空腹健身前要吃什么 空腹健身房锻炼好不好
早上空腹前锻炼吃什么（10分悬赏？空腹健身好吗？请问在健身前吃什么好,健身后吃什么,人们说空腹吃香蕉不好是真的吗？老人晨练前要吃点东西吗？吃什么合适？健身时应该吃什么？
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早上空腹练功好不好
何为空腹状态？
在饮食上，空腹一般指胃内的食物全部排到十二指肠内，即胃排空的状态，一般在饭后4～5个小时就达到空腹状态。
可以在空腹状态下食用的食物
有些食物之所以不能空腹食用，是为了防止对肠胃产生较大刺激，如过凉、过辣或有刺激性的食物。但有些食物却没有这些问题，乱吃 是会吃出问题的
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空腹健身房锻炼好不好
这样是作死，运动需要适当能量，人体平时能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，可是当空腹进行晨练时，主要的能量来源就靠脂肪了。人在空腹运动时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，会出现损害心肌的“毒物”，引起心律失常，甚至导致猝死。因此，在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖症的危险。一些专家们提议，最好运动时间选择在下午休息后进行，这时，腹中既不过饱，也非空腹。
健身香蕉啥时候吃是最佳时间
空腹大量食用香蕉后，会与胃盐酸盐结合成一种不利于消化的物质；香蕉中的钾、镁含量较高，空腹吃香蕉，使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。畏寒体弱和胃虚的人不适宜于吃香蕉。因为香蕉在胃肠中消化得很慢，对胆囊不好。
不宜空腹吃香蕉。
运动前：最佳食物组合
低脂酸奶、香蕉
脱脂牛奶与水果
全麦面包做的鸡肉三明治
鸡蛋煮熟后，去掉蛋黄，搭配土豆泥
半只红薯，低脂酸奶
锻炼后：如何补充
全麦吐司、一到两个荷包蛋
粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜（尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜）
全谷麦片或燕麦片，配以脱脂牛奶及水果（如香蕉）
当然，正确的食物搭配还是不够的——还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水，而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户在运动前两小时，至少饮水450毫升，运动过程中，每隔15-20分钟饮水175到350毫升。
老人吃早餐的注意事项
如今，下班后，许多年轻人带着健身包赶着去健身房，节省了晚餐并减轻了体重。空腹运动对减肥有一定的好处，因为没有能量摄入，并且在运动过程中会消耗掉脂肪。研究比较了两种类型的早餐后禁食和轻快行走的人，发现空腹锻炼的人的脂肪能量供应率比早餐后运动的人高13％。尽管空腹锻炼有减肥的作用，但它可能会引起不适，特别是不适合老年人。
如果年轻人选择空腹锻炼，建议进行中低强度的有氧运动，不要进行爆炸性无氧运动，并且运动时间不应超过1小时。
如果老年人早上开始练习而不吃东西，可能会有很多隐患，所以早上运动前应该吃什么
一些老年人起得很早，习惯于早操后吃早餐。这是一个隐藏的危险。经过一整夜的消化，胃已经处于空虚状态，体内的血糖浓度很低。如果老年人空腹锻炼，将不可避免地消耗大量能量，血糖浓度会降低。由于缺乏动力，大脑可能会感到疲劳，容易出现心慌，呼吸急促，出汗，头晕甚至昏厥。特别是患有糖尿病的老年人切勿空腹锻炼。
另外，当一个人进食时，能量的主要来源是体内脂肪的转化。此时，血液中的游离脂肪酸显着增加。脂肪酸是肌肉活动（如心肌）的能量来源，但脂肪酸过多时，它们可能成为心肌的毒素，导致心律不齐，甚至猝死。
建议老年人在早上运动前吃一些零食，例如饼干，或易消化的流质食物，例如稀饭，牛奶，燕麦片等，但不要过多。通常建议从第一次进餐开始1小时后进行锻炼。
老年人晨练应根据他们的身体健康和身体特征选择适合他们的方法。最好专注于舒缓运动，例如太极拳，徒手运动和散步。避免倒立，剧烈仰卧起坐和突然向前弯曲。
运动后应休息约半小时，然后适当补充能量和水。补水也应该大小，这更有利于肠道吸收。
健身要吃啥东西
健身减肥或者增肌时均应遵循高蛋白、低热量的饮食方案。即使是以增强体魄为目的的健身活动，也应注意饮食。建议不要空腹健身，健身前2小时可以摄入燕麦片、粗粮面包、番薯等富含碳水化合物食品，以防止运动中饥饿，也可为锻炼提供充足的能量。健身后建议1小时内饮食，间隔时间过久不利于体力的恢复，可适当摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米饭、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。
