运动减肥有什么好的计划 有氧运动达到减肥效果
如何制定适合的减肥运动计划呢？有氧运动减肥计划，运动减肥计划，减肥期间的饮食和运动，应该怎么合理规划时间安排？有哪些合理的减肥计划表，两个月的暑假内怎么安排减肥健身？
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减肥运动计划安排表
减肥锻炼的方法很多，可根据自身的情况选择适当的锻炼方法。在进行锻炼时，对腰、腹、臀部位要有针对性地增加锻炼次数和强度，以消耗掉这些部位所积存的多余“油水”，增强肌肉的弹性和力量。锻炼的方法应由有氧训练、肌力训练、柔韧训练和形体训练所组成，如有氧操、中速慢跑或长跑、游泳、各种器械练习及各种球类运动等，通过额外的热量消耗来达到减肥目的。除此以外，要达到最佳效果，适量地循序渐进地控制饮食也是必要的。
有氧运动达到减肥效果
有氧运动减肥是个不错的法子，但是你要有氧运动减肥计划这个则不好说，因为对于有氧运动减肥计划，不同的减肥人群可能制定的时候有些差别，不过看你的情况和我结婚前那会挺像的，那就展示一下我结婚前的有氧运动减肥计划吧。
第一部分：阳光明媚时
户外有氧运动减肥
1.跑步。众多周知跑步是目前为止减肥最快的有氧运动，但是要保证
每次的运动时间不能少于半小时，时间为1小时最佳，而跑步的速度则以中速或者慢跑为主，这样比较有利于燃脂。
2.步行。步行可以说是我们生活中最常见的运动方式了，可是根据步行方式的差异，卡路里消耗量也大不相同，所以平时一定要先矫正好姿势与方式，才能有更多的机会消耗卡路里哦。
3.游泳。对身体负担较小，却能消耗大量卡路里的有氧运动就是游泳。根据不同的泳姿，消耗热量的效率也有所差异，其中减肥效果最好的就是蝶泳了。
第二部分：阴雨天
室内有氧运动减肥
1.做家务20分钟
平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!
2.踏步机。在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗大卡的热量。
3.跳绳减肥。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，旦长测短爻的诧痊超花如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量
第三部分：每日一颗塑纤果
塑纤果是一种快速减肥瘦身的减肥食品，它是从普洱茶，罗梦果等多种天然草本植物中提取的有氧减肥因子，每日一颗不仅能够快速燃烧机体脂肪，还能在减脂的同时形成脂肪隔离层，让你减肥无后顾之忧。一颗塑纤果所消耗的热量可以抵得上跑步三小时，所以我也把它归入我的有氧运动减肥计划里了。
运动减肥正确方法
走45分钟坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；
跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；
骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥的合理饮食与运动方案
根据自己的情况要对自己的时间做出合理的安排。在规定的时间内干相应的事情。将自己所有的时间利用起来。
首先饮食的时间要确认一下，需要定时的吃饭，在饭后一个小时后可以进行运动，然后要进行仔细的安排和规划。
健康减肥时间计划表
合理的减肥计划表如下：
1、6:30早起5分钟，塑造小蛮腰
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。每天早起5分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。
身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。
2、6:50早上一杯水排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。
3、7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一餐，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
4、7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材，要选择适合自己体型的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
5、9:00坐下不要跷二郎腿
许多OL坐下喜欢翘腿，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变得难看了。
6、10:00休息一下做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。
7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的30分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。
8、12:00午餐要营养丰富、均衡
午餐要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
9、12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐着，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。
10、14:00别等口渴才喝水
每天要喝水不少于8杯水，即超过1500毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
11、15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。
12、17:00下班高峰时间少坐两站车
如果离家不是很远，就用双脚走回家吧，既可避开下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉。
13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到18点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。
14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造美腿
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造完美的腿部线条。
15、20:00边看电视边运动
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟!
16、22:00香薰浴舒压又瘦身
睡觉前来个香薰浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。
17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。
扩展资料：
锻炼过程中并不需要节食，而是要让自己吃得好一点。注意饮食的营养健康和平衡。不论是增重还是减肥，饮食都是很重要的一环。饮食科学合理，不仅有助于有效锻炼，还可以帮助巩固锻炼成果。饮食建议整理起来非常繁复，但有以下要点：
首先，尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品，而且最好自己动手准备便当。超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。注意搭配营养并保障食材新鲜。
其次少食多餐。最好保证每日三餐，然后适当地再加两顿茶点，将饮食均匀分配，避免暴饮暴食。保障身体所需卡路里。平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗，但是需要有一个大概的概念。每天大概摄入多少热量，运动消耗多少。
每千克体重所需要的脂类为1克，蛋白质为2克。而糖类按照卡路里值可作调整，这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。
参考资料来源：人民网-如何科学合理地健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议
简单介绍自己的健身减肥计划
暑假差不多有两个月，有些人计划出门旅游，有些人却只能待在家里。对于肥胖的人来说，暑期是减肥的最佳时间段，只要制定科学的减肥方案，并长时间坚持，既能能够收获美好的身材，又能丰富暑期生活，那么暑假怎么减肥呢？1、制定健身计划。想要成功减肥，一定要动起来，根据自身的体质选择合适的运动方式，比如打篮球、跑步、游泳、打羽毛球、瑜伽等。游泳非常适合夏天，其燃脂效果很明显，比跑步、跳绳等运动方式更能减肥。一般来说，游泳一个小时消耗的热量不低于800大卡。由于天气较热，在水里游泳比较舒服，但是要注意防晒，不要在室外午后游泳，游泳后最好涂抹护肤品。如果只能待在室内，可以做力量跳跃活动，适合下半身肥胖的人。双腿前后分开，与肩膀同框，后面的腿要挺直不能弯曲，前脚弯曲时抬起后腿并轻轻跳起，重复这个动作做50次左右，能够瘦腿。2、控制饮食。在暑假期间，不少人抵抗不住零食的诱惑，在家里边看电视边吃零食，这会严重影响减肥。想要成功减肥，必须远离零食，或者选择健康的零食，比如坚果、水果等，尽量远离高糖高脂食物，包括冰淇淋、薯片、奶茶等。平时要多吃谷物，以补充可溶性纤维，增强饱腹感，帮助减肥。暑期减肥的两大内容是运动健身和饮食控制，必须长期坚持才会有明显的效果。在暑假期间，多安排一些活动，不要长时间待在家里不动，这对减肥也是非常重要的。此外，要调整作息，不要经常熬夜，避免发生内分泌紊乱，影响减肥效果。在家里炒菜时，能少放油就少放，喝咖啡不要加糖，睡前不要吃东西，最好不要吃夜宵。
