坐什么动作可以?C全身 上班族久坐不累的秘诀
坐着能做那些运动，上班族久坐不起，有什么动作可以舒缓全身？想随时随地的锻炼全身，应该学会哪些动作，有哪些保持坐姿就能完成的动作？具体怎么做？想要瘦全身，坚持做哪些动作训练最高效。
本文导航
坐着怎么锻炼最快
1、反向臂抻拉 在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。 运动强度：重复8次即可 2、坐姿搁膝转体 正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。 运动强度：重复10次即可 3、半蹲式顶腰 与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。 运动强度：整个动作不超过45秒即可 4、站姿抖手 成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。 运动强度：整个动作不超过30秒 5、收背运动 站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。 动作强度：整个动作不超过45秒
满意请采纳
上班族久坐不累的秘诀
每个职业都有着自己的好处，但是每一个职业也都有着属于自己的弊端，像一些上班族，他们的好处就是可以不用风吹日晒，只需要坐在空调屋里面就能够把钱赚到手，但是，对于上班族来说，久坐不动也会对他们的身体产生很严重的危害。上班族久坐不起对自己的脊椎是有着很大的危害的，而且也不利于全身肌肉的放松，这个时候可以伸个懒腰或者是抬一抬腿，通过这些小动作来缓解一下自己的疲惫。
一、上班族现在有很多的年轻人，他们都是朝五晚九的上班族，在繁忙的大城市里面有着自己一个小小的蜗居，每天都过着三点一线的单调生活，拿着固定不变的工资，这样的日子其实也是非常充实的，但是未免也有一些枯燥。对于上班族来说，他们最害怕的一个问题就是自己坐着的时间太久了，会对自己的脊椎产生不好的影响，所以对于上班族来说，一些伸展运动是非常必要的。
二、久坐不动的危害一直运动会给我们的身体带来很严重的危害，但是如果像上班族那样久坐不动，给我们身体也会带来危害。一直保持同一个姿势会对我们的脊椎产生很大的影响，脊椎就会压迫到我们的神经，再通过神经末梢传达到我们身体的每一个部位，所以经常会有人在工作的时候出现手指尖发麻这样的情况，只不过这种情况也只是持续很短暂的一个时间，很快就过去了，出现这种情况的时候也不要掉以轻心，这个时候就可以站起来活动一下，舒缓一下自己脊椎的压力。
三、简单小动作对于上班族来说，掌握几个能够缓解压力舒展全身的小动作还是比较重要的，比如说像伸一个懒腰，或者是在楼梯间来回的走动几圈，又或者是把腿放在桌子上抬一抬，都能够有效的缓解全身的疲惫，也能够对全身的肌肉都起到一个放松的作用，在做完这些动作之后，整个人都会觉得非常的舒适。
能锻炼全身的最佳动作
你无聊的时候喜欢干什么？是打游戏还是刷微博，不论是怎么样的娱乐方式，我想百分之五十的朋友都离不开手机。
长时间的低头看手机让我们的颈椎承受着很大压力，不仅如此，长时间的久坐还会让我们的身材变形等等。其实我们年轻人可以试着改变一下自己的消遣方式了，可以让运动取代一下我们的手机，无聊的时候可以做做体育运动。
我知道，大家可能会觉得我说得容易，我也真的这样试过，刚开始的时候我觉得很无趣，但是坚持一段时间后，我觉得其实也没有那么枯燥无味，我在做训练动作的时候，往往会放我自己喜欢的音乐，这样让我的训练变得更有意思。其实整套训练动作做下来，也花不了你多少的时间，还能让我们的身体得到一个充分有效的训练，这是何乐而不为呢？
说了这么多之后，我就来给大家推荐几个我平时无聊时会做的训练动作，这些训练并不难，也不分地点，在家里穿睡衣也可以完成。
1、宽距式深蹲
深蹲是我们都不会觉得生疏的训练动作，一般来说，我会选择做一个宽距式的深蹲，因为这能让我蹲得更低，我觉得我的训练效果能达到最好。如果你喜欢窄距式深蹲的话，那么你也可以用窄距式深蹲来做做这个训练动作。窄距式和宽距式的区别就是双腿分开的距离大小，宽距式深蹲的分腿距离会更大一些，我们上图示范的就是宽距式的深蹲，你可以看看，多了解一下。
2、交替弓步触地
弓步动作我们多数人应该也是非常熟悉的，那么这个动作就是一个交替变化的弓步动作，交替的意思就是说，我们做完一个弓步之后，需要换腿交替着做一个。在我们做弓步蹲的同时，我们还需要做一个触地的动作，如果你不理解的话，可以参考我们的图例示范去完成。
3、后抬腿抬臂
抬腿和抬臂是一个可以同时完成的训练动作，具体的动作做法我们在上面的图例中有给大家示范到，你可以看看图例内容，直观的去了解这个训练动作。你可以把这个动作做得稍微有节奏一点，这会体会到更多的运动乐趣，就像我开始的时候给大家说的一样，你可以搭配上你喜欢的音乐去完成你的训练动作，效果会更好，人会觉得更加放松。
4、弯腰侧抬腿
这其实是由两个动作组成的，一个是我们的弯腰动作，还有一个就是侧抬腿动作，我们在做这个动作的时候，你需要连起来完成。具体的做法我们给了大家图片示例，你可以参考着去完成，在你弯腰的时候，也需要将你的背挺直，还要将你的腿随时伸直，这才能让你的训练效果达到最好。
这四个动作你都学会了吗？就算你一个动作练习一分钟，那么一组练习下来也不过四分钟，这点时间你连一局游戏都打不完，所以还不如利用这点时间做一个有效的训练！
坐姿怎么矫正最有效
平时在做腹部减脂训练的时候，你都会做哪些训练动作呢？我想有仰卧的、有俯卧的、有坐姿的等等。没错，在这些姿势上来完成的训练动作，都会帮助我们进行腹部的有效减脂，但我们今天要针对坐姿姿势，为大家介绍五个瘦腹动作。
这些动作你可以选择自己最喜欢的，把它加入到自己的腹部减脂训练计划中去，加强日常的练习，你会看到自己的腹部减脂效果。
1、坐姿腿屈伸
我们在做这个动作的时候，需要保持一个坐姿，在保持坐姿的同时，也要将我们的腹部收紧，背部挺直，身体微微向后倾斜，如果你觉得自己的身体会左右晃动，那么你可以将双臂放在身后支撑起你的身体，以保证自己身体的稳定。
保持坐姿之后，就将你的双腿抬离地面，然后完成这个腿屈伸动作。这是一个非常简单的动作，但是我们在做这个动作的时候，要感受腹部的持续发力，把我们的动作速度做慢，这会带给我们腹部更多的刺激。
2、坐姿剪刀腿
仰卧剪刀腿，这个动作你应该做过，那么我们就把仰卧姿势改为坐姿姿势。还是保持上一个动作的坐姿姿势，将我们的双腿抬离地面，感受腹部的发力，然后我们来完成这个剪刀腿动作。这个动作的难度同样不大，它在锻炼我们腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，可以帮助我们更好的塑造腿部线条，所以说这是一个一举两得的动作，你可以把它有效的锻炼起来。
3、坐姿腿打水
看这个动作的名字，有很多朋友可能会不理解，腿部打水的意思就是说，我们需要两条腿交替着上下抬动，但我们的抬动速度可能会要快一点，动作幅度也没有交替抬腿那么大。这个动作同样是一个非常简单的动作，保持腹部的发力，让我们坚持的时间尽量久一点，动作幅度不用做得太大，你可以参考图例示范去完成。
4、坐姿转动腿屈伸
第四个动作是在第一个动作的基础上，我们加上了一个转动动作，同时也提高了一点训练难度，在保持坐姿姿势之后，我们需要用腹部发力，做一个身体的转向动作，做转向动作的同时，我们需要在侧面做一个腿部屈伸。把这两个动作连贯在一起来完成，感受腹部的强烈刺激，如果你不会的话，可以参考图例示范去完成。
5、坐姿蹬腿
最后一个动作，我们要给大家推荐一个坐姿蹬腿动作，还是要保持我们基本的坐姿姿势，蹬腿，这是一个非常简单的动作，做一两次这个动作，你就会掌握到它的动作技巧，如果不会的话，你可以看看图片示范是怎么做的。在做这个动作的时候，还需要感受腹部肌肉的发力，让我们的腹部感受更多的力量刺激。
上面这五个动作都是需要我们保持坐姿姿势来完成的，所以我们在保持坐姿姿势的时候，一定要让我们的腹部收紧，背部尽量挺直，稳定好你的身体。锻炼过一段时间之后，你可以试着放掉双手支撑，用我们腹部的力量去稳定身体，这会对你的训练更好。
几个动作瘦全身的方法
全身燃脂动作，手臂伸直，双手放在瑜伽垫上，双腿并拢挺直，脚趾支撑地面，背部挺直，腹部收紧。然后用你的脚弯曲你的膝盖到你的胸部。这个动作重复30次。运动时注意背部挺直。
