鸽子式属于什么体式 瑜伽练背部最好的6个动作
鸽子式的介绍，这是瑜伽的什么体式，应该怎么练？瑜伽增肌的体式有哪些，鸽子式的动作要领，每天睡前10分钟，哪几个瑜伽体式放松拉伸背部肌肉，改善含胸驼背，哪些瑜伽训练能够有助快速摆脱假期综合症。
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淑女鸽的外貌
哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿瑜伽体式。鸽子式胸部挺起如同一只凸胸鸽，因此而得名。鸽子式功强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。
瑜伽的几种体式
这是鸽子式，需要拆分开练习，四肢腰背及胸腔，因为它需要胸椎区域后弯，四肢够伸展才可以。
拉伸性最好的瑜伽体式
瑜伽练习的每一天每一次，我们都会有拉伸，但却很少有人知道，练习这些瑜伽体式，到底拉伸身体的哪些部位，哪些肌肉。我们通常会在练习后，感受到身体的某个部位的酸痛，却未能在练习前，根据我们想要的拉伸目的，去规划我们想要练习的部位和体式。
更重要的是，每个瑜伽体式，要做到正位，启动特定的肌肉，才能达到最好的效果。
今天就为大家介绍20个常见的瑜伽体式解剖图，让你了解什么动作锻炼什么身体部位，才能根据自己的需求，在自己的瑜伽练习中有所侧重，有针对性地提升你的瑜伽水平。
1、鸽子式
主要拉伸腿部、副部、背部、胸部和肩颈部。
2、幻椅式
对腿部有深度的锻炼，注意在练习时，脚尖、膝盖、并拢，大腿内侧加紧。
3、坐姿单腿侧拉伸
整个腿部、侧腰有明显拉伸感觉，亦可拉伸到胸部。
4、天鹅式
拉伸臀部和大腿内侧，背部也有较强的拉伸感。
5、瑜伽蹲式
刺激臀部，拉伸背部，但要注意时间控制，防止起身头晕。
6、战士一式
屈膝腿的大腿前侧和后侧全部收紧，双臂上举，肩背、胸也有拉伸感。
7、乌鸦式变体
对胸、肩背的力量和耐力要求很大，对大臂的力量也有一定的要求，由于双脚悬空，对下腹部的刺激也很大。
8、风吹树式
侧腰的深度拉伸，以及对胸、肩部肌肉的锻炼。
9、坐角式
大腿前侧挤压的感觉、后侧和小腿有拉伸的感觉；身体前倾拉伸背部和臀部，对胸部也有拉伸感觉。
10、坐姿扭转式
身体扭转，对腹部的刺激超强，亦拉伸背部、颈部。
11、半鸽子式
拉伸大腿外侧和前侧，打开胸腔，拉伸肩颈背部。
12、半月式
锻炼平衡，加强下方腿部。
13、英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前侧，柔韧性不够的伽人可以臀部下垫一块瑜伽砖。
14、女神式变体
打开髋部，锻炼腿部力量。
15、鱼王式
拉伸腿部和身体前侧。
16、三角式
拉伸身体侧面，锻炼腿部肌肉，打开髋部。
17、蝗虫式
能深层次地锻炼背部肌肉。
18、简易反台式
打开身体前侧，锻炼手臂臀部肌肉。
19、战士二式
打开髋部，锻炼臀部肌肉。
20、头倒立
倒立是瑜伽体式之王，能锻炼核心和平衡感，初学者尽量靠墙练习。
瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一点点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以说，瑜伽是永无止境的。
这20个解剖图能很好地指导你的瑜伽练习，记得理论与现实相结合哦！
鸽子手势动作
1、从舒服地坐姿开始，右腿向后伸直，左腿曲着，两手以肩的宽度展开，手掌放置于稍微前一点的地面上，感受臀部和腰部的力量。
注意：肩膀和右腿如果弯曲的话，身体的其它关节也容易弯曲，所以尽量不要弯曲。
2、 呼气的时候，上半身曲向地面。
3、盆骨与地面保持水平，右腿脚背、左膝盖、两手掌都要密切贴着地板，维持姿势20秒以上。
4、吸气的时候，上半身提起，两手支撑身体重心。之后再呼气腰部稍稍拉伸，使背、腰部、臀部等地方感受到紧张感。
扩展资料:
瑜伽禁忌：
禁忌一： 情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。
禁忌三： 骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。
禁忌四： 眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。
禁忌五： 身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。
参考资料来源：百度百科-瑜伽
参考资料来源：百度百科-鸽子式
瑜伽练背部最好的6个动作
含胸驼背是现代人很普遍的一个问题，在生活中，人们已经习惯久坐，而且在玩电脑或者低头玩手机的时候，长时间的不良身体姿态，不仅会导致含胸驼背和颈椎以及肩背部疼痛的问题，而且容易造成胸部的过度紧张。为了预防这些问题，我们就需要一些练习来打开我们的胸腔以及后背，这样不仅可以缓解肩背部的疼痛问题，还能调整我们的身体姿态。
鸽子式是一种常见的坐姿瑜伽，体式在练习中双腿前后分开，坐于地面上，可以有效地强健腿部力量，美化腿型。躯干前倾，同时向一侧扭转，可以活络腰部。这个动作可以使腰部纤细柔软，这个动作还可以锻炼脊柱的柔韧性，消除背部的多余脂肪，帮助形成优雅体态。
斜板式是强壮脊柱的经典支撑体式。在这个练习中，需要练习者将手臂支撑起躯干，脊柱下沉，胸椎向上提，背部后弯，尽量拉伸腹部区域。如果觉得这个动作比较难，可以从平板支撑式开始。这个动作可以有效地放松肩颈肌肉，伸展胸部，背部，腹部等区域，消除赘肉，矫正不良体态。
这几个动作对于改善含胸驼背都是非常有效的，但是前提是一定要坚持，不可以三天打鱼两天晒网。如果觉得这几个姿势比较难的话，大家可以试着在走路的时候抬头挺胸，将肩部尽力向后张，这样也可以缓慢地改善含胸驼背。希望大家都可以摆脱这些问题，养成良好的身体姿态。
有哪些不伤身体的瑜伽动作
适当的瑜伽训练能够有助快速摆脱假期综合症，鸽子式坐姿瑜伽体式, 可以强化腿部力量，拉伸腹部区域，紧实肌肉线条，纤细腰身，促进血液循环，放松身心。
猫式伸展、站立前屈、祈祷式、新月式、上犬式、下犬式、鹫式、蝗虫式、婴儿式等。
