大胖子适合做什么运动 胖子瘦身每天该怎么运动
大胖子该做什么运动减肥？有什么活动适合胖子的运动？拯救大胖子，有哪些运动适合体重严重超标的，跑步伤膝盖，胖子该如何减肥？什么运动最适合？胖子减肥应该优先选择什么运动项目？有哪些是个大胖子的运动。
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胖子瘦身每天该怎么运动
跑步，跳绳这两个运动是最快速减肥的，同时也要少吃。
这样两方面一起发展，才瘦得快。
胖人适合什么运动
针对肥胖者的运动而言，最好是选择降低运动强度（就是不激烈的运动），而加长运动时间的方法，如此对卡路里的消耗较有效。适合肥胖者的有氧运动蛮多的：游泳、骑自行车、溜冰、健走、慢跑、有氧舞蹈、跳绳、摇呼拉圈、登山、爬楼梯等。
不过，因肥胖的种类不同，并不是每个人都可采用以上的每个运动来做，例如，体重超过标准体重者，其下肢关节往往会承受极大的压力，因此，像登山、爬楼梯、慢跑、跳绳等就不太适合，而较合适游泳、骑自行车、溜冰等运动，可以减轻下半身的负担，较不易产生运动伤害。
由于肥胖者通常体力较不好，即使是强度低的运动，刚开始还是会很喘，或体力不支，但运动没到半个钟头以上，是不会有消灭脂肪的效果的，还好，运动学研究发现，断断续续的运动也有效。
所谓断断续续的运动也有效是指可以运动个一、二分钟，休息一、二分钟（不是真的休息不动哦，请看下文），再运动一二分钟，之后再休息，这样反覆著，但运动的整体时间还是得超过半小时，如此效果虽没持续运动的好，但对刺激身体各项机能也是有帮助的。
这种断断续续的运动须注意几点：
一．不要等到己经完全疲乏的情况下才休息，要在还有余力的状况下进入休息期。
二．所谓的休息期不是指完全的休息，而是要继续做一些非常轻度的运动。比如说，慢跑个三五分钟，休息期要继续步行，能以快走的方式又更好；游泳游累了，休息时也要继续在水中步行或动动四肢。
三．休息期不要拖得太久，觉得可以了，就早点开始回复运动。
四．运动强度不易控制，休息期后的运动多会不自觉的提高运动强度，所以要注意，控制运动强度在低点。
适合胖子减肥做的运动
先给这类人群一点初级室内运动的建议：
1：原地高抬腿，曲腿高抬，不用跳起，原地做，高抬腿，轻落地，双腿交替完成，不需要速度，保持连续即可，均匀呼吸，双臂自然摆动。建议100～200次一组，3～4组。
2：直腿前踢，要比高抬腿难一些，可以单侧做，也可以交替做，站稳前踢，保持连续即可，呼气抬腿。建议100～200次一组，3～4组。
3：原地提踵，开始时双腿做，腿分开与肩同宽，脚尖向前，吸气下，呼气起，建议50～100次，3组。
可以手扶固定处保持身体稳定，降低难度。
如果站姿可以轻松完成，升级为单脚提踵，也可以完成，在升级为负重提踵。
4：不要开始就做深蹲，需要一个过程，从靠墙静蹲开始训练，大腿平行地面，小腿垂直，膝关节90度，身体紧靠墙，保持60～120秒，四组。
在屁股下放个小凳子，可以更尽力，但别摔到自己。
A：升级动作为徒手静蹲。B：在升级为弓箭步静蹲。C：在升级为动态蹲起。D：慢慢负重蹲起。这恐怕需要几个月的时间，为了更安全的训练，运动步骤很重要，必须标准完成一项的要求后，在考虑升级动作。
5：拳击训练，不需要像竞技拳手一样专业，不用打沙袋，只有对着镜子不停的用力出拳，直拳，摆拳，组合拳，开始可以只打直拳，试试100～200拳一组，4组后什么感觉，很好的全身训练。
6：支持交替抬腿，双臂支撑身体，双腿交替前腿，不要求速度，保持连续，如果体重大到双臂不能平地支撑，可以扶床，桌子，等稍高一点的地方，建议100～200次一组，4组。
怎样跑步才是最容易减肥
很多比较胖的人都会有一个困扰，自己要通过跑步去减肥，但是跑步跑得膝盖非常痛因此不得不放弃跑步。所以就落得个肥没有减成反而把自己的膝盖伤了。因为体重的大人去跑步的话，会对自己的膝盖造成很大的冲击，从而损伤膝盖。即使进行大量的无氧训练去增肌我们的基础代谢能力，没有充分的有氧练习，减脂还是一件很困难的事情。所以跑步这种传统的有氧训练方式已经不适合胖子们了。这时候胖子们就需要其他方式的有氧训练去帮助他们减肥了。
一，游泳
虽然有很多人说游泳是夏天专属的运动，但过了夏天我们就不能游泳了么？显然并不是的。我们很多时候都是可以去游泳的，毕竟游泳池里的水温是可以调控的嘛。游泳是一个非常好的不会伤到我们膝盖的有氧训练方式。由于水中有浮力的存在，所以我们的膝盖并不会收到额外的压迫。
此外游泳还是个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。更为重要的是，游泳在一定程度上还会保护我们的膝盖。游泳的坏处嘛，也没什么，就是可能我们在刚下水和刚出水的时候会感到略微不适。由此可见，如果因为害怕伤到膝盖而不敢去跑步或是已经因为跑步伤到了膝盖的胖子想好好减肥的话，游泳是个很不错的选择。
二，椭圆机
由于游泳在一定程度上还是一个比较受场地限制的一项运动，普通的健身房都会有很多的有氧器械都是会保护膝盖的，比如说椭圆机，对于关节而言，瞬间冲击力是非常危险的，而椭圆机就很好的避免了这一点，因为椭圆机上的运动大多都是向心收缩而少有离心收缩。并且在椭圆机上运动时，我们的关节软骨基本上是不会受损的。此外，椭圆机还有很多其他功效，比如我们在椭圆机上运动时就会有很多奇妙的感觉，自己像是在太空漫步又或像是在爬山一般。总的来说，如果我们找不到一个比较好的游泳场地，椭圆机不失为一种更好的有氧训练方法！
三，划船机
像前面所提到的运动，都有一点点的不方便。大型器械只能去健身房，游泳只能去游泳馆。并且路途还可能遥远，要带自己的换洗衣服。有的人就想要在家里进行一些简单的有氧训练，比如说买个跑步机什么的。如果我们在家里买个跑步机并且用它进行有氧训练的话，就会对膝盖造成很大的损伤，因为跑步机的履带是相对于身体运动的，它就会造成相对于普通地面两倍的冲击。并且跑步机的声音还大，还有可能扰民什么的。相对于跑步机，划船机就是个比较好的器械。划船机不仅不会对膝盖造成很大的损伤，而且划船机相对于跑步机的占地还小。划船机更适合购置于家中。划船机虽然看似只是上肢的运动，其实在它上面做的运动是一种全身性的训练。因为在划船机上运动时由臀腿发力带动全身，最后传导到上肢。
这三种有氧训练可以很有效的保护我们的膝盖，如果你的体重过大并且想去减脂的话，就要果断放弃跑步而选择其他有如这三种的有氧训练！
胖子怎么锻炼最快减肥
应该先选择自己的运动量，不能急于求成，先慢走或者瑜伽垫运动都可以。
减肥最有效的方法还是要管住嘴，迈开腿，轻度肥胖的可以选择快走或低强度慢跑，中度肥胖或是重度肥胖的，可以选择骑行或是游泳。
有什么比较特别的运动
相扑运动啊，这是日本的传统运动，运动员全部都是大胖子，要是得了最高荣耀冠军，社会地位都会提高。
