个自己感觉好的。
屈腿硬拉训练的比较全面，从小腿、大腿前后侧、臀部、竖脊肌都有参与发力。
直腿硬拉主要侧重的是后表链的肌肉：腘绳肌、臀大肌、竖脊肌等。
可以根据细节的变化，增加臀大肌的参与度。
相扑硬拉对臀大肌的刺激要多一些。
倒蹬：
倒蹬也是非常全面的训练动作，之前详细的介绍过，如果想要增加臀部的发力的话。
箭步蹲：
箭步蹲的变化也是非常多的，可以单腿、可以交替、可以箭步蹲走等等。
如果是练臀的话，ki比较推荐史密斯架的箭步蹲，而且只需要做半程，保持臀大肌的持续紧张。
躺在床上怎样练翘臀
臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。
男士在家练臀最好的动作
坚持练习轮式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够帮助拥有迷人翘臀。
可以做哑铃深蹲、靠墙半蹲、蛙跳、蹲起、弓步蹲、箭步蹲、臀桥、臀冲等动作。
男的练出翘臀好看吗
15分钟全方位高强度性感翘臀训练动作
