坐着可以做什么运动 可以坐着锻炼的小动作
坐着和站着时可以做些什么运动？坐着的时候可以做什么健身运动？坐着能做那些运动，坐着的时候有什么锻炼方法？上班族避免不了长时间久坐，有哪些锻炼的方法坐着也能做，程序员天天坐着，除了跑步瑜伽外，还能做哪些运动呢？
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坐久了腰直不起来怎样锻炼
为了身体健康，更好地工作，办公室内的工作人员应因地制宜，利用午休时间加强健康运动。
一、梳头：用手指代替梳子，从前额的发髻处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10－20次，可改善大脑血液供应，健脑爽神，并可降低血压。
二、弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹10－20下，有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳：先左手绕过头顶，以手指握住右耳尖，向上提拉14下，然后以右手绕过头顶，以手指握住左耳尖，向上提拉14下，可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼：在做视力集中工作时，每隔半小时，远望窗外一分钟，再以紧眨双眼数次的方式休息片刻，也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
五、脸部运动：工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右，持续50次，脸部运动可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头脑清醒。
六、转颈：先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两侧倾10－15次，再腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻，能收到提神的效果。
七、伸懒腰：可加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰肌过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体型。
八、揉腹：用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
九、撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
十、躯干运动：左右侧身弯腰，扭动肩背部，并用拳轻捶后腰各20次左右，可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
在办公室里，要特别注意克服不良的坐姿。因为平常不注意的不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或弯腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因为坐着转动椅子会伤背，不如站离座位去取。
在办公室里，合适的椅子让你坐上去脚底触地时膝盖恰好呈90度，膝盖下方的小腿要往前伸五六厘米，如果双腿长时间往内收，会造成血液循环不顺畅。专家认为，不要坐得笔直，身体稍微往后靠，使脊椎骨自然弯曲，腰背部有椅背靠可减少酸痛。
另外，专家建议不妨多用冷水洗洗脸。一盆冷水就是一个游泳池，可以得到类似游泳的好处。洗脸前，先深深地吸一大口气，然后把脸浸在冷水里，慢慢地吐气，尽可能延长吐气的时间。这样人的呼吸会越来越长，肺功能也会越来越强，精神自然也会越来越好。
有一些人喜欢在办公室里喝咖啡或是茶，专家认为，不如多喝一些水。因为咖啡加上精制糖，进入人体会消耗肾上腺素，加速疲倦。工作六七个小时后疲惫不堪的最大原因是体内水分丧失，因此，喝一大杯水即能恢复活力，喝果汁也有帮助，因为果汁中的果糖能够稳定血糖。
1、双手在身后相握，手臂一定要伸直，然后仰头，尽量打开你的肩膀，保持这个姿势5-10秒，要感觉后背微微发酸
2、阔胸运动：两手握拳，相对放于胸前，手臂放平。然后手臂朝后打开再还原，重复多次。
3、双手在背后相扣（图可见固顶帖“适合办公室人的颈椎瑜珈”最后一个），保持背部的挺拔。
另外累了可以试试瑜珈的呼吸法
闭上眼睛，做3个来回的深呼吸，一定要慢。同时呼吸法要调整一下：吸气时，腹部涨开鼓起，感觉气体饱满进入；呼气时，腹部收缩到极限，感觉气体被积压出来。。。睁开眼睛，你会感觉眼前一亮，很舒服。
坐着的很多放松动作，可以根据条件自己在生活中摸索，比如利用椅子臂把身体撑起来啊、手绕头顶摸另一侧耳朵啊等等都可以
每天坚持健身的最好方法
你好
抓地运动：坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳。
伸展运动：上体伸直，做一次深呼吸，并紧腰收腹。保持这种姿势2~3秒钟，重复4~8次。此动作可强健腰、腹肌力，预防腰背酸痛。
反向臂抻拉：在坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，这样放松深度会更好。重复8次即可。此运动能起到缓解上肢酸痛的作用。
提臀运动：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。保持这种姿势4~6秒钟，重复4~8次。此动作可强健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有预防腰痛和坐骨神经痛之功效。
转腰运动：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢至最大幅度，重复8~12次。此动作可强健腰腹部肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪与健美腰围，颇见成效。
答题不易记得采纳
坐着也能运动的方法
1、抓地运动。坐着时，你的双脚是闲着的，可以一边工作一边用双脚不停地抓地，然后旋转双脚以活动踝关节。经常练习这个动作，可以有效缓解疲劳，防治失眠、头痛、眩晕。
2、提肛运动。对于患有便秘的老年朋友来说，做提肛运动也能帮助缓解。具体的动作是，吸气时收腹、迅速收缩并提升肛门，停顿2~3秒，再缓慢放松呼气，反复10~15次。
3、四肢运动。对患有四肢麻木、疼痛的老人来说，还可以进行四肢运动。该运动比较灵活，坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢；也可以身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，臀部从椅子上微微抬起。
扩展资料：
长期坐着会增加人们患心脏疾病、糖尿病和癌症的风险，甚至让人更容易“早死”。研究还指出，不管你平时运动不运动，长时间的坐着都会增加健康风险。那些每天有8个小时或者9个小时都坐着的人，健康风险最大。如果平时没有进行规律的锻炼，风险则更大。
就算是你每天运动一个半小时或者一小时，也不能保证你在剩下的23小时里一直坐着就没问题。
人们在醒着的时候，平均有超过一半的时间都在坐着。但阿尔特博士指出，一些简单的动作，就能让人在一天中多动活动活。人们在坐着工作时，每半小时站起来休息一到三分钟。在国外，一些企业已经在办公室设置站立式办公桌，以帮助员工在工作同时保持健康。
参考资料来源：人民网—坐着也能做运动？ 如何练“坐操”才能防衰老
参考资料来源：人民网—研究：长时间坐着增加健康风险 运不运动都一样
可以坐着锻炼的小动作
坐着有什么锻炼方法？
坐着的时候可以按揉身体上一些穴位达到锻炼身体的目的。
坐着的时候可以做一下扩胸运动，达到锻炼身体的目的。
坐着的时候也可以借助一些健身器材来健身。
比如使用一些健身球也能达到很好的健身效果。
使用握力器锻炼锻炼握力也是不错的锻炼方法。
人家坐着的时候也可以玩一些游戏，达到锻炼的目的。比如准备一个布口袋，抛接抓物，又有趣又能锻炼。
在坐着的时候也可以进行一些局部的锻炼，效果也是很好的。
比如运动运动眼球，活动活动手腕，磨磨牙齿，按摩按摩头部，用梳子梳梳头发。
久坐后适合做的运动
随着社会的进步，很多工作人们都可以在电脑上进行操作，很多人整天坐办公室里进行办公。而长时间久坐对身体也是有害的。所以很多在网上办公的互联网公司会在办公区域设置很多的运动器材，为的就是能够让员工得到适当的运动和锻炼，避免久坐导致身体的不舒服，导致工作效率下降。
在工作中，坐着也是有很多锻炼方法的。首先就是锻炼脖子。在工作中，如果是久坐办公的话，可以适时的转动一下自己的脖子，这种方法可以缓解我们因久坐导致的颈椎酸痛等症状；其次，也可以锻炼一下腰部。坐着办公是完全可以以腰为轴进行旋转进行锻炼的。这种锻炼不仅可以缓解我们脊椎的不适感，还能增强我们腹肌的力量，燃烧我们身体的脂肪；最后，可以锻炼我们的腿部。坐着的时候，我们还可以双腿前后交替的进行锻炼，这样也有利于促进腿部血液的循环，减轻我们腿部供血不足导致的麻木的症状。
一、锻炼脖子。在工作中坐着也能进行的锻炼，首先就是可以锻炼我们的脖子，可以在工作的时候转动我们的脖子，这样一方面可以缓减我们的疲劳，另一发面也可以缓减长时间低头工作对颈椎造成的压力。
二、可以锻炼一下腰部。坐着办公的时候，也可以转动自己的腰。长时间工作转动一下自己的腰，不仅可以缓减长时间工作带来的背部酸痛，还可以帮助我们脂肪的燃烧。对我们的健康是非常有利的。
三、锻炼我们的腿部。坐着办公还可以锻炼我们的腿部。在坐着办公的时候，两腿交替进行活动，不仅可以缓减我们身体的疲劳感，还可以促进血液流通，可以缓减我们腿部长时间久坐的麻木感。
你还有哪些坐着锻炼的好方法？
程序员健身注意事项
引言：对于程序员来说，他们还可以选择游泳的方式来锻炼身体。因为在游泳的过程当中，也会让他们的身体得到放松。在游泳的过程当中，大家会发现身体的各个部位都得到了锻炼，而且也会减轻上班带来的疲惫感。
一、游泳相信大家都知道，对于程序员们来说，他们每天的工作非常繁忙，因此在工作的过程当中大部分都是坐着的。但是如果坐的时间太久，可能也会对他们的身体带来特别大的伤害，甚至还有可能会让他们患上颈椎病。因此有很多程序员，可能也会通过运动的方式来改善自己的身体状况。这个时候，程序员们也可以尝试着通过游泳的方式来锻炼身体。而且在这个过程当中，他们的身体会得到放松，同时也可以让他们减轻疲惫。
二、普拉提一直久坐的话，可能会给大家的身体带来特别大的影响。甚至还有一些人，在这个过程当中会出现一些腰椎疾病或者是颈椎疾病。那对于程序员们来说，也可以通过普拉提的方式来锻炼身体。而且在练普拉提的过程当中，大家身体的肌肉也会得到锻炼，同时也会让大家身体变得更加灵活。而且在这个过程当中也会让大家觉得非常放松，因为在做操的过程当中也会让大家觉得身体轻松了不少。
三、总结除了程序员以外，还有一些其他的人在上班的时候也会一直久坐。因为他们的工作性质比较特殊，而且在久坐的过程当中也有一些人会觉得非常疲惫。所以大家在下班之后，也可以选择做一些运动来锻炼身体。因为在做这些运动的过程当中，不仅会让大家的腰椎得到锻炼，同时也会让大家的身体变得更加灵活。而且在锻炼的过程当中也能够消耗身体的脂肪，让大家的体型变得越来越好。
