燃脂需要什么条件 运动多少分钟后才燃脂
如何消耗脂肪？心率不达到中高强度能燃脂吗？如何自测有氧运动达到燃脂的标准状态？人体脂肪怎样才会燃烧？燃脂运动是一共要持续20分钟，还是达到中强度运动心率后还要20分钟，如何才能真正的燃烧脂肪？
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消耗脂肪的最佳方法
看来楼主比较喜欢思考问题。
跑步40分钟消耗脂肪只是一个大约的时间，我们在运动时首先的能源是体内的糖原，在糖原不足时，肌肉又分解成糖原，提供能量。一般匀速运动20分钟左右，糖原基本消耗怠尽，肌体又转向脂肪供能。 脂肪供能一个显著特点就是周身发热并少量出汗，因为脂肪产生能量同时分解出水。
但人体就是这么奇怪，脂肪供能持续10几分钟，肌肉供能和脂肪供能又达到一个平衡。所以说你第四个问题，如果继续跑，肌肉也掉的很厉害。比较好的例子就是马拉松运动员。
如果身体糖原充足，活动时最先的供能就是糖原。 但如果运动过于激烈，肌肉就会分解产生能量来支持这种运动的进行。匀速的标准一个是正常心跳的140%--170%，
还有一种情况，如早晨起床时。身体经过一晚上代谢，游离状态的糖原基本耗尽，这时匀速运动10 几分钟，体内消耗就开始转为脂肪消耗。
我们可以这样说：
一， 脂肪消耗需要的条件：匀速运动/体内糖原耗尽
二，40分钟是一个约数，这个数约是正餐一小时后的数值
三，运动时间最好控制在20-60分钟
四，如果要减肥，长时间的匀速运动作用优于短时间的剧烈运动
五，脂肪供能的同时，肌肉也在消耗着，只不过消耗的不太多。
心率超过160还燃脂吗
运动时心率达到最佳燃脂心率范围，脂肪供能比例最大，对减脂最有效。心率对于有氧运动，就像开车时的转速表，要按照自己的需要来调整转速表，只有在科学合理的范围才能达到最好的目的，才能更有效率。
【燃脂运动需要满足的必要条件】：
1、该运动要达到中低强度的燃脂心率;
2、燃脂心率强度的运动要持续45分钟以上;
3、这种运动必须是大肌肉群的运动，如慢跑、游泳、健身操等。
很多人每天坚持做有氧运动来减脂，每天都坚持去运动，但是效率却感觉会时好时坏，有时候还特别不习惯，有氧运动其实也是需要用心认真去做的。很多细节决定着减脂效率。心率就是其中重要的一环。
有氧运动的关键点就在于心率，特别是对于需要减脂的朋友来说，认识心率知识是非常有必要的。心率和燃脂是息息相关的。有氧运动燃脂是有固定的心率范围的。没有达到脂肪燃烧的心率范围是不行的，减脂也会变得没有效率。
燃脂运动是有氧运动吗
从运动后出汗的效果及程度就能侧面判断你这次运动的成效是否由达到燃烧脂肪的效果了。另外，就是运动完后，定期并及时站在体重秤上测量就知道了。
通过做有氧运动，如跑步、竞走、打羽毛球、打篮球、游泳等方式来燃烧脂肪的话，确实很不错。
当然了，如果在每天坚持做有氧运动的同时，还能做到规律生活作息，饮食上以清淡为主，那对于想要早点看到减肥成效，也是非常有帮助的。
人体内脂肪消耗的过程
1.平时多多运动，多吃点果蔬类的，早餐也要多吃些蛋白质吃早餐。燃烧脂肪就是保持新陈代谢。当你一直睡一夜，猜测你的新陈代谢已经打盹也很安全。所以起来，刷牙，吃早饭。蛋白质越多越好，越好。鸡蛋，低脂乳制品和瘦肉应该经常在菜单上。远离空热量（甜甜圈，充满热量的花式咖啡饮料等），搭配全麦谷物和面包。
运动多少分钟后才燃脂
是要在最大心率的基础上达到20分钟--40分钟以上
最大心率：220-年龄*60%
220-年龄*80%
比如20岁
220-20*60%=120
220-20*80%=160
也就是说心率在120--160之间持续半小时以上的运动才会燃脂
快速燃烧脂肪有什么动作
1、安排好你饭前点心的时间
运动前的90分钟吃一份低蛋白质的点心，能使练习比往常更持久和有强度，燃烧更多的卡路里。这个90分钟的尺度是一个关键。进食时间过于靠近练习的话，血液会冲入胃中，将减弱运动效果。
运动时，通过鼻子来吸气和呼气，而不是嘴巴，这样能稳定心律，并且增强耐力，燃烧更多卡路里。不过刚开始时你会觉得不适应，一定不要泄气——这需要6至8次的练习才能达到。
应该在做刺激心血管运动前做力量训练。为什么呢？使身体热身并开始燃烧脂肪大约需要15-20分钟，因此，对于一个30分钟的踏自行车练习，真正燃烧脂肪的只是后10-15分钟的训练。如果你一开始做一些举重练习，当你开始踏自行车时，你的身体已经完成热身，就能在整个踏车过程中燃烧脂肪。4、重视多样性
每次去健身中心做一模一样的练习，你的身体很快就会适应，最终体内很多卡路里会停止燃烧。所以如果某天你选择慢跑，第二天就该试试踏车或游泳；某天做肩部的负重练习，下一次就从做腿部提升重物开始。最重要的是，要保持身体好动！
5、不要偷懒
健身器扶手是帮助保持平衡的，而不是用来支撑的。依赖健身器的扶手，将抑制身体摄入充分的氧气，从而减缓脂肪燃烧进程。可别偷懒
