跳绳有什么锻炼方法 练习跳绳最有效的方法
跳绳是最简单并且有效的健身方式，那么关于跳绳的锻炼技巧有哪些？有什么技巧可以跳绳跳的又多又快又好？跳绳能够锻炼哪些肌肉，跳绳训练方法，跳绳训练方法与技巧是什么？大学生跳绳耐力训练方法是什么？
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跳绳的基本动作与训练
跳绳，我想我们大家应该都很熟悉它，这是我们从小在体育课上就学过的一种健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作，除了能锻炼心肺能力，也是种很好的有氧运动。
理论上跳绳一小时可以消耗1300大卡热量，但很少人能连续跳上一个小时，因此跳绳15分钟这样是比较合适的。通过计算，我们可以知道跳绳15分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。所以很多人也用它来减肥瘦身。
下面这位大叔连续跳绳2个月多，瘦了10斤，肚子上的赘肉明显消下去了，凸出的小腹几乎变平，从油腻中年大叔到摆脱油腻，精气神变了，颜值也提升了不少。
下面这位小哥也是连续跳绳2个多月，从肚子上有些赘肉到有了腹肌的轮廓，他瘦了7斤，虽然瘦的没有上面那个大叔瘦的多，但他本身体脂较低，所以消下去后能明显看到腹肌形状。由此可见，跳绳确实是能减肥的。
跳绳虽然简单，但一样是讲技巧的，掌握动作技巧后自然能更好的进行锻炼，还能降低瞎练对身体健康的伤害。因为跳绳需要我们双手也摇动起来，同时要注意脚不能踩到绳子，所以跳绳还能培养我们身体的准确性、灵活性、协调性。
像手脚不协调的人跳绳刚开始是经常踩到绳子的，一段时间后，才能做到手脚协调，说明跳绳是培养协调性的健身运动之一。一般我们刚开始学跳绳的时候是先空手在原地练习，不过现在有种跳绳器材叫做无绳跳绳，不需要空手在原地练习，直接拿着手柄就可以开始跳。跳绳的6个技巧：
1、绳子的长度要合适，单脚踩住绳子拉直后，大概到肩膀位置；
2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略，能有效减少跳绳后的肌肉酸痛；
3、在跳绳的时候，主要是大腿用力，注意跳起的高度，刚好高过绳子就行，跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大；
4、前脚掌着地，不要脚后跟着地，脚落地时要有缓冲；
5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲，不要伸直腿来跳；
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6、不经常运动及肥胖的人要注意，除了跳起的高度要矮，运动量也要合适，以免长时间加大膝盖的压力，造成膝关节损伤。
跳绳应该注意4点：
1 、尽量不要光着脚在硬地上跳绳，伤身；
2、不要穿鞋底太硬的鞋，穿跑步鞋就行；
3 、不要在饭后立即跳绳；
4、体重基数大的人，特别是身体质量指数（BMI）超过30的，那最好不要选择跳绳运动来减肥，偶尔跳还可以。
跳绳怎样才能在一分钟内跳好
对于这个问题，我只能说多多的练习，真的没有其他办法。像这样的体育运动就只有靠不断地练习才能进步。
我不是这个意思，我要我要的是，我简单，而且又方便
跳绳能够锻炼哪些肌肉？
手臂，在甩绳的时候可以有效的锻炼你手臂的肌肉，在弹跳的时候可以锻炼 你的腿部肌肉和腹肌，当然这是跳绳最主要锻炼的两个地方，其余的肌肉锻炼强度很小，但是也全部参与了。
跳绳1000个坚持30天对比图
热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个
跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
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摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3—5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
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从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
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跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
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跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你
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模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!
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跳绳注意事项：跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
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练习跳绳最有效的方法
摇绳的主要部位是手腕，跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
增大上下肢关节重量练习，即手持300-500克物体进行空摇练习（矿泉水即可），也可以结合下肢进行空摇练习，这一方法可以纠正学生上肢的错误动作也可以训练节奏感。例如部分学生上肢摇绳时，两臂外张大，肩关节紧张，手腕转动不灵活，这样就可以采用两腋夹物或持重物反复练习空摇动作，直到技术熟练为止。
注意事项
在跳绳的时候可以进行许多花样，比如两只脚同时着地或者是两只脚交替的着地，可以根据个人喜好以及能力来选择，但是如果在跳的过程中感觉到了疲惫，这时候一定要及时停止，不要硬撑着接着跳。
对于大多数女性用户来说，很有可能会选择跳绳这项运动来进行减肥，如果真的选择这项运动来进行减肥，只要保持一分钟跳80次左右就可以，时间长度来说可以坚持半个小时左右就行。
以上内容参考;;人民网-跳绳能锻炼全身肌肉
初中跳绳辅助训练方法
大学生正处于耐力素质发展的最佳阶段, 应抓住时机, 采取有效措施, 加强耐力训练, 促进大学生的耐力素质发展。现阶段大学生的身体素质、耐力素质普遍较差。因此, 应积极探索跳绳在耐力素质培养中的有效作用, 研究跳绳耐力训练方法, 以更好地提高大学生的耐力素质。
一，趣味跳绳法
按照跳绳长短的不同, 可以将跳绳分为短绳跳法、长绳跳法两种跳绳方式。首先, 短绳跳法。其变换样式丰富, 跳法诸多, 可以双脚一先一后跳过, 也能双脚交替跳过, 如交换脚前伸后屈跳、交换脚跳等, 还能双脚同时跳过, 比较常见的跳跃方式有分腿跳、团身跳、蹲跳、后腿屈跳以及双腿并跳等。跳绳难度不断提高、并具备一定技巧的情况下, 可在双脚离地的时候两臂做出体前交叉的动作, 使双脚在跳绳所出现的交叉环中跳过, 如行进的交臂跳、原地的交臂跳等;可以让跳绳经体前摆向体后或者是让跳绳经体后摆向体前;在跑动的同时跳绳, 可单脚交替过绳或者是双脚同时向前跳;可双人跳绳, 其中一个人摆绳, 另一个跟着节奏跳, 需要注意的是, 双人跳的时候, 两人必须动作保持一致、高度配合协调。
二，跳绳竞赛法
大部分大学生在小时候或者是日常生活中已经接触过跳绳, 对跳绳已经有一定的经验与技能基础, 跳绳技巧比较容易掌握, 因此, 为实现体育课堂互动性的提高, 可以组织一些具有竞赛性质的活动, 以提高学生对跳绳训练的兴趣与积极性, 获得耐力素质的切实提高。例如, 可以举办计时竞赛活动, 看规定时间内谁跳绳的个数比较多;可以举办跳绳接力赛, 几个学生为一个小组, 边跳绳边跑到终点后将跳绳转交给下一个同学, 看哪个小组先跑完;也可以举办无失误接力比赛, 即一个学生连续跳绳, 跳坏了之后换另一个学生继续跳, 看哪个小组持续时间长。
三，自由发挥法与强化耐力训练法
自由发挥法指的是, 充分尊重学生的个人意愿与喜好, 对时间、速度等不做任何限制, 让学生自行选择跳绳训练方式。自由发挥法可以提高学生对跳绳训练的主动性、积极性, 使学生的跳绳训练过程更加轻松、更加愉快。学生对跳绳的熟练程度加深, 并有一定兴趣之后, 可适当增加跳绳耐力训练的强度, 开展无氧有氧相结合的强化耐力训练法, 也就是连续跳1分钟后休息10秒, 再跳1分钟后休息10秒, 循环反复, 可以慢速跳、快速跳交替, 以总体达到跑步的运动强度为准, 从而实现学生耐力素质的提高。
