胖人什么运动减肥 肥胖的人一天运动多久能减肥
人太胖了，如何减肥？太胖了想减肥，哪种运动减肥效果最佳，肥胖一直困扰着人们，做哪些运动可以帮助减肥呢？
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太胖怎么减肥效果最好
大家好，我是阿杰，我先来讲一下人为什么会胖，而且减了很多年也减不下来。
我觉得胖的人一般会分为两种，一种是天生会胖，就是从小就胖，能吃，能睡，味口好。
另一种是后天形成的肥胖，比如工作性质，天天坐着上班，经常有应酬的，还就是产后肥胖的。
前一种经过很多年减不了肥是因为身体已经适应，就算吃得少也减不了。
后一种是吃少了也许会瘦下来一些，但是瘦个一两斤就停了，然后就会觉得少吃会很难受。
其实减肥计划一般都很有挑战自己，如果简单，世面上就不会有那么多减肥产品和健身教练了，根本就没有一种懒懒的就能瘦下来的方法。
之所以从网上看到那么多减肥成功的例子，是因为他们也是经过努力才会成功的。
成功是有的，我的一些学员都已经通过很多小习惯慢慢进行改变，慢慢瘦了下来。
我给他们的要求是，每一保持一个习惯，一个星期保持5个习惯，一个月保持十个习惯。
这种习惯分为一月，两个月，三个月，或者是半年，
第一个月我会让他们比如：1·晚上6点后不能吃高热量的东西，如有违背就怎么样.....\
2.从一天喝三支可乐的习惯改成一支或全喝矿泉水。一星期后要确定不喝，如有违背就怎么样.....
3.不吃肥肉，只吃瘦肉。。。。
4.每天坚持做1分钟平板支撑和30-1分钟的靠墙支撑。
5......
等等，反正这个习惯完全能够让你轻而易举的完成，不会让你有难度。
很多小伙伴问了我，为什么这么简单，真的能够减得了肥吗，我会和他说，减肥如果一开始就上很难的东西，很多人很容易放弃，就是因为做不到，因为难，所以很多人减了很多年还是胖子的原因。
肥胖的人用哪种运动方式减肥
太胖了想减肥，哪种运动减肥效果最佳？
一、跳绳
跳绳是全身共同参与的运动，所燃烧脂肪的效果是很好的。科学研究表明跳绳半小时可以消耗大约440卡的热量。如果按照减掉2斤的脂肪需要消耗7200卡热量来计算，那么跳绳大概5个小时就可以成功减掉1斤的肥肉。
二、瑜伽
瑜伽是一种静心柔缓的运动。户外瑜伽不单可以帮助练习者提高集中精神的能力，舒缓身心紧张情绪、减轻工作上的压抑、消除社交心理障碍、帮助内心达到平静安逸的状态，使练习者的心态平稳，心情良好。另外一个优点，户外瑜伽可以让身体吐故纳新、舒筋活络，在长期练习中保持优雅纤细的体型，灵活轻盈的姿态。
三、游泳
游泳是公认的最好的运动减肥方法之一，因为在游泳时需要动用到全身的肌肉。运动生理学者测试表明：当你在水中游100米，消耗了100千卡热能，而这段路程所消耗的热量相当于在陆地上跑了400米，又或者是骑自行车一公里，也等于滑冰1500米。
除了以上高耗能优点之外，游泳也可以达到让人产生积极的生活情绪，减轻消极的心理负担。这是由于游泳是一个令人开心的活动方式。当人在水中时，是处于漂浮向上的状态，此时不再觉得身体的沉重感，因为水会撑着，起到一个非常舒服的状态。更重要的一点是，游泳有利于心脏和肺的健康。
四、跑步
跑步是一项有氧运动，当跑步特别是快跑，可以让人感觉摆脱了身体的体重感，达到一个漂移的状态。快跑不单单能舒缓身心压力，并且能够在最短的时间里燃烧大量的脂肪。每天坚持跑步半小时，在运动两周后人身体的负重感便会慢慢消失。
但要值得注意的一点是，在剧烈运动，特别是快速跑步后不要马上进食和喝碳酸饮料，因为这样刚才所运动的半小时就全部前功尽弃了。
五、踩自行车
在晚上躺在床上玩手机的时候，踩自行车是一种极佳的运动方式。成本低耗时少唯一不足就是见效慢。但是踩自行车却是一种极其锻炼腿部肌肉的运动。如果有条件，可以进行户外自行车运动，这样不仅可以减掉腿部脂肪，塑造完美腿型，更可以愉悦人的心情。
肥胖的人一天运动多久能减肥
跑步，游泳，打排球，踢足球，打篮球，跳绳，这些用痘痘可以很好的帮助人们减肥，有效的提高身体抵抗力，增强身体免疫力，采用健康的方式达到减肥的目的。
可以选择跑步，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑可以帮助减肥。
