哺乳期早餐吃什么不胖 哺乳期早餐吃什么对宝宝好
喂奶期间早餐吃什么不会长胖？哺乳期早餐吃什么才有营养？哺乳期妇女早餐吃什么好？哺乳期早餐吃什么最好？哺乳期早餐吃什么减肥又下奶？母乳期早餐吃什么比较好？
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哺乳期早餐吃什么对宝宝好
第一、产后不要急着吃老母鸡等发物。中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡，最好和家人一起吃。因此，曾女士是“产前胖，产后瘦”； 第二、母乳喂养。生完孩子，开始母乳喂养。喂了10个月，身材一天天变得匀称。在产前，曾女士的身材有些不匀称，上细下粗，属于梨形体型。可后来，身材越来越匀称。原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践，才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。回头想想，当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月，一定会有更大改善； 第三、停止母乳喂养后注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，所以在哺乳期间，母亲的营养一定要跟上，可以适当多吃些有营养的荤素食。但是停止母乳喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食，不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖； 第四、晚餐注意适量控制。晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人为减肥，早上不吃饭，中午吃一点点，到晚上饱餐一顿。殊不知：早餐不吃容易患胆结石，中餐吃不好容易营养不良，而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长； 第五、冬季注意控制体重。冬季严寒，吃得多，运动相对少，赘肉容易“应运而生”。 ■注意事项 1、产前不要因为减肥而"虐待"腹中胎儿。要知道孕期身材肯定会变形。 2、只要注意在腹部涂些滋润的橄榄油，就能避免产后妊娠纹出现。 3、在哺乳期间，不要因为惦记着减肥，而有意识地减少营养摄入，致使宝宝营养跟不上。哺乳期间，母亲身上基本不会长肉。即使长了，喂奶也容易让赘肉消掉；停止哺乳后，注意多吃绿色食品。适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。以此为契机，改变自己爱吃甜食和油炸食品的坏习惯，减少致胖因素
哺乳期每天必须要吃哪些食物
一般早餐吃的简单一点，可以吃点粥，或是喝点牛奶，豆浆都可以的，哺乳其间有爱多喝汤好下奶的。
吃得太营养就是哺乳期妈妈胖成球的主要原因。 清淡才是主要要求。 多喝汤,多喝水,大量补充水分就能奶水充足。
炖汤类 猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成人产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
哺乳期的妈妈能吃什么样的早餐
推荐几款清新有范的早餐，不仅能帮助妈妈们补充蛋白质、脂肪、热量等一天所需要的营养，还能提供充足的钙质，让妈妈与宝贝都能保持骨骼健康。
NO.1：虾仁蔬菜土司卷+核桃玉米奶
核桃与虾仁是妥妥的补钙好物，特别是虾仁，还含有优质蛋白，对于消化功能还比较弱的妈妈而言，更易吸收。这份早餐不仅清新可爱，还营养丰富，滋润肌肤。
【虾仁蔬菜土司卷】 准备食材：生菜、虾仁、土司、海苔、鸡精、生抽。
步骤1：吐司切去硬边，用擀面杖擀薄擀平。
步骤2：虾仁用葱姜料酒生粉抓捏后放入锅中过水迅速捞起。
步骤3：用擀面杖把去边的土司擀薄擀平。
步骤4：生菜快速焯一下，放在面包上。
步骤5：把剥了壳的虾仁放在生菜叶上。
步骤6：吐司卷起，用海苔条把土司卷固定下，封口处用一点点凉白开即可。
【核桃玉米奶的做法】
准备食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。
步骤1：玉米掰成玉米粒。
步骤2：核桃剥壳，取出核桃仁。
步骤3：玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。
步骤4：将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。
步骤5：加核桃碎即成。
NO.2：苹果蛋饼+胡萝卜酸奶粥
一碗香甜又健康的胡萝卜酸奶粥，从早晨开始便给肠胃最贴心的护理。再加上补钙又开胃的苹果蛋饼，与宝贝度过的新一天就这样快乐地开始吧。
【胡萝卜酸奶粥】
准备食材：胡萝卜1/10个、面粉1小匙、卷心菜10克、酸奶1大匙、肉汤3大匙、黄油若干。
步骤1：将玉米掰成粒。
步骤2：将胡萝卜切成细丝。
步骤3：将卷心菜切成细丝。
步骤4：用黄油将面粉略炒一下。
步骤5：加入肉汤、蔬菜煮，并轻搅。
步骤6：将炖好的材料冷却后与酸奶拌好。
【苹果蛋饼】
准备食材：苹果2个（约300克）、鸡蛋4个、鲜奶100毫升、糖25克、色拉油适量。
步骤1：鸡蛋打散加入鲜奶及糖搅拌。
步骤2：将鸡蛋鲜奶搅拌均匀。
步骤3：将苹果去核，切成花片盐水浸泡。
步骤4：烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎。
步骤5：将苹果片铺在蛋饼上，带底部熟后在翻转煎，然后整边装盘。
NO.3：虾仁饭团+黑豆糯米豆浆
早晨，来一款清新的日式饭团，心情会更加棒棒哒。另外，虾仁与海苔与豆浆，三款高钙食材在此，再也不怕当天的钙摄取不达标。
【虾仁饭团】
准备食材：大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量。
步骤1：大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。
步骤2：活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉腌入味，然后入锅焯熟。
步骤3：煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。
步骤4：煮好的虾放到碗里。
步骤5：取适量的米饭，铺在保鲜膜上。
步骤6：在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。
【黑豆糯米豆浆】
准备食材：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。
步骤1：黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净。
步骤2：糯米略泡淘洗干净。
步骤3：将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣。
步骤4：按个人口味添加适量白糖或冰糖。
喂奶期间早餐可以吃哪些
多吃核桃、瓜子、花生、大豆、芝麻等坚果,对宝宝头发和智力发育都很好的。1、食物要多样性; 2、食物要新鲜; 3、乳母吃食物也是要遵循这2个原则，但是要注意避免接触一些敏感的食物，如刺激性强的，辣椒、花椒等等。也可以喝点配方奶粉。比如合生元孕妇奶粉，钙铁DHA含量都丰富，还加了膳食纤维，不用担心发胖
哺乳期吃什么既减肥奶水又不少
可用大树生木瓜切成块，尽量做到浆少流失。用鸡汤或肉汤煮食。多少都不会增肥又下奶，不妨一试。
母乳期间吃什么可以增加营养
宝妈在哺乳期选择吃蛋白质比较高的食物来做早餐比较好，如鸡蛋、牛奶或是豆浆等。除此之外，还可以配合在饭后半小时吃一些新鲜的水果，如橙子、苹果等，有助于补充身体所需要的营养。
产妇在哺乳期内早餐可以吃鸡蛋、燕麦、豆制品等。这些食物有利于产妇产奶。另外花生、汤水，如花生猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤等，这些对产奶少的产妇来说十分有效。不过，产妇母乳的多少主要还是要看产妇自己的心情，所以产妇要有良好的心态，而且保证饮食均衡，不偏食。
