insanity之后跳什么 insanity是不是最减脂
关于insanity的一些疑问，跳insanity前后吃什么 西门镜湖？没什么运动基础适合跳insanity吗？insanity的训练很多都是自重跳跃，一直跟着练下去，会不会粗腿。
本文导航
insanity每天消耗多少卡
如果要出肌肉，线条可以
用跑步加肌肉锻炼了
如果只减肥就继续跳。。。
跳insanity一天瘦多少
有多少人跳了快2个月的insanity，但是insanity的饮食说明计划从来不看的呢？
他们知道到底自己一天吃了多少吗？知道自己一天消耗多少吗？蛋白质摄入应该多少吗？
完全没概念，也不想去了解，懒得知道。 可以忍受剧烈运动带来的痛苦，但是缺不愿意花半小时去学习怎么正确饮食， 拜托不要说英文不好，insanity饮食计划有翻译出中文版的。
还有很多人，包括这个吧里，抱怨运动效果不彰，可是晒出来的食谱一个女生每天能吃下去近3000大卡；还有的为了减肥不吃碳水，只吃蔬菜，可是看她晒出来的食物照片，油汪汪的油泡椒，油汪汪的豆芽，高脂肪低蛋白，还说没油水受不了，这样的饮食习惯，个人自由选择当然可以这么玩，但是如果是为了追求健康健美的身体为目的那就只能呵呵了。
还有的锻炼效果不错的，但是说起吃也是：没有注意太多，就是吃健康点，怎么算健康，多吃几口青菜少吃几口肉算健康了吗？ 这样的态度，身体状态想更近一步，体形想更上一层楼，遇到平台怎么破，肯定就没戏了。
所以说胖子或者不健康的人都是懒人， 不简单是身体懒，更主要是思想懒，观念懒， 包括很多伸手党， 查个课表而已，google放个关键词10秒钟的事情，她或他却宁可等一两天让别人查好送到自己手上，最好打印出来贴他墙上就好了。
其实想想，你可能一辈子跳那么猛烈的hiit吗？为什么很多锻炼的人一停下来就猛烈反弹，学习忙工作忙结婚后生育后没那么多时间维持那么高强度锻炼怎么办？
insanity能短时间改变你的体形，能让你体脂比更合理， 代谢更高， 但是如果不趁机改变饮食习惯，那么一旦锻炼强度因故降低，反弹是必然的。
而健康的饮食习惯，能让你在获得比较健康的身体后，日后生活中只用一个相对低锻炼强度，也能维持好一个健康的身体。
说回吃，去认真读一下insanity或者p90x这些教程附带的饮食说明和计划， 国内食物种类未必会完全和diet gudie里面推荐的一致，但是基本概念至少要弄懂，然后再自己根据实际情况调整。
至少，饮食要遵循这几个原则
1 保证基本热量摄入， 至少不能低于基础代谢。
2 保证蛋白质和维生素摄入，
3 适当的碳水摄入，和少量的脂肪摄入
4 减脂的要制造热量缺口，即消耗的一定大于吃进去的，否则跳再多insanity也不可能减脂 增肌的保证摄入大于消耗。
5 尽量保证食物来源多样性，尽可能保证少食多餐，让能量平缓吸收，让消化系统持续运作保证代谢旺盛。
波比跳正确动作小学生健身
建议不要跳，很容易扭伤，而且也很难跟得上
不合适，容易扭伤
insanity是不是最减脂
训练很多都是自重跳跃，一直跟着练下去的话，并不会让腿粗的，因为看起来更加健康。
今天跳了一下，觉得好累好累，但是会粗腿不啊 力用不对以及不做做拉伸的话很容易粗不会吧小腿肌肉哪辣么容易长出来做这个配合饮食我一个月瘦了10
