晚上做什么运动减大腿 什么运动可以有效的瘦大腿
睡前做什么运动才能快速瘦大腿？晚上做什么运动可以快速瘦腿主要是大腿？晚上做什么运动可以瘦大腿？每天晚上睡前做什么动作可以减大腿？晚上做什么运动可以减肥？晚上在床上做什么运动可以减大腿与小腿上的肥肉？
本文导航
一个小时快速瘦大腿的运动
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度
晚上怎么锻炼才能瘦腿
细腿的方法：
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
什么运动可以有效的瘦大腿
1.导致腿部过粗或者是线条不好看原因可能是站姿坐姿的问题还有平常不经常运动或者是胡乱运动没有章法
2.解决方法可以在每天饭后或者是什么闲暇时间靠墙站直15~20分钟坚持2~3星期整体形象都会有所改变而且还能改善驼背的问题
3.在每天沐浴完后趁肌肤毛孔舒张可以配合一些瘦身产品按摩15~30分钟最好是天天不间断除了经期不使用
4.还可以在睡前做几个简单的动作比如在床上就可以做的平板支撑、空中单车等当然最重要还要自己保持健康饮食习惯与作息
这有几张图片你可以自己参考按照自身情况运动
睡前必做的五个动作让大腿瘦下来
就是有氧运动，其他动作都是没用的。
到底上辈子做了什么这辈子感情如此坎坷。
晚上做什么运动可以减肥？
推荐一下我之前的方法，就是暑假刚用过的方法。我也没有外出跑步，因为总觉得大夏天的跑步实在是太热了，我也没有去健身房办卡毕竟我只是一个穷学生。
先介绍一下我的装备，一对1.5kg 的哑铃，还有一个跳绳，没错就是这么简单。而且我白天也要去超市上班，只有在晚上睡觉之前有时间运动，所以我觉得这个方法应该适合你！
我是每天晚上睡觉之前练一套郑多燕哑铃操，或者是郑多燕有氧操，再或者是跳绳3000个，或者一套高强度间歇有氧hiit！反正就是这三种操还有跳绳轮流着来！避免长时间做同一种运动，因为长时间做一种运动容易让人厌烦从而丧失运动的乐趣。
当然运动完之后拉伸超级重要，除非你想要肌肉腿，拉伸可以让你的肌肉得到放松，拉伸一定要充分，时间在20-30s之间，而且拉伸也可以让你全身心放松，在这里推荐一个瑜伽的动作，下犬式，特别拉伸小腿，长期坚持下去小腿一定可以瘦下去。
还有就是睡觉之前把腿竖在墙上充分放松，反正总是躺在床上玩手机为什么不顺便拉伸一下呢，这样可以让腿越来越直越来越细，你想拥有一双像杨幂一样的笔直大长腿吗？那就竖腿吧！
最后再加上合理的饮食，一定要营养均衡荤素搭配，少吃一些高热量的油炸食品或者甜点，多吃一些蔬菜和水果，我相信只要合理饮食加上合理运动肯定会瘦的。因为我暑假凭借这样的方式就瘦了八斤呢！
做什么运动能消除大腿的肉
分析如下：
1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。
3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部。
4、这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果。如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用。
扩展资料
减大腿：
1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。
十、减小腿：
检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了。如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。
1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。
2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
最后提醒，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。
参考资料：搜狗百科-局部减肥
