在家能做什么力量训练 健身房个人计划表怎么做
在家锻炼，如何进行简单的力量训练？用哪些简单器械可以在家做力量训练，在家中如何锻炼自己的核心力量？工作很忙没时间去健身房，在家如何进行力量训练呢？在家能够做哪些体能训练，在家能够做什么体能训练？
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力量训练常用训练方法
在家锻炼可以用身边常用的生活物品进行锻炼，比如说矿泉水瓶装满水，可以做一些平举之类的力量训练，比如说带手柄的锅，可以把锅里装满水，然后也可以做一些力量性训练
可以买一对哑铃，或者一台跑步机，在家就可以轻松锻炼，哑铃是锻炼手臂力量的，其实不管做什么运动，只要坚持，你的力量都会增加。
新手做力量训练选择什么器械
在家做力量训练最好的工具就是哑铃以及壶铃，这两个器械大小合适，不占空间，而且可以根据自己的需要调节力量大小，对训练很好的帮助。
可以通过弹性管子和弹性带进行力量训练，管子的宽度越小，所能提供的阻力就越小。弹性管运动的基本原理是，如果你在运动中伸展管子，管子将继续提供相应增加的阻力。
家里最好的锻炼身体的方法
说到核心肌肉的训练，大家可能首先会想到的就是腹部那一块的肌肉。其实我们的核心肌肉不光之后腹部，还有一些其他的肌肉群体。我们通常对于肌肉训练都会选择在健身房，用一些健身器材来完成一系列的增肌训练。
但是天气慢慢的转凉，有很多朋友不愿意在冬天出门，或者他们的时间不允许他们长时间待在健身房。那么我们今天所说的这几个动作，就能帮大家解决这个问题。
我们今天所和大家分享的这几个训练动作，主要是针对你的腹部训练、还有一些核心肌肉的训练等等。我们这所有的动作你都可以在睡前，花上十分钟左右的时间来完成，基本上是在床上就可以完成的，所以对于你的活动范围没有那么多的要求。
1、同抬卷腹
我们这里所说的同抬，是指我们的双手和双脚同时向中间抬起，与我们的腹部力量带动它们抬起。在你同抬起的时候，你可以像我们图片中给大家示范的一样，用一个枕头来完成一个传递的动作，这对你的腹部肌肉刺激会更加有效。在这过程中，你要让你的腿部保持伸直，尽量不要弯曲。
2、抬腿卷腹
今天我们所说的所有训练动作你都可以在床上完成，那么枕头就会成为你一个很好的训练工具，不要浪费这个训练的工具，我们将它利用起来，做一下这一个抬腿卷腹动作。
我们可以找一个大小合适的枕头，将它放置在我们弯曲的双腿中间，用我们的腿部力量将它夹紧。然后我们上身贴合在床面上，向上抬腿做一个抬腿卷腹动作。
3、抬腿环绕
做完上一个抬腿卷腹动作之后，我们来做一下这个--抬腿环绕。和上一个动作一样，我们需要在我们的双腿中间夹放一个枕头。但不一样的是上一个动作中，我们的双腿是微微弯曲的，那么在这个动作中，我们的双腿不需要弯曲保持伸直状态。
像图片给我们示范的一样，我们需要背部贴紧床面，将我们的双腿伸直高高抬起，做一个环绕动作，全程感受你的腹部发力。
4、臀桥
锻炼完了我们的腹部肌肉，接下来我们来锻炼一下我们的臀部肌肉。臀桥是我们做臀部肌肉训练中，一个非常经典的训练动作，那么我们自然不能抛下这个经典动作。
我们同样可以在双腿中间夹放一个枕头，然后将我们的膝盖弯曲，小腿与地面保持垂直，然后我们就可以来完成这个臀桥动作。在你做这个动作的时候，尽量坚持的时间稍微长一点，这会对你的训练更加有效。
我们在床上可以做的其他训练动作还有很多，我们在这里只是提了几个比较有效、大家也比较容易好掌握的训练动作。不管是什么样的动作，都需要你长期的去坚持完成它们，这样才会达到最理想的效果。
如果你平时时间充裕的话，那么建议你还是到健身房进行一个系统专业的训练。要想达到最好的锻炼效果，我们这几个动作只能说是，为你的训练起到辅助效果，不能完全当做你的训练项目来完成。
健身房个人计划表怎么做
可以考虑购置一些经济允许的健身器材，下载一些健身有关的APP，百度上找一些优质的健身视频在家跟做，保证自己的睡眠，以及饮食健康
首先我们先可以准备一个哑铃，因为哑铃具有灵活性，空间要求不高。哑铃力量训练非常适合临时，家居。它可以进行肱二头肌训练等。
在家做哪些力量训练
家庭体育是指以家庭成员为活动对象，以家庭居室及其周围环境为主要活动场所，根据居室环境条件与家庭成员的需要和爱好，利用属于自己的时间，徒手或借助生活用具（如板凳、水桶、米袋、油壶、水果、枕头、皮箱等）作为体育器材来进行自我体育锻炼，以达到增进家庭成员的身心健康、家庭和睦及社会稳定的目的。家庭体育锻炼的时间、内容、方式比较灵活，是因时、因地、因人制宜合理安排自我体育锻炼的理念与方法。
1、基础体能训练课程四分之一蹲，半蹲，宽蹲，弓箭步，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，俯卧撑
2、基础核心训练课程，跪姿平板支撑，平板支撑，卷腹，仰卧举腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧直腿外摆
3、强化下肢力量训练课程，深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单脚多方向下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外展，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4、强化核心力量训练，伏地登山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接上摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刮器四点支撑腿外摆5、专项速度耐力性力量及爆发力训练，弓步接高抬腿跳起，弓步交替跳，训练凳双腿交替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些体能训练，增强体质，预防疾病。家庭体质训练，减少成本，随时随地，这套自重训练动作，就算你什么器材都没有，也可以进行训练。自重训练动作的好处就是，你无论在什么地方，什么时候都可以做。这套训练每次只需10分钟，就能锻炼全身肌群，适合那种时间紧张，但又想要锻炼，拥有极其自律性，行动能力强的人群。对家庭成员保持身体健康也有很大作用
怎么在家做体能恢复训练
家中体育文化就是指以家庭成员为主题活动目标，以家中住宅以及周边环境为关键活动场地，依据住宅自然环境标准与家庭成员的必须和喜好，运用归属于自个的时间，途手或依靠日常生活用品（如凳子.纯净水桶.米袋子.机油桶.新鲜水果.枕芯.皮箱等）做为体育器械来做好自身锻炼身体，以到达提高家庭成员的身体健康.家庭幸福及社会稳定的目地。家中锻炼身体的时间.内容.方法非常灵便，是因时.因地.因人制宜科学安排自身锻炼身体的观念与方式。
1.基本身体素质训练课程内容四分之一蹲，蹲起，宽蹲，屈腿硬拉，原地弓箭步，单腿硬拉，单腿提踵，平板支撑
2.基本关键训练课程内容，跪姿平板支撑点，平板撑，卷腹，仰卧抬腿，侧卧起，俯卧挺身，臀桥，侧卧曲腿外摆
3.加强下肢力量训练课程内容，负重深蹲，保加利亚剪蹲，单腿浅蹲，单足多方位下蹲，单腿硬拉接提膝，单腿外旋，单腿浅蹲后外摆，单腿上训练凳
4.加强的核心力量训练，伏身爬山，俯桥提膝后摆腿，跪姿侧桥接好摆腿，单腿臀桥，臀桥接提膝，屈腿侧卧起，屈腿雨刷器四点支撑腿外摆5.重点速率体力性能量及暴发力训练，弓箭步接高抬腿跳起，弓箭步更替跳，训练凳两腿更替跳，高抬腿，蹲跳，反弓跳，提踵跳
在家里多做一些身体素质训练，增强抵抗力，预防传染病。家中身体素质训练，降低成本费，随时，这套自身重量训练姿势，即使你什么器械也没有，还可以开展训练。自身重量训练姿势的优势便是，你不管在哪儿，何时可以做。这套训练每一次只需10分钟，就能锻练全身上下肌肉群，合适那类时间焦虑不安，但又要想锻练，有着极为自控能力，行动工作能力强的群体。对家庭成员维持身心健康也是有较大功效
