什么食谱可以瘦肚子 吃什么能快速减掉腹部赘肉
减掉肚子上肥肉的最好食谱，吃什么能快速瘦肚子？有什么健康的快速瘦肚腩食谱？可以减掉腹部脂肪的超级食物是什么？女人吃什么食物可以瘦小肚子？吃什么东西可以减腹部上的肉？哪些食物瘦肚子快？
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减肚子一日最佳食谱
为了有个好看的腹部，你在很多年或者是一辈子的时间里都不断锻炼，严格饮食，但是收效颇微。下面39健康减肥频道介绍对女性朋友尤其有帮助的腰腹部减肥瘦身方法，帮助你在最短的时间内消灭肚子上的赘肉。
与传统的减肥饮食不一样，这种收腹饮食不强求你“不吃”某些食物，而是要求你“吃”某种食物。另外，这种收腹减肥只讲究你吃进的食物，而不限制进食时间。更妙的是，你不需要严格控制饮食哦。
一：定期喝奶昔
搅拌机是减肥的终极武器。奶昔——用牛奶、低脂酸奶、蛋白质粉和其他材料制成，可以成为你补充蛋白质的健康零食。另外奶昔的口味香甜，会极大地满足你想吃甜品的心情。
研究表明，那些每天喝三次酸奶的人多减掉81%的腹部脂肪。所以，早上喝250毫升的酸奶奶昔，下班回到家也喝一杯吧。
二：12种收腹食物
下面提供了12中收腹食物，可以让你加速减掉肚子上的赘肉。这些食物还可以提供你的腹部必须的营养，把你的腹部脂肪转化成瘦肌肉。
在吃的时候，可以将几种食物混合在一起吃，尽量在每一顿饭都吃到其中的一种食物。这些食物含有各种各类的营养，唯一的共同点是：对能够歼灭腹部脂肪。
这些食物包括：杏仁和其他干果(连着果衣一起吃)、豆类(黄豆、黑豆、鹰嘴豆等等)、菠菜和其他绿色蔬菜、奶制品(无脂或者低脂牛奶、酸奶、奶
油)、即冲燕麦(原味的，不加糖的)、鸡蛋、火鸡肉和其他瘦肉(瘦排骨、鸡肉和鱼肉)、花生酱(原味的，不加糖的)、橄榄油、全麦面包和谷物、蛋白质粉、
草莓(其他莓类水果)。
三：一周一次忘记准则
你在收腹饮食中是可以偷懒作弊的。一周一次，你完全忘记减肥的规矩和准则，想吃什么就吃什么。比萨饼、巧克力、冰琪琳和蛋糕，你可以尽情享受你想吃的食物。
四：一天吃六次
我们不是说了不会严格限制饮食吗?这个准则正体现了这一点。我们习惯了减肥的要旨就是少吃，但是现在最新的减肥方法要求我们做到“能量守恒”。
乔治亚州大学的一项研究运用了最新科技手段来比较人体摄入的卡路里与消耗的卡路里的差额。结果是，消耗与摄入的卡路里差额在300范围内的人能够获得最多的瘦肌肉，减掉最多的腹部脂肪。假如这个范围超过300卡路里的话，人就会变胖。
所以，你一天只吃三餐的话，你消耗与摄入的卡路里差额就会扩大，只会让你累积脂肪。建议你可以将餐与餐之间的间隔变小，一天吃六次，你的胃部会感觉到更饱，将卡路里的差额控制在300以内。
五：了解你喝的饮料
酒精不会使你饱腹，所以在喝了大量的酒后你还可能狂吃不止。而且，酒精会让你的身体减少燃烧36%的脂肪，并且在腹部储存脂肪。
白开水听起来不吸引，但是一天八杯水能够带来很多好处。它可以让你感到饱，可以清除体内的垃圾，可以加速体内的新陈代谢。另外，你还可以选择低脂牛奶和绿茶作为日常饮料。
六：不要计算卡路里
虽然卡路里的燃烧对减肥十分重要，但是计算卡路里会让你变得失去信心和动力。你可以吃上面提供的12种收腹食物，它们的作用就好像守门员：在未经允许的时候不会让任何卡路里进入。
瘦肚子最快最有效的方法吃饭
十款排毒瘦身粥快速减肚子
排毒是每天都要做的事情，如果不能成功排毒，你的小腹势必越来越突出，让你看起来臃肿不堪。今天推荐10款瘦身食谱，教你轻松搞定便秘烦恼，快速减肚子。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
方法/步骤
1.香蕉粥：
香蕉2个，大米50g，白糖适量。将香蕉去皮，择净，捣泥备用;取大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
2.土豆粥
土豆100g，大米50g。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮粥服食。每日1剂，连续3~5天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
3.蜂蜜粥
大米50g，蜂蜜适量。将大米淘净，放入锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入蜂蜜，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
4.鲜葵粥
鲜葵菜100g，大米50g。将葵菜洗净，切细备用;大米淘净，放人锅中，加清水适量煮粥，待熟时调入葵菜，再煮一、二沸服食。每日1剂，连续3~5天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
5.郁李仁粥
郁李仁10g，大米100g。将郁李仁择净，捣碎，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮为稀粥即成。每日1剂，连续2~3天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
6.麻子仁粥
麻子仁20g，大米100g，白糖适量。将麻子仁择净，放人锅中，加清水适量，浸泡5~10分钟后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟时调入白糖，再煮一、二沸即成。每日1剂，连续3~5天。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
7.麻油拌菠菜
用新鲜菠菜250克，食盐、麻油少许。做法是将菠菜洗净，待锅中水煮沸，放入食盐，再把菠菜放入沸水中烫约3分钟取出，加入麻油拌匀即成。常食有效。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
8.芝麻粥
用黑芝麻适量，粳米100克。做法是将黑芝麻淘洗干净，晾干炒熟研碎，每次取30克， 与粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
9.北杏炖雪梨
将北杏10克，雪梨1个，白砂糖30~50克，同放碗中，加适量清水，隔水蒸熟(1小时)即成。喝汤吃梨，常食有效。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
10.无花果蜜糖粥
将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成。喝粥时调入蜂蜜。
十款排毒瘦身粥快速减肚子
有什么土方法可以减肚腩
最近有好多群友咨询我，肚子上的赘肉怎样快速的减去，和朋友出去逛街购物都不自在，确实有的朋友看起来不胖，就是肚子大大的，既有健康隐患，又影响了美感，买衣服也不好买，给生活和工作带来尴尬，其实这个就是体脂率多，内脏脂肪多导致的，那么怎样快速的减去肚子上的赘肉，今天给大家分享分享，希望能帮到你！
我们都知道，肚子上的赘肉是长期饮食和不良生活习惯导致的，经常吃高热量高油脂食物和晚睡晚起，加上平时不运动，时间久了肚子上的赘肉越积累越多。
那怎样快速的减去肚腩，今天给大家分享一下快速瘦肚腩食谱；具体如下：
早餐：刷牙洗脸以后空腹200毫升温开水，然后杂粮粥一小碗，鸡蛋一个。
冲刷肠道和促进排泄，增加代谢。
午餐：餐前20分钟喝一杯200毫升温水，糙米饭一碗，青菜一份，鱼背一块（手掌大小）
晚餐：餐前蔬菜汤一小碗，鸡胸肉2块/豆腐2块， 青菜一份，藜麦饭小半碗。
下午茶：下午3点，喝500毫升的绿茶。
（绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内）
全天水果量：500克以上，比如，柚子，苹果等
晚上：8点左右的时候，做仰卧起坐300下（主要锻炼腹肌）增加肚子燃脂速度。
以上是快速瘦肚腩食谱和注意事项，瘦肚腩食谱建议调整一下就餐顺序，餐前先喝一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物），希望能够帮到想快速瘦肚腩的朋友。想拥有健康的身体和漂亮的身材，需要坚持和执行一段时间才可看到结果，并不是一次就能快素瘦下去，努力和执行你会慢慢看到不一样的自己。
消除腹部脂肪最好的饮品
南瓜，西红柿，苹果，胡萝卜这些都是减掉腹部脂肪的一些有效食物，而且这些食物的营养价值都非常高，对身体是非常有帮助的。
蔬菜，因为蔬菜中的纤维含量比较多，并且可以促进肠胃的消化，还可以提供人类所需要的营养物质，很好的起到减肥的效果。
吃啥最能瘦肚子
吃什么能快速减掉腹部赘肉
每天坚持跑步，爬楼梯，跳绳等运动。
