什么运动最容易入门 初学者必备100个训练
适合初学者在家锻炼的运动，想做力量训练，什么是最基础的？新手小白想去运动，哪些入门运动最合适，在健身房怎么练好，新手入门推荐的几个动作是什么？适合初学者的训练有哪些？具体怎么训练呢？短道速滑和速度滑冰有什么区别？哪个项目更容易入门？
本文导航
适合早起在家锻炼的运动
近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。
如果是你要去健身，你会选择去哪里呢?是专业安全、设施完善的健身房?还是亲近自然、无拘无束的户外?
当然是去健身房啦!健身房有良好的硬件和软件条件。而且花钱是让我们坚持锻炼下去的动力呀!可是健身房空气质量差。而且健身房受场地空间等的限制较多，没有户外那么自由。
那咱们去户外吧!户外锻炼可以融入大自然、呼吸新鲜空气，而且不用花钱呀!哎，最近雾霾好严重，外面空气质量好差啊。在户外健身不够安全，没有专业人员指导，效果一般。
其实呢二者都有各自的优缺点，没有哪个比较好，只有哪个比较适合你
根据季节与温度的变化来改变运动地点
夏冬两季天气比较极端，天气过热仍在室外锻炼十分容易中暑，冬天空气质量较差，尤其是北方雾霾比较严重，天气过于寒冷也容易冻伤，不太适宜户外运动，建议大家在健身房进行适当的锻炼。
春秋季节温度适宜，空气质量比较好，比较适合进行户外运动，但要注意的是早晚温差比较大，出汗后及时擦干保暖小心感冒。
塑形，健身房是更好的选择。
健身房的器械都是针对特定的部位与肌肉，其锻炼效果更加明显。并且健身房有专业的教练可以对你的健身或塑形计划提供饮食与锻炼上的指导，这都是在户外锻炼所无法达到的。
重量可调、安全可靠、适用性广。
器械训练的重量可以根据自身的情况进行调节，对于初学者或是老司机，都有适合你的菜，适应人群广泛。
针对性训练，更易找到训练感觉。
器械的设计符合训练需求，一般都符合人体的发力特点，能达到事半功倍的效果，可以轻松找到训练状态。
通过上表我们可以发现当低速跑时，在跑步机上的能耗要大于户外。随着跑步速度的增加，户外跑步逐渐反超跑步机运动。因此根据自身能够接受的速度程度来选择在哪里跑步也是很重要的哦
当然，跑步机可以通过调整坡度来提高燃脂能力，并且还可以保护跑步者的关节和膝盖，缓解户外跑带来的运动损伤!
有氧运动在户外，力量训练在室内。
室外的空气比较新鲜，相对于比较密闭与人群密度较大的健身房来说要更加适宜进行有氧运动，不过近几年来城市内的空气质量普遍比较差，尤其是到了冬季PM爆表，如果你所在的城市常年上榜最污染城市排行的话，还是选择健身房吧。
力量或增肌训练推荐大家前往健身房，更加专业的器材可以有效防止你受伤，并且有人员进行保护与指导，锻炼效果可谓事半功倍。而在室外缺少监护，一旦发生意外难以及时得到救治。
不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!
什么叫有效的力量训练
想做力量训练，那么俯卧撑绝对是最简单最基础的运动项目，能够提升你的身体力量，与此同时还能够让你的肌肉得到更好的锻炼。
刚开始运动应该练什么
慢跑还有练习瑜伽，这些都是上手比较简单的，人人都会的，比较适合小白。
健身房健身的最佳方法
小编身边很多的朋友现在都准备踏入健身房锻炼，那么我们如果是新手刚进入健身房，我们应该怎么锻炼呢？我们应该采取一些什么样的动作呢？什么样的训练对我们的身体是有好处的呢？这些问题小编今天特意整理了一下，今天来给你们一起分享一下。
首先，健身房里面的器械是五花八门的，最多的就是一大堆各种重量的哑铃，然后就是很多杠铃杆，然后就是一些大的固定的器械，然后就是一些有氧的器械，例如：跑步机，椭圆机，太空自行车等等器械，还有一些健身房还有游泳池之类的。
那么这么多健身器材，我们怎么选择合适的，以及我们应该怎么用它们呢？我们应该安排什么样的动作来训练呢？小编在这里推荐几个新手的入门动作给你们参考。因为我们刚开始健身，肯定没有很好的力量基础，所以小编我认为我们应该从小重量的哑铃练起来。
那么我推荐的第一个动作：哑铃深蹲加硬拉组合，这个动作首先我们从名字上来理解，这是一个深蹲加硬拉的组合型的动作，另外还需要我们找到一个小哑铃，在选哑铃的时候不要选大哑铃，我们没有力量基础，很难控制大的哑铃，容易让我们的动作变形，训练的效果得不到保障。
那么哑铃深蹲加硬拉这个组合动作的要点是什么呢？小编专门给你们找到了一个动作示范，首先，我们应该双手握住哑铃，把哑铃放到我们的身体两侧，然后站直身体，向下做做一个深蹲的动作，我们在向下蹲的过程中，我们的膝盖不能超过我们的脚尖。
当我们站起来的时候，在俯身一定的角度，腰背保持伸直的状态，不能弯腰，膝盖稍微弯曲，然后把哑铃放到大概我们膝盖的位置，然后在把腰背直起来，这就完成了一个简单的硬拉的动作。
这个动作虽然很简单，虽然负重不是很重但是却可以很好的锻炼我们的动作过程，可以规范我们的动作，对以后上大重量更有好处。
推荐第二个动作：坐姿展腿，这个动作不是很难，首先我们先找到一个固定器械，名字叫坐姿夹腿器，我们在做这个动作的时候我们不用去坐在凳子上，我们蹲在两个夹板的中间，两个大腿贴紧两个夹板。然后调整好重量，做一个外展的动作。
推荐第三动作：站姿提跨练习，这个动作可以锻炼到我们的臀部，这个动作也是通过我们的固定器械来完成的，首先，我们应该先找到一个站姿摆腿的固定器械，然后我们站在上面，用大腿后侧贴紧夹板，向后上方缓慢的抬起，我们在整个运动的过程中，我们的腰背必须保持直立，不能塌腰。
小编今天推荐的这3个动作，虽然可能不是很全面，虽然可能不是很常见，但是确实是比较容易学的，固定器械比较好操作，小哑铃比较好控制运动轨迹，各有各的好处，所以我们一定要踏踏实实的从基础做起，不要想着一口吃成一个大胖子，要脚踏实地的训练，把每次的动作都做到位。
初学者必备100个训练
不论男女，只要是刚进入健身房，就会完全不知道该做些什么。所以，今天的训练从基础的地方开始讲，这是一次适合初学者的训练。
虽然这是针对初学者设计的，但并不表示进阶的人不能做。我们会用很多基础的动作，设计超级组，制定适合初学者的上半身训练。
在训练开始前，先说明一些你应该知道的事情。超级组的训练方式，可以用到更多的肌肉，也能维持你的心跳。
如果你刚开始健身，想要减轻体重，瘦下来，就要让休息时间短一点，最好不要超过1分钟的时间。
很多人也会问，初学者要选择什么重量，我建议先用最轻的重量，看看这样的效果如何。
你一开始先用5磅的重量，如果太重，也可以选择1磅或是2.5磅的哑铃。当选择自己要用的重量时，要具有挑战性，但也要是可以完成一组的重量。
我们一组都要做12下，你应该要能够完成12下，而最后的3到4下应该要让你感到很辛苦，但不要用太重的。
在这过程中，良好的姿势是非常的重要的。现在要开始进入训练的部分了。
我们的第一组超级组，会针对肩膀。首先我们要用肩前举和肩侧举交替的动作。
如果你想让体格更平衡的发展，那就不要把动作停在水平的位置，而是向上抬多一点，更多的锻炼到你的斜方肌。但如果你只想练肩膀，那就停在水平的位置就好。
做完肩前举和肩侧举交替的动作后，我们直接做单纯的肩侧举。
连续做完这两个动作之后，你要休息1分钟，这组超级组的动作，都要做3组，每个超级组的组间休息，都是1分钟，要连续做完3组。
第二组超级组，我们要开始练胸，这用一组哑铃就能很容易完成训练。
首先从胸推的动作开始，你要让手肘超过身体平面，让掌心朝向彼此，让手肘维持在身体两侧，然后将哑铃向上推，推到最高的位置。
在向最高处的推的过程中，让掌心慢慢向前，之后在双臂下落的时候，将向前的掌心收回，内旋。
然后直接转换成钻石胸推，这动作更专注在三头肌上，让动作标准一点，速度放慢。
同样的动作模式，但是双手一起握住一只哑铃，让你的手肘维持在身体两侧，往上推的时候要用到三头肌。
接下来要换成第三组超级组动作，会针对二头肌和三头肌。
首先是交替弯举，要确保你的手肘固定在身体两侧，动作放慢，身体不要晃动，要让核心肌群保持紧绷。
两只手交替屈伸肘部，举起来的时候让掌心朝上，将哑铃完全贴到二头肌上。
直接转换成下一个动作——颈后臂屈伸，要锻炼三头肌。
这时你要将手肘固定在耳朵旁边，握住一只哑铃，双手向上伸直，然后保持大臂的位置不动，屈伸手肘，让哑铃慢慢上下位移。
这时从后面的角度看，你的手掌全程都会朝上，让哑铃来回移动。
第四组，也是最后一组超级组，首先会从哑铃划船开始，你要用屈体的姿势，让脚前后站会比较容易保持平衡。
把哑铃拉高，这个动作是要练背，要让背肌保持紧绷，让手肘和哑铃靠近身体两侧，两边分开进行。
继续保持屈体的姿势，让掌心朝着自己，把哑铃拉起来，拉的时候不要移动背部。
下一个动作，我们就要专注在三角肌后束上，手臂屈伸，维持一样的起始动作，但是这回不是将哑铃拉向身体。
而是将哑铃固定在身体侧面，屈伸手肘，小臂带动哑铃向后，挤压三角肌后束。
要记住，这些超级组的动作都要做3次，或是你可以把这次的训练用循环的方式完成，看你的运动习惯。
为什么分短道速滑和速度滑冰
短道速滑和速度滑冰有什么区别？哪个项目更容易入门？
很多人都容易将这两门体育运动搞混，其实他们是不一样的。相对来说，两个都要考虑自身的协调性，短道速滑也更加简单，对新手比较友好，容易入门。
我们先来说说区别。速度滑冰比赛，通常被称为“大道”，在一条周长400米的冰道上举行。冰道由两条直线和两条 180 度圆弧连接而成。仪表。内冰道内半径为25米，外冰道内半径为30米。短道面积30×60米，椭圆冰道长111.12米，直道宽不小于7米，弯道半径8米，直道长28.85米。
现在，让我们谈谈游戏规则。速滑选手分为两组，赛道安排和起跑顺序以抽签方式随机确定。发令枪响后，同组的两名选手绕着冰道逆时针滑行，最先到达终点的选手获胜。每圈结束后，两名选手在交换区的内外车道上交换位置，以确保两名选手的总距离相同。在短道速滑中，至少有 4 名选手在同一条赛道上比赛。在比赛过程中，运动员可以在不违反规则的情况下随时超越对手。小组前两名将晋级下一轮，直至确定最后四名。
由于场合和准则的区别，也引导两项竞赛的装置不尽沟通。速率溜冰的冰鞋鞋底为硬皮，冰刀以螺丝或铆钉恒定在鞋底上。冰刀刀体长，刀刃窄且平，蹬冰表面积大而冲突阻碍小。竞赛中，疏通员衣着供暖简捷的特制紧身连体服，且装束极端考究减小气氛阻碍。
短道速度滑冰的冰刀管必需是封锁的，刀根必需是园弧形，冰刀刀身短、刀刃底部有弧度，与冰面交战表面积很小，便于在弯道时滑曲线进步。由于短道速度滑冰还含有对立性，以是疏通员须要佩戴安定头盔，耐切割拳套、护腿护膝等养护装置。其余，一切疏通员必需佩戴国际溜冰协会接受运用的护颈。
以上都是两项运动的区别，以及哪一项更容易入门。
