孕妇吃什么早餐不长肉 孕妇控制体重最好吃什么食物
孕妇31周早餐吃什么可以控制体重？孕期如何长胎不长肉？长胎不长肉孕期饮食？孕妇营养早餐。
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孕妇控制体重最好吃什么食物
归纳了一下我的长胎不长肉秘籍 主要有以下几点：
早上空腹喝蜂蜜水 通肠道 防止便秘
每天早上一个鸡蛋 豆浆或牛奶这是必须的
主食：玉米 红薯 芋头 南瓜 麦片 杂粮粥 少量碳水
午饭带到公司吃
牛肉瘦肉虾鸡肉以及各种蔬菜
主食：杂粮饭 藜麦饭 小米米饭
我的午饭都是晚上把米饭预约上 把菜切好 备好
每天早上起来炒菜 米饭一装
晚饭在家吃 所以喜欢汤汤水水
主要：鲫鱼豆腐汤 海带、冬瓜、玉米排骨汤 肥牛金针菇 牛排意面 全麦卷饼 凉拌魔芋丝 蔬菜沙拉
切忌晚饭吃完了窝沙发累了一天吃完饭窝在沙发真的不想动
但是想要控制体重！宝宝需要新鲜空气锻炼呼吸
戴上耳机还是坚持出门散步
每周坚持练习2-3次瑜伽 其他时间散步30分钟以上
偶尔偷个懒 睡前在床上做一下拉升
改良的杂粮饭配方
红米 黑米 白米 1:1:1 均匀混合在一个保鲜盒里面
吃的时候泡1-2小时以后再开始做
这样米饭会更香软粘糯 有点像八宝粥的味道
以上回答希望对您有所帮助！谢谢！
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如何在孕期长胎不长肉
健康的孕妇早餐食谱
孕期早餐合集营养健康不长胖！！最近产检被表扬啦!说孕妇体重控制不错，糖耐也顺利通过啦！?今天和大家分享下孕期早餐食谱合集十款不重样早餐。
现在25周
现在体重58.5Kg（孕前55kg）
身高：164我的早餐搭配法则是：孕期早餐重要的不是吃得多而是吃的有营养基本遵循:牛奶主食/粗粮坚果水果鸡蛋紫薯蛋卷＋紫薯粥＋黄瓜
煎三文鱼＋蔬菜蛋饼＋蒸地瓜番茄鸡蛋饼＋南瓜粥
菜粥＋蛋挞＋橙子
煎蛋土司＋樱桃萝卜＋火龙果南瓜饼＋坚果＋鸡腿肉＋番茄黄瓜水牛芝士串烧麦＋沙拉菜＋白煮蛋
海鲜小米粥＋荷包蛋＋黄瓜＋蓝莓＋淡馒头烧麦＋肉包＋三明治＋雪梨＋大头虾
南瓜饼＋香菇西兰花炒蛋＋海参膳食营养搭配合理，食物多样，一天的食物种类最好要包括主食类、蔬果类、肉蛋类、坚果类。每天至少ー支优质纯牛奶，主要营养素补钙；杂粮可以多吃，比如玉米、山药、南瓜、紫薯等。强推三色藜麦，主要营养素是碳水化合物、膳食纤维;摄入足够优质蛋白，鱼、牛肉、鸡肉、猪肉、虾交替吃；?多吃青菜，主要营养素是无机盐、维生素、膳食纤维;每天适量坚果，如开心果、核桃、芝麻、花生等，主要营养素有维生素、油脂类；每周吃三次鱼，其中要有一次深海鱼，主要获取DHA；?每周可以吃一次鸭血或猪肝，主要获取铁元素；每天保证水果量，尽量少吃偏甜的水果。多吃:苹果、橙子、奇异果、柚子、圣女果、青瓜、火龙果、车厘子、莲雾等。孕期的运动要适量，不要吃了早餐就到沙发上去，可以在手机下个G动锻炼盆底肌，增加分娩动力，加快顺产产程，有助于顺产无侧切，我的闺蜜亲试有效每天早餐内容要尽量包含以上的营养素，可以给自己定制一个一周的早餐表，每天轮换着吃喜欢的食物。孕妈们营养早餐吃起来，一起长胎不长肉！
