减肥心率是什么 有氧运动40分钟能运动掉多少热量
减肥心率怎么算？有氧运动减肥 心率应该是多少？如何正确计算自己的减脂心率？减肥的最佳心率是多少？
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怎么知道自己减肥适合的心率
最佳减肥心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
扩展资料
1.体重管理系列
（1）它是个性化的。它会为你度身制订一套体重控制程式，告诉你在什么时间内应该用什么方法减去多少的体重。最关键的时，心率表可以让您保持在靶心率范围，它是健身指南。只要你把它戴在手腕上，那么只需要每天按照它的程式建议去实践，你便可以逐步达到自己的理想体重。
（2）它会激励与帮助你保持积极性。它使用起来十分方便，每一天与每一周都会跟进你的健身进展。它能帮助你实现并保持理想的体重，让你获得真正持久的健身效果。
2.户外运动系列
（1）它能够赋予你挑战自我的知识和自由。作为户外运动必备的工具，心率表令你的野外生活充满着刺激和挑战，还能确保你的人身安全。你与恶劣的自然环境作战的同时，它能够使你对自己的身体状况了如指掌；它还能够在你训练和准备过程中保持适量的运动水平。
（2）此外它能够显示你处于不同高度时的攀登速度和能量消耗数据；当你攀登至过高的海拔高度时，它会向你发出提示，从而帮助你避免因高海拔引起的疾病。它是滑雪、登山、远足、及极限运动爱好者的最佳选择。
参考资料百度百科-心率表
有氧运动40分钟能运动掉多少热量
心率是一个比较准确、稳定的反应运动强度的指标。运动医学专家建议运动时应达到的有效减肥心率为最大心率（MHR＝220-你的年龄）的60%～75%，初习者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40岁的朋友，他的最大心率为220-40＝180，那么他在有氧减肥运动中的目标心率就应该是180×（60%～75%）＝108～135，心率过低减肥效率会受影响，过高会导致运动强度过大无法长时间坚持，最终影响减肥效果，并增加了运动风险。
运动中心率的监控可以通过佩戴电子心率胸带实现，也可以通过传统的触摸桡动脉或颈动脉的搏动的方法来测量心率，实践中用触摸脉搏方式测量心率时一般通过测量10秒的脉搏再乘以6来得到每分钟的心率，这样避免了运动停止后心率急速下降对测量结果造成的影响。
运动减脂最佳心率计算公式
减肥的我们一直听说“减脂心率”，仿佛是只要到了这个心率就可以减脂了。这其实是不完全正确的。
什么是“减脂心率”
想提高有氧运动的减脂功效，要恒定在一个心率区间内，这个心率区间就叫“减脂心率区间”。其实并不是只有在这个心率区间才能减脂，而是这个心率区间有利于保持长时间的有氧运动，不会因为心跳过快产生疲劳，或者心率过低没有锻炼效果。
是否一定要保持减脂心率才能瘦？
其实并不是这样的，运动不仅有有氧运动，还包括力量运动。根据能量守恒定律，只要是运动都会消耗热量，一个每天坐着静止不动的人，一定比他用缓慢的速度走一天消耗要小。长期以往，就是这些细微的消耗多少，才是注定我们变胖还是变瘦的主要原因。所以想要变瘦，最重要的不是死盯住减脂心率，而是增加一天的整体消耗。
力量运动才是长期瘦身利器
有氧运动虽然能在前期使体重迅速下降，但是随着身体逐渐习惯运动强度和形式，通过恒速长时间有氧运动想瘦就变的越来越难了。而力量运动的加入有利于肌肉的增长，瘦体重的增长可以增强人体的基础代谢。就是说一个肌肉胖子，比一个纯胖子，光躺着都更容易瘦下来
所以不用多说，练力量，增长肌肉才是培养“瘦子”体质的最终办法。而且，有了肌肉瘦下来，整体看起来也会更紧致好看
心率保持多少减肥效果最好
减肥的最佳心率是100%
