1500热量三餐吃什么 一日三餐卡路里怎么分配
加起来是1500卡的热量的食谱，怎样制定每日1500千卡热量的食谱？减肥时，一日三餐怎么吃比较科学？糖友一天1500克热量怎么分配三餐主食？1500大卡的三餐标准是，1500大卡三餐标准是什么？
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2000千卡中餐的食谱
七日减肥食谱(热量摄取在於1000~1200,平均每周降下1~2kg左右,不易复胖)周一早餐 三明治(1个)+脱脂高钙鲜奶(240cc) 中餐 便当饭只吃半碗量+1杯无糖茶(肉与饭量同等)(不吃香肠及油炸) 晚餐 苹果1个+1杯脱脂高钙鲜奶(240cc) 周二早餐 御饭团(1个)+豆浆(300cc) 中餐 凉面1份+茶叶蛋 晚餐 香蕉1根+1杯脱脂高钙鲜奶 周三早餐 蛋饼1份+蕃茄汁1杯 中餐 米粉汤+卤豆腐+加烫青菜1份(1~2碗) (1~2块) 晚餐 脱脂优酪乳1小瓶+猪血糕1份 周四早餐 热狗大亨堡+脱脂高钙鲜奶 中餐 叉烧包一个+豆奶一罐晚餐 贡丸汤一碗+大蕃茄一个 周五早餐 馒头加蛋+脱脂高钙鲜奶 中餐 糙水饭半碗+素食油豆腐或碗豆少许 晚餐 维他命B饮料+贡丸数个周六早餐 全麦吐司一片夹鲔鱼,蕃茄+一杯脱脂高钙鲜奶 .中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 晚餐 去皮炸鸡一个+低糖茶一罐 周七早餐 蛋堡一个+健怡可乐一罐 中餐 猪肉水饺5个+葡萄柚汁一罐晚餐 茶碗蒸一个+蕃茄汁一罐 -------------------------------------------------------------------------------------------------------便利商店利用术 (这个也不错,我还没尝试过) 1个月劲瘦3~5公斤1.要注意新品的热量2.份量少,却有饱足感3.种类繁多,容易找替代品4.额外补充纤维质5.不要因为24小时营业,随心所欲想买就买6.三餐定时定量原则1.饭量减半:1个便当的热量大多在500卡以上,以女生的胃口而言,请把饭量减半,不仅刚好达到7,8分饱的程度,热量也跟著减少约110卡,不用饿肚子又能吃得安心!原则2.少量多餐:如果能将1天的总摄取热量,分成好几次来进食,就不用担心遇到有饥饿感时,体内会加速囤积脂肪.所以这份菜单特别安排了3餐加上点心…1日4餐,不但能分散热量,更可以满足嘴馋时的食欲.原则3.搭配水果:在这份便利商店菜单中,水果的运用搭配是十分重要的.因为水果可以补足摄取不足的纤维质,也可以增加饱足感,想吃甜食还可以充当甜点,真是一举数得.不过要记得不能选择糖分过高的水果,才不会本末倒置喔!下列是低卡低糖的水果,可以任意搭配在菜单之中.大蕃茄 1颗0卡 奇异果 1颗30卡 芭乐 1颗30卡 柳丁 1颗60卡 凤梨 1碗60卡礼拜一 总热量1194 脂肪34g早餐:全家吻仔鱼粥180卡午餐:全家大饭桶沙茶肉片533卡+燃烧系无糖绿茶1瓶0卡+奇异果一颗30卡下午茶:御茶园宇治绿奶茶1杯50卡晚餐:全家肉燥乾拌面371卡+芭乐1颗30卡礼拜二 总热量1158 脂肪21.5g早餐:莱尔富素纤笋香饭团213卡+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11米汉堡姜汁烧肉284卡+香菇鸡汤50卡+香瓜1碗60卡下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡晚餐:全家番茄熏鸡义大利面338卡+建茶到增纤无糖绿茶5卡+凤梨1碗60卡礼拜三 总热量1293 脂肪20.7g早餐:脱脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡午餐:莱尔富铁路寻味排骨便当(饭吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1颗0卡下午茶:中华豆花95卡晚餐:全家日式寿司组合306卡+藤黄果优酪乳1瓶108卡+葡萄5颗30卡礼拜四 总热量1297 脂肪25g早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+轻优酪乳1瓶98卡午餐:7-11日式豚胜猪排盖饭(饭吃ㄧ半)500卡+燃烧系绿茶0卡+木瓜1碗60卡下午茶:烤布丁127卡晚餐:全家沙威玛烤肉铁版面333卡+奇异果1颗30卡礼拜五 总热量1296 脂肪19.3g早餐:桂格三合一麦片1包115卡午餐:7-11日式炒面腊肠堡463卡+关东煮白萝卜1串7卡+苹果1颗45卡下午茶:中华甜爱玉56卡晚餐:7-11奋起湖铁路便当540卡+无糖乌龙茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡礼拜六 总热量1238 脂肪34.2g早餐:7-11鲔鱼御饭团1个225卡+优沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡午餐:7-11米汉堡泡菜烧肉254卡+御茶园无糖绿茶1瓶0卡+芭乐1颗30卡下午茶:统一鲜奶酪127卡晚餐:7-11中华凉面450卡+油豆腐味增汤44卡+12颗小番茄30卡礼拜日 总热量1298 脂肪31.7g早餐:全家义式烤鸡三明治+无糖高纤豆浆1/2瓶79卡午餐:7-11开运鲷鱼便当(饭吃ㄧ半)608卡+无糖乌龙茶10卡+凤梨1碗60
一天2250千卡食谱
适合每日需要1500～1600千卡热量者食谱：全日烹调用油量限定15克，食盐6克。
早餐（三套任选）：牛奶250克，花卷25克，豆腐拌菠菜（菠菜50克，豆腐丝25克），煮鸡蛋1个50克。
牛奶250克，发糕25克，拌芹菜100克，煮鸡蛋四个（鸡蛋50克）。
豆浆（鲜豆浆250克），馒头（面粉25克），咸鸭蛋（鸭蛋50克，有咸味即可，不可太咸）。
午餐（三套任选）：米饭100克，肉片炒西葫芦（精瘦肉50克，西葫芦100克），素炒油菜香菇（油菜150克，香菇15克），虾皮紫菜汤（虾皮5克、紫菜2克）。
米饭100克，红烧鸡块（鸡肉100克），素炒小白菜（200克），菠菜汤（菠菜50克，紫菜2克）。
发面饼（面粉100克），汆丸子（菠菜150克、精瘦肉100克、菠菜150克），拌豆芽（绿豆芽100克），西红柿鸡蛋汤（西红柿50克、鸡蛋50克）。
晚餐（也有三套任选）：馒头（标准粉75克），肉沫雪里蕻豆腐（瘦猪肉25克，雪里蕻50克，豆腐100克），素炒冬瓜（冬瓜150克）。
米饭（大米75克），肉炒青笋丝（瘦猪肉50克），拌黄瓜豆腐丝（黄瓜100克，豆腐丝50克）。
米饭（大米75克），肉炒芹菜（瘦猪肉50克，芹菜150克），拌海带丝100克，丝瓜汤（丝瓜75克，紫菜2克）。
午餐与晚餐间可以加餐水果，种类有橙子、西瓜、草莓、苹果、梨，重100克，任选一种。但血糖控制不好的患者暂时不要吃水果，可用西红柿、黄瓜替代。
减肥中一天三餐怎么吃
减肥三餐怎么吃比较合理？早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。听听视频中老师的意见吧！
糖尿病人一天总热量控制多少千卡
每日所需总热量=理想体重×每公斤理想体重所需热量，可按1:2:2或1:1:1分配到三餐。
主食即碳水化合物，每顿2两(指生的米、面、杂粮)，做成米饭、馒头、面条、包子、饺子(面粉2两，馅料清淡)均可，但稀饭、粥不可取。糖尿病患者在吃完定量的主食和蛋白后，往往还有饥饿感，可通过蔬菜增加饱腹感。并且蔬菜非常有利于延缓餐后血糖的升高。
扩展资料：
根据《中国糖尿病膳食指南（2017）》对糖尿病人膳食的指导：
吃、动平衡，合理用药，控制血糖，达到或维持健康体重；主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3；多吃蔬菜、水果适量，种类、颜色要多样；常吃鱼禽，蛋类和畜肉适量，限制加工肉类；
奶类豆类天天有，零食加餐合理选择；清淡饮食，足量饮水，限制饮酒；定时定量，细嚼慢咽；注意进餐顺序；注重自我管理，定期接受个体化营养指导。
参考资料：糖尿病其实不忌口-人民网 中国糖尿病膳食指南（2017）》-人民网
1800大卡一日三餐食谱
早餐午餐晚餐由以下搭配：
1、零食类：15勺冰淇淋。4个巧克力牛角面包。7个半的巧克力奶油。
2、饮品类：15大半杯可乐。15杯啤酒。1875毫升白葡萄酒。
3、水果类：15小串葡萄+15个苹果。15根香蕉。450个左右的桑葚。
三餐要定量
合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。
比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%，熟牛肉只有生牛肉的65%。此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。
要挑选养分相同但热量相对较少的食物。据测算，青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克，牛奶200克，植物油25克。
一日三餐卡路里怎么分配
1500大卡三餐标准是：早餐320-350大卡，午餐500大卡，下午加餐;100大卡左右，晚餐350- 400 大卡，这是比较健康的饮食三餐标准。
1500大卡的参考食谱：
早餐参考：
面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡。
上午加餐：100大卡左右。参考分量：酸奶1盒（170克）122大卡/ 牛奶1盒（250克）135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡。
午餐：500大卡。参考分量：米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜（煮，加盐）200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474。
下午加餐;100大卡左右。
晚餐：350- 400 大卡。参考分量：水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗（200克）约50大卡+鱼肉100克约120大卡。
注意：
通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等（有饭、菜和肉搭配好的）一份热量大约700大卡。
在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡。
汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐，热量就可以达到一千多大卡了（不是减肥的明智选择）。
想要维持体重，女性一天总热量在1800kcal左右，男性总热量2000kcal左右。
