生完孩子肚子上的赘肉怎么减 产后肚子好多肥肉怎么减掉

生完孩子，肚子上一圈肉该怎么减？如何减掉产后两年肚子赘肉？产后如何减掉肚子上的赘肉？生完孩子怎么瘦肚子？生完孩子，肚子肉太多了，怎么减肥合适？

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• 生完孩子后肚子上的赘肉该怎么办
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• 产后快速瘦腹部赘肉的方法
• 生完孩子怎么瘦肚子的最快方法
• 生完孩子有小肚子怎么瘦

生完孩子后肚子上的赘肉该怎么办

对于新上任的宝妈来说，最难过的就是生完孩子，之后发现肚子上多了一圈肉，减又减不掉，特别难受。

而且生完孩子之后都会做一到两个月的月子，也不能说是第一什么剧烈运动。有些地方习俗，专门要产后吃一些大鱼大肉的东西。不敢透风，不肯运动。这种情况下，一个月能长个十来斤，那是正常的。

出了月子会发现自己什么都没有，就多出来多了一大圈儿肥肉在身上。自然而然，我们要想办法减去这些多余的脂肪。

首先我们肯定是要配合饮食和运动的，还要有坚持的毅力坚持下去。

饮食上不要再吃那些大鱼大肉高脂肪高热量的东西了，在保证卡路里的情况下，吃的清淡一点。多吃水果蔬菜和酸奶，不仅可以填饱肚子，还可以帮助我们保持身材。

我们还可以使用收腹带，可以帮我们减少腰围，这个时候我们就需要日积月累的坚持了，很多人都觉得绑着太难受了，可能会放弃，但是一旦放弃，会让我们我们腰围的缩小的进展变缓慢了。

同样我们也可以做一些运动，可以帮我们燃烧脂肪，还可以锻炼身体，一举两得。毕竟如果久坐的话，对身体不管是身材还是身体健康都是有影响的。如果愿意的话我们也可以去做瑜伽，对女性是十分有益的。

当然也不要太走火入魔减肥了，不管怎么样，身体健康是最重要的，之后再谈其他东西。

产后肚子好多肥肉怎么减掉

产后瘦肚子的最快方法

产后瘦肚子可以采用按摩瘦肚法、腹部推拿、瘦肚小运动、腹式呼吸法、针灸瘦身法等都是可以快速瘦肚子的方法。每天深呼吸、做家务收腹、用盐涂抹肚子、水和饮料要合理、要改变饮食习惯，这样就能跟赘肉说拜拜。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后瘦肚子的最佳运动

1.实心球上抛

抛实心球是一种非常简单有效的运动，具体做法如下：躺在一个与地面呈四十五度角的凳子上，头部向下，用脚勾住板凳的支撑杆，双手抱球于胸前。当上身上升时，把球向上抛，接着再抓回，重复12—15次左右。在运动过程中，如果觉得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一种有效的方法，可以先坐在凳子的边缘，双手放于两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合。接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

3.下蹲

新妈妈也可以借助于运动器械进行减肥，如使用杠铃。方法如下：两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

4.下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具。首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置。大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

5.肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

产后如何瘦肚子

1.仰卧半起

锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。重点：30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以见效。

2.腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。

3.腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹。每次做时发"A"、"B"、"C"、"D"、"E"五个声音，共做十次。重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

产后五式瘦肚子瑜伽

梨式：

1.平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

2.吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。

3.保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

4.恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 角式：

1.双腿分开，比肩宽，腿伸直。

2.转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。向前倾)。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

3.吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。 战士II式：

1.站姿。

2.呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

3.吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 船式：

1.仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

2.吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

3.蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

4.呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。5、重复6次。 三角转动式：

1.腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

2.呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

3.吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。 产后瘦肚子按摩法

1.腹部按摩减肥法

此法简单有效，不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学，并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

2.下腹部脂肪指压法

腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时，若指压下腹部，要稍用力使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。

3.腹部健美操

1.盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时呼气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。反复做8～12次。

2.两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒，反复做10次。

3.双手握在门框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5～10。

4.自然站立，左手轻按腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内压腹部，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。

产后什么时候瘦肚子

很多新妈妈都是职业女性，如果产后肚子没有恢复好，就会影响到外在形象。但是如果产后过早地进行减肥运动，由于身体尚未完全恢复，容易使盆腔韧带发生严重松弛，并导致子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。这些症状在产后往往不会马上出现，但却会随着年龄推移而逐渐显露。产后减肚子对于职场妈妈来说是十分重要的。

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动。另外，可以配合产后减肚子按摩法、产后减肚子体操法等来进行瘦身，这些方法安全有效，不会对妈妈身体带来伤害，也不会影响宝宝的正常发育。

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产后快速瘦腹部赘肉的方法

产后恢复一直是每个女人的困扰，尤其是肚子上的赘肉，刚生完孩子，身材走样，让人苦恼的不行。比如肚子比较胖的这些宝妈们可以用柠檬汁来减肥，柠檬的维生素C含量也是众所周知的，许多人都用柠檬美白皮肤，但它的最佳功能是促进肠道蠕动，所以它能使腹部的脂肪移动，达到腹部减肥的效果。

使用专业助缩收腹带 。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，特别是使用功能性宫廷汉方收腹带，内含益母草、鹿胎粉、红花、三七等汉方中药成分。不仅助缩收腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

但是月子期间是不能减肥的。生完宝宝之后身体很虚弱，这个时候要好好休养身体，多吃点补品，一定不能在月子里出任何差错呢。产后6周，身体恢复得差不多的时候就可以开始减肥了，但妈妈们要根据自己的身体情况来判断要不要减肥，产后2个月可以适当减肥，这个时候妈妈们的身体已经恢复得比较好，适当的做一些强度比较轻的运动很不错，4个月之后就可以开始发力了。

如果你担心减肥，你应该少吃含有脂肪多的食物，多注意饮食来减肥，平时少吃高脂肪猪肉，选择高蛋白低脂肪的禽类和鱼类，有利于减肥。为了达到减少腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是腰腹部的一种好方法。但是，应该注意控制节奏，避免在开始时做太多次，并且慢慢增加次数，否则会引起肌肉酸痛。同时，应该注意的是，控制力的是腰部，而不是腿部或手臂。

生完孩子怎么瘦肚子的最快方法

公司里有个同事，休完产假回来上班了，但是她的肚子却还是跟怀孕4、5个月一样大，有人就开玩笑说，啥情况？还没生么？

确实，生娃后肚子很大是很多新妈妈的苦恼，那么该怎么减掉这恼人的赘肉呢？希妈推荐几个小技巧，一起来看看吧！

1、正确的坐姿。

无论在在家里还是在办公室，坐凳子时只坐椅面的前1/3，双脚平放在地面上，脊背挺直，注意收腹挺胸，长期坚持，有比较好的收腹效果。

2、靠墙站立。

饭后半小时，可以练习靠墙站立：身体靠墙站立，脚后跟抵住墙壁，小腿、大腿、臀部、后背、胸、头依墙而立，双手自然地放在两腿侧，然后将双上肢慢慢的往上竖直，直到靠墙，每天坚持5分钟，绝对有效果。

3、捡豆子。

将200颗左右的豆子倒在地面，以弯腰但不曲腿的方式捡豆子，捡一次弯腰一次，相当于每天至少弯腰200次，坚持1-2个月，对减少腰腹部赘肉有效果。

4、用束缚带。

束缚带应该是新手妈妈待产包里必备用品之一，但是一定要坚持用，顺产妈妈3天左右就可以开始用束缚带，剖腹产妈妈等伤口愈合以后再开始用，坚持用束缚带能使腰腹部曲线保持完美，不至于身材走样。

以上就是几个产后减肥的小妙招，但是希妈建议，刚生产完的新妈妈先不要急着减肥哦，保证孩子的营养是第一位的，减肥瘦身的事情还是要等自己的身体恢复一些再开始。

1、产后注意运动。

运动也是消耗体内多余热量的方式之一，有些宝妈产后休息方式不当，长时间卧床，这样是很难恢复的。月子里起就要注意多走动，出了月子就可以适自己的身体情况，有效健身。

2、坚持母乳喂养。母乳喂养是瘦身的最佳途径，凡是产后能坚持母乳喂养的都不会太胖。乳汁可以带走你身体里多余的脂肪。

3、正常合理饮食。合理的饮食习惯不会让你摄入过多的无用营养素，从而杜绝的了增加肥胖的机会。

综上所述，希望对宝妈有用，肚子瘦不瘦下来，不用那么烦恼，坚持健康科学的生活方式，瘦身一定会实现的。

生完孩子有小肚子怎么瘦

类似的情况，在跟着视频锻炼的朋友们身上并不少见。有些锻炼和疼痛部位不对照，还有的虽然每天跟着视频进行打卡锻炼，却收效甚微，大家考虑过为什么吗？

细节不到位

跟着健身视频锻炼，说白了是一种模仿行为，但很多人只模仿到了形，却模仿不到神。

对于锻炼或健身，细节很重要。譬如锻炼臀腿，深蹲时膝盖是否内扣，腰背是否挺直，核心有无收紧，存不存在龟背或弓背过度，下蹲时有无屁股眨眼，想练臀部是否先注意到要先屈髋……细数下来都是需要注意的问题。

所谓失之毫厘谬以千里。不在意这些细节，不仅练不到位，还容易造成其他部位的损伤。

在健身房也是同理，如果你没有锻炼基础，不要盲目的去模仿其他在锻炼的人，因为肌肉部位收缩的差别，角度的变换，锻炼部位也会随之改变。同样的动作，人家在练背，你可能就只练到了手臂。

建议：在家锻炼，可以尽量跟着讲解详细的视频锻炼。不要急于开始，先把视频动作讲解从头到尾看一遍，对需要注意的细节有印象后再开始锻炼。在健身房，多向别人请教。

力竭导致动作走形

很多锻炼视频设置的动作一组大概有15秒或者30秒，换算成动作大概有一组15个—25个。

有些动作很简单，很多朋友在练习时候也知道注意细节，但是做到10个左右的时候，实在是没有力气了，动作不知不觉就走形了，但自己还在咬牙坚持，想着一定要跟着做完，最后终于所有动作都结束了，浑身酸痛的躺在瑜伽垫上感慨又是努力锻炼了的一天。

这种自我感动真的没有必要，10个走形的动作，不如3个正确的动作。你这样走形着锻炼很久，会发现还是达不到自己想要的塑形效果，还容易造成损伤。

建议：做动作时尽量将动作放缓，离心向心力要注意体会，感受锻炼部位肌肉的收缩与拉长。力竭时，不需要勉强继续跟做，可以少次数多组数。

休息时间过长

ipad开着锻炼视频，手机开着综艺节目，这是很多朋友的锻炼日常。

这样有两点不好，一是会导致分心：错过视频中对于锻炼动作要点的讲解；二是会导致你组间休息时间过长：一组终于锻炼结束，综艺也放到了正好笑的地方，一边看一边休息，不知不觉五分钟就过去了，你好不容易发热的身体也凉了。

建议：组间休息时间控制在30秒至1分钟左右。

需要进阶

有些朋友会讲，之前跟着视频坚持锻炼，是有效果的，但是最近都没效果了，为什么？这说明之前的训练强度你已经完全适应了，该调整训练内容和强度了，也就是所谓的进阶训练。提高难度，增强对身体的刺激，才能够进步。

建议：如果你已经度过了新手初级，那么你的APP上的锻炼进度可以向中级迈进了。

没有控制饮食

“管住嘴迈开腿”这个朴素的理论，真的不需要再重复了。如果你在三天打鱼两天晒网锻炼的同时，奶茶蛋糕不离手，辣条火锅不离嘴，高油高脂顿顿有，不时还整个小酒喝两口…那锻炼到底为啥没用自己心里有点数吧/(ㄒoㄒ)/~~