减肥去外面时带什么 减肥期间在外面吃什么比较合适
减肥中的人,出远门要带什么吃的？想要减肥，中午没时间，我只能在外面买点东西吃，请问买什么吃能减肥？出差在外有什么有助减肥又简便易得的食物？减肥在外面吃饭吃什么？正在减肥的人，去外面吃应该吃什么？减肥第一天早餐应该去外面买什么？
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减肥期间在外面吃什么比较合适
出远门，几天还是几个小时啊？要是我的话会带全麦面包、酸牛奶、小黄瓜、小西红柿，然后来点山楂卷什么的，千万别带巧克力、蛋糕、方便面什么的
减肥期间下午饿了可以吃什么解馋
瘦肉可以，一点肥的或者怀疑是油炸的就不可以。茶叶蛋可以，荷包蛋不可以。
绿瘦代餐能量棒推荐，便宜。虽然有脂肪，但是总体不夸张，顶饿，营养丰富。
有条件的整其他蛋白棒，注意脂肪含量。
淘宝各种即食鸡胸肉，减肥牛肉。
外卖烤鸡，吃的时候去皮。
水煮肉这种其实比较健康，吃的时候用纯净水冲掉所有的油脂和汤汁。
豆腐脑，豆腐类，非油炸，不要加油。
不甜的不加糖或者油的蔬菜，好吃的就是甜的水果不可以。
平时多注意血糖稳定，不要经常出现低血糖反应，稍微饿一点的时候要补充高蛋白食物，出现低血糖反应的时候就不要关心吃的是什么了，随便吃一点，觉得两三口就够了，不要再贪嘴。
一段时间后，虽然不饿，但是会出现食欲大增的现象，这个时候说明前段时间的努力有效果了，因为血液里面的糖和甘油三酯之类的较以前低，这个时候要特别注意，也是最关键的减肥时机，只要吃多一点点就开始反弹，你要通过持续的低碳水低脂肪高蛋白来告诉身体你的意图。
要注意买点多维片补充营养，21金维他就可以，与其他贵的维生素质量没有任何差别，量力而行。
减肥时去外面能吃什么
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。而且多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。
减肥期间可以出去吃什么饭
以下建议
01
便利店或有卖熟食的超市 ;在大型超市的熟食区或者 7-11、Lawson等还有些超市，都会供应熟食，或者类似关东煮，
选择鸡肉，牛肉，鱼肉卷，萝卜，鸡蛋，魔芋丝海带丝等也可以搭配得很健康。最好不蘸
调料吃（你懂得）
02
中餐当中，
鸡肉，牛肉，鱼肉和豆干，鸡蛋都可以提供充分的蛋白质且热量脂肪低，在自选快餐或中式快餐这在传统中餐中并不多见，如果吃的时候将鸡腿去皮，肉类选择少油类的，选择
凉拌，清蒸，煮，低油做法让你少吃下更多
脂肪。
03
再搭配适量的蔬菜，比如冬瓜，绿色蔬菜，萝卜，番茄（除
淀粉外，例如玉米，土豆，南瓜，淮山等，当然，你可以点这些菜来代替
主食），也是个不错非常健康营养的搭配，一定要远离
素菜荤做的菜，会让你脂肪瞬间爆棚。
04
也可选择肠粉（鸡蛋，鸡肉，海鲜代替猪肉等），包子（油腻和荤的除外）杂粮馒头，粥，饭团（素馅或海鲜）等蒸的做法食物，选择少油清淡的口味，再加个
水果会更营养。
有些肥友在减肥期间不吃早餐，也好，那也只会让你中午吃的
更多，新陈代谢更加
缓慢。
05
拉面，米粉;面食相比于米饭其实更容易让人摄入过量的碳水化合物，例如正常一碗牛肉拉面足以满足成年男性一顿碳水的需求，建议选
小份，或者剩下一些
不要吃完，可要份
蔬菜类的小菜，增加营养（咸菜少吃，含钠多），把面油汤登出，以免摄入过多油脂。
像热干面，重庆小面，酸辣粉，焖面，盖浇面什么的热量最多，如果想在外面吃面，还是选择油
少调料热量低的拌面或汤面吧
06
在吃饭中，如果发现有菜含有
脂肪高的肉（
猪肉，肥肉，皮），和
煎炸做法的小菜混进菜里可不吃，或者挑出来，吃其他的。
07
遇到表面油多的菜该怎么办，吃饭前或吃饭中途先把套餐里的汤喝到一半（有油登出去），再把菜往汤里面把油涮出来，当然，也可拿一个小碗或者倒些水用，
减少油脂摄入。
08
吃火锅，冒菜，麻辣烫等也是很不错的，请记住，不点辣的（
辣油很多），远离
高热量酱料，也就有酱油，醋，葱，香菜，辣椒圈，粉（适合
重口味）和香辛料，盐等是你最好选择。
09
除此之外，日式料理里，寿司大部分的肉是
海鲜，热量和油脂都
微乎其微（除了加
沙拉和
芝士外）也很不错。
10
还有不少菜没有点评到，但是掌握下面的原则，你也可以做自己的营养师，不管自己做还是在外吃饭，都能更干净、健康。不让自己饿，还能减肥，遵守这四项基本原则，在外也能吃得香，你不会变成最胖的！
减肥期间出去吃饭适合吃什么
吃点低能量的食物，如青菜等
少吃点油炸还有高热量的食品，可乐雪碧等高糖分的饮料也需要少喝哦~
减肥期间最合适的早餐
既然早餐最好还是吃了，那么应该怎么吃呢？
A 一定要有谷物
早餐一定要有谷物。有人会问，吃谷物不是增加了碳水化合物吗？是的，碳水化合物过多，会转化为脂肪，导致肥胖。但碳水化合物不够同样麻烦，会导致代谢率降低，体质趋向易胖。
至于谷物的量，一般控制在200克为宜。另外，粗粮和红薯会比素包子和馒头好，因为粗粮本身含有大量的膳食纤维，而食用高纤维谷物能有效降低食欲和食物摄入量，并且有助于稳定餐后血糖的作用。素包子和馒头很少自己做的，外面买的糖分会偏高。
B 高蛋白食物
除了谷物，早餐应该有高蛋白食物。蛋白质是人体的重要组成，参与各种代谢，保证一天的生活工作效率。所以，高蛋白食物是必不可少的。一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。
至于早餐的蛋白质量，一般以100克为合适。其中，高蛋白食物包括鸡蛋、牛肉等。如果忙的话，也可以吃蛋白粉。
C 乳制品
乳制品也是补充蛋白质的重要来源，另外它也是钙的来源。缺钙会导致注意力不集中、易困。所以早餐喝点牛奶对身体很有好处。
乳制品量以一杯为宜。一般的乳制品就是牛奶，乳糖不耐受者可以用酸奶或豆浆替代，只是豆浆只能补蛋白质，而不能补钙。
