为什么说现在走路很重要 走路1个小时好处
关于走路，为什么说走路是最好的运动方式？为什么说走路/走步/步行是最好的健身方式？为什么说步行是最好的运动方式？走路锻炼有些什么讲究啊？走路快有好处吗？
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自己怎么开始学着走路
1．注意走路的姿势
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
2．加大走路的步幅
将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
3．后脚跟先着地
后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4．甩包练手臂
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
5．等车时的运动
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！
6．坐在公共汽车上
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
7．站在公共汽车上
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
每天走路锻炼的正确方法
1.增加记忆力。随着年龄的增长，人的记忆力也在退化，步行能够增加记忆力，记住每天早上走路，记忆力会越来越强了。
世界上最好的运动--走路能带给我们的益处
2.打开经络。长期坐在办公室，没注意身体，经络僵硬了，全身会有小疙瘩，坚持步行，疙瘩就少很多。
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3.增强心脏功能。不爱运动，所以心脏不好，减少血管破裂的可能性，也能够增强全身弹性。
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4.增强肌肉力量。生活没有规律，所以全身肌肉僵硬而没有弹性，没有力量，通过步行之后增强肌肉力量，还有强健腿力，足力，筋骨，而且关节也灵活了。
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5.减少疾病。如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进肠胃有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
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6.精神快乐。坚持步行，会消除心脏缺血性症状和降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血瘀，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
世界上最好的运动--走路能带给我们的益处
7.体形美丽。人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
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8.延年益寿。生命在于运动的意思，步行是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
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9.大脑健康。户外运动有助于大脑释放更多的欣快激素内啡肽，户外漫步比室内跑步机运动更有益于心理健康。
步行是最好的健身运动
随着人们物质生活的逐渐改善，人们对自己的身体健康也是越来越重视了，保健养生方法也受到普遍关注，那么有什么方法健身的效果是最理想的呢?下面，专家就来为大家介绍一种最经济同时也是最实用的运动健身方法：步行健身以及它的一些注意事项。
一个健康的身体是离不开运动的参与的，每一个人在日常生活中都应该积极的进行运动健身，以帮助自己强身健体，使身体常保健康状态，这样才能够让自己有一个健康幸福的生活。
步行健身最实用廉价的健身法
一个不经常运动的人如果每周步行20-30分钟，坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。长期步行的人受伤几率比跑步者要小，而且居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。
步行装备
其它所有的动物步行的时候都是赤身裸体，没有任何装备，但对于人类来说当然不能这样，所以，步行时你的衣物最好要松软，有弹性，另外，在步行健身中体温会升高，身体也可能出汗，所以衣服最好分几层穿，以方便在适当的时候增加或减少。
更重要的是穿一双合适的步行鞋，步行鞋的基本要求是：鞋底有弹性，这样可减少每走一步关节所承受的冲击，另外鞋底也要比跑步鞋更容易弯曲，因为步行时脚后蹬更有力，脚的弯曲程度也更大，脚跟部需要稳定和牢固。步行时脚跟是肩负全身重量的主力，如果经常步行健身鞋的弹性会丧失得很快，有时虽然鞋还没有坏，但是保护作用也不太好了，因此建议一年最好换一双步行鞋。
如果你要到泥路和石子路上步行健身的话，最好选择鞋底齿纹深和能保护脚踝的鞋子，踝关节就是脚掌上方的那个关节，在不平的地面上行走时，要对它多加保护。
步行的正确姿势
步行也不像想像得那么简单，不信你到街上看看，你会惊讶地发现很多人都是驼着背、低着头在赶路，这种走路姿势是腰背疼痛、颈椎病的亲密战友，步行时应该抬头，上身站直(也就是脊柱呈自然状态)，肩膀向后向外伸展，收腹，放松髋部，步行时让两手在体侧放松摆动，脚跟着地时要实。
以上专家介绍了步行这种最经济实用的健身方法以及它的一些注意事项，希望大家能够多加学习，对于上班族而言，也可以在上下班的时候选择步行，这样既能为环保做出贡献，也能有效健身。
每天步行一万多步还需要锻炼吗
世上最好的运动是步行。步行的健康效果绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳所能代替的。目前仅北美洲每天就有8000万人参加步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人的生活时尚。
研究证明，步行可以递减冠状动脉硬化斑块，能有效地预防糖尿病。步行还能明显使体形健美，使脂肪减少，肥胖者减肥，瘦者变得健壮。更重要的是步行能使神经系统功能，尤其是平衡功能改善，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。
步行运动要根据自己的体征进行，也就是说不同的体征应该采取不同的步行方式，对症行走才能够起作用。如普通散步（每分钟60—90步，每次20—40分钟），适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者；快速步行（每分钟90—120步，每次30—60分钟），适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者；背向步行（两手背放于肾俞处，缓步倒退50步后再向前行100步，反复5—10次），适合于健康的老人；摆臂步行（两臂用力前后摆动），可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动，每分钟行走60—90步，适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。步行是一种等张力运动，腿及臂持续的有规律的运动能使血管弹性增加，特别是腿的持续运动，能促进更多的血回到心脏，改善血循环。能维持钙平衡，保护骨骼健康。能氧化体内多余的脂肪，减轻体重或维持体重在适当的水平。
怎样走路是最好的锻炼
走路锻炼的注意事项
1、每天至少走30分钟
保证每周步行运动5天，且每天的运动量有30分钟，这样才能达到减肥和锻炼的功效。
2、走路姿势很重要
把步行变成锻炼，首先需要正确的姿势。走路的姿势应该是注视前方(但不要向前倾)，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。在快速走动的时候，如果想要停下来，应先恢复到热身时的速度，不要忽然间就停下来。
3、选择合适的步行鞋子
鞋子也有所讲究，鞋子的跟要稍微的高一些，脚趾部分要稍微宽松一些，鞋的周围要有坚硬的材料包着脚。这才脚走路过程中才会好受些。
4、走前先热身，结束需放松肌肉
刚开始作走路运动的时间，速度不宜太快，可作五分钟左右的热身运动，然后再逐渐加快速度。正所谓不打无准备地运动，热身是有必要的。热身运动可以帮助你的心血管系统正常运作，增加肌肉的血流量。之后放松肌肉有助于降低心率和血压，同时避免肌肉抽筋。
5、加快自己步行速度
如果你刚开始锻炼(或者已经锻炼了一段时间)，刚开始速度慢一点，待身体适应以后逐渐增加你的速度和步行时间。不久以后，尝试慢跑运动，大约是散步速度的两倍(大约每小时5-6公里)。
6、挑战斜坡
一旦你习惯了走路，不要害怕挑战自己。可以尝试楼梯，小山丘，甚至是徒步登山。这样可以提高你的心率，对你的健康更有利。心脏的跳动可以给血液和肌肉带来更多的营养和氧气，可以消除体内的二氧化碳，增加一氧化氮。一氧化氮是一种超级抗炎物质，可以增强免疫系统，帮助预防癌症。
7、去你喜欢的地方走走
在树木多的地方行走（例如公园），可以增强免疫功能，降低皮质醇水平，甚至可以平衡血压。或者选择其他你喜欢的地方，也可以让心情变得更加愉悦，促进你的健康，改善你的心态，激励你坚持散步。
8、健康饮食
最后，不要依靠走路(或任何日常锻炼)来达到你的健身和健康目标。健康的饮食也是非常重要的，要多吃有机食品，绿色蔬菜，多喝热水。
走路1个小时好处
为什么说走路时最好的运动之一？
