为什么做仰卧起坐背酸 仰卧起坐腹部酸痛怎么快速恢复
为什么我一做仰卧起坐背就酸？仰卧起坐后为什么腹部没什么感觉但背部酸？仰卧起坐或卷腹时后背痛得不行，是什么原因？仰卧起坐腹肌不酸，但后背腰部很酸，求解，做仰卧起坐为什么整个腰会酸疼。这种情况会持续多久？做仰卧起坐导致腰酸背痛，这是为什么？
本文导航
第一天做仰卧起坐第二天肌肉酸痛
姿势不对，要么就是幅度太大了。不要以为仰卧起坐幅度越大越标准，其实幅度大，不仅伤颈椎还伤腰的。记住哦，一般意义上的传统的仰卧起坐对腰都没好处。可以上网找视频去看就会发现，与传统意义的相比越不标准（就是小幅度)其实是最有效果的。祝各位兔年吉祥啦
仰卧起坐腹部酸痛怎么快速恢复
因没有为仰卧起坐的做法不对，会导致背不酸，腹部感觉。
正确方法如下：
1、配合呼吸
减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
2、起身高度：停留在45度角处
仰卧起坐追求的并不是起身高度，要了解正确的方法，最正确的方法应该延长身体与地面45度角的持续时间，从而才能有效的锻炼腹部肌肉。(持续时间30秒以上)
3、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐减肥是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
4、逐渐增加仰卧起坐反覆次数
对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则(先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
5、仰卧起坐的动作要领
仰卧起坐的动作聚集在上半身，在动作进行时，如果上半身做双肩平行的动作，腹外和腹内的的斜肌会受到限制，要做身体纵轴旋转的动作，这样才能身体的腹肌训练更加协调。
6、垫子可不能太软
做仰卧起坐时，人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服。
另外还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚薄倒没有太大的关系，比如健身房里的垫子厚度一般在2-3厘米，而床和沙发也可能厚一些或者薄一些，这些并不影响锻炼。
7、上身应卷起来，而不是抬起来
如果你是在家里做的话，无论躺在床上还是沙发上，都要把脚部跷高，使膝盖弯曲成90度，髋关节要弯曲成120度，形成一个台阶的形状，这是正确的起始姿势。做的时候应该把上身卷起来，而不是抬起来。
很多人在中学里做仰卧起坐时，把腰部抬起来的做法是不正确的。
卷腹的时候上腹部和腰背酸痛
; ; ;有种这样的情况，还比较常见引起仰卧起坐时后背疼痛：腰椎曲度变直和腹内斜肌紧张。这里原因很多。腹内斜肌紧张比较常见情况是做抬腿或跑跳动作比如俯撑登山动作。髂腰肌没有充分参与而腹内斜过度参与，两块肌肉都可以做屈髋动作，一块不动另一块就动太多，腹内斜的筋膜在后背上，这块肌肉在仰卧起坐时也会收紧，过度练习时后背容易出现撕裂的成片的疼痛。还有就是日常生活中经常窝着背，腰曲慢慢变小时，后面经常做仰卧起坐时出酸痛，酸软。因为仰卧起坐加剧了腰椎曲度变小的过程，过度牵拉了下背软组织和肌肉。
; ; ;基于很多人日常本来就趋于四肢向躯干过度靠拢的错误习惯姿势，仰卧起坐可能会加据这个姿势问题。所以不太建议做。对于如何让腹斜肌放松下来，腰曲回正常位置，拉伸可以短期见效，但长期而言，独自练习，要提高下背部力量和把婴儿的匍匐爬行动作加入训练内容中去很有必要。
; ; ;其实，有这种情况的直接原因是姿势不对，更深层次的原因是由于腹直肌没有弯曲，而屈髋肌群和下背部肌群却不如预想的参与到了运动中来，最根本的原因，没有找到腹直肌发力的感觉。其实很多时候都是我们想做“卷腹”，却做成了“仰卧起坐”。
; ; ;运用标准的卷腹和反向卷腹的动作姿势，慢慢体会发力要点，可以解决。仰躺在瑜伽垫上，双手轻轻放在头部两侧，双腿自然弯曲；借由腹肌的力量起身，在距离双腿还有一段距离时，感受到腹肌的最大程度绷紧，坚持1-2秒，继而缓缓回到起始动作。卷腹和仰卧起坐的区别就在于，卷腹不用整个的身子起来，只需要把自己的躯干卷曲就可以了，这更符合腹肌的生理作用。由于做的动作完全是躯干卷曲，所以不会让你腰背疼痛。
做仰卧起坐腹部酸怎么缓解
出现了因为用力过度导致的腰酸背痛，考虑是肌肉拉伤的可能性比较大，这个需要进一步休息以及治疗。
仰卧起坐的过程中，练习者腰部和尾椎离开地面，使得尾椎骨受力摩擦。有的朋友做仰卧起坐尾骨处皮都会磨破。尾椎骨位于骶骨下方，即脊椎最尾端的部位，脊椎骨的最后一块，沿着脊柱一直摸下去，最后一块就是。简单一点就是在臀部上方为尾椎骨。
要求在做动作的过程中，始终保持下背和尾椎与地面相触。卷腹上半身不用抬起太高，一般与地面的角度不超过45度，否则就会用臀部、腿部等腹部以外的肌肉参与发力。
扩展资料：
注意事项：
1、对於一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2、慢慢进行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3、仰卧起坐的动作：人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制，只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
参考资料来源：百度百科-仰卧起坐
参考资料来源：百度百科-腰酸背痛
做仰卧起坐后腰疼直不起腰
这是因为身体太长时间运动···或者长时间没有运动，突然大量运动，体内的细胞产生碳酸钙，这是正常的生理现象，不用担心，最多持续2-4天。
做仰卧起坐怎么防止腰疼
帅哥美女们，是不是经常为了如何锻炼而发愁呀。器械太贵，去健身房不方便，出去跑步又感觉天气冷。究竟什么运动可以时不时地锻炼？什么运动简单易学并且效果显著呢？答案就是仰卧起坐呀！
我们从小开始仰卧起坐就是必学的项目，想必大家都肯定做过吧，但是你真正地了解仰卧起坐吗？仰卧起坐究竟作用于身体那个部位并且会对我们的身体产生什么影响，怎么样才是最好的仰卧起坐的方法。真正正确的姿势对我们的身体强度有很大的提升。会塑造完美的腰部腹部曲线，并且会消耗大量脂肪，而且仰卧起坐是最简单有效的锻炼的方法之一。只要按照以下的方法锻炼就可以得到大家想要的效果，爱美的女性千万不要错过哟！
我们进行仰卧起坐时加强的最主要的是腹部的肌肉，并且可以增强体质，女生在仰卧起坐时也可以起瘦身，塑造完美曲线的作用。根据科学家所说，仰卧起坐有利于保护肠胃健康，有利于排出肠胃中多余的气体，促进肠胃更好吸收。但是如果仰卧起坐方法不对的话对我们的身体只有损害，没有收益的。
步骤一，首先找一个平坦的地方平躺，不要太软否则运动效果不好，应该寻找一个木质的地板上铺一个垫子这样锻炼情况最好。双腿微微抬起，膝盖两边成六十度左右。双脚自然分开，保持呼吸自然，头部与下面接触，记住有很多人在仰卧起坐时会将双手置于头后边，但是这是不正确的，双手会给人的颈部一个压力，并不利于我们的训练并且对我们的头部和颈椎有不好的影响。最好的姿势是将双手放置于耳边。首先要有正确的准备姿势，才可以事半功倍。
步骤二，保持平躺后，准备起坐。在起坐时先是头动，然后是胸的后方动，之后是背部动，最后是将腹部抬起请注意速度不要太快，随着腹部抬起，头稍稍向下倾斜，下巴尽量收缩。在坐起来后保持两秒左右。在仰卧起坐时注意双腿不要乱动，并且不可以请别人帮忙压住，因为当腿部被压住的时候，我们在仰卧起坐时发力点就由腰部变成了腿部，锻炼效果并不好。
步骤三，坐起后自然回落时要注意速度的快慢不可太快会对背部产生损害，在下落时尽量慢一点，这样仰卧起坐会更有效果。恢复到步骤一的位置，再重复进行。仰卧起坐是一个需要长期坚持的运动项目，一开始的效果可能并不太好，但是坚持下来会有收获的。每次仰卧起坐尽量60个以上这样才是有效果的运动。当然不可能第一次就可以练到60个，需要慢慢来。
做完之后，会感觉腰部和腹部发热，这时不要立马休息，要注意保持训练，不断地减小你的训练强度，缓慢放松，直至停止即可。
坚持做仰卧起坐除了可以锻炼腹部的肌肉，另外对我们的意志也是一种锻炼。每天坚持几次仰卧起坐看似简单，但是将这一简单的事情坚持好也不是一件简单的事情。一次次起坐，一滴滴汗水都需要我们的坚持。去吧！动起来吧！
