什么样的臀部为翘臀 怎么辨别臀部的形状

屁股怎样算翘臀？什么样的臀部才称得上是翘臀？怎么判断屁股是翘臀？我腰围55cm，臀围74cm,算翘臀吗？女人臀型都有哪些？怎样才能塑造丰满翘臀呢？哪些运动或是关键？如何才能拥有一个完美的翘臀呢？

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• 怎么辨别臀部的形状
• 成年人扁平臀可以练成翘臀吗
• 判断腰臀比例最简单的方法
• 腰围62臀围90腰臀比是多少
• 臀部两侧凹陷如何快速丰臀
• 翘臀不是一两天就能练成的

怎么辨别臀部的形状

　　翘臀标准如下：

　　臀围明显比腰围大，腰臀围比例为0.7∶1。美国心理学家对人的腰围与臀围的比例 (WHR)进行了研究。具有0.7腰围与臀围比例(表明腰部比臀部要细得多)的女性最令男性心驰神往。科学家对某杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数拥有0.7以下的腰围与臀围比例。从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯屈。从背面看臀部呈圆形或桃子形。臀部向后突起而无下垂。臀部皮肤光滑坚韧、富有弹性，皮下无过多脂肪，不能有橘皮组织。

成年人扁平臀可以练成翘臀吗

最近小编收到了很多读者的来信，说自己哪里都不胖但是觉得自己的臀部实在是太大了！问我有什么方法可以让自己的屁股变小一点！what？臀部变小一点？我不知道她们的臀部是什么形状，话说拥有大而圆润的翘臀不是很有女人味吗？当然大妈臀、下垂的臀部除外！

很多女性或许在结婚生小孩之前臀部并不会很大或者出现下垂，但是只要生完小孩，就觉得自己的臀部会变大一圈，这是为什么呢？有一点值得注意的是，特别是顺产的宝妈们，因为胎儿出来的时候会在一瞬间撑开我们的髋，这也是为什么女性的耻骨和坐骨角度会比男性大30°的原因，如果不及时进行产后恢复，就会有我们常说的那句“生完孩子之后胯部变得好大啊”。

或许你还没见过这位女孩的臀部，也许你看过之后还不相信！如果说这个世界上一定要有翘臀女王的话，那么这一位是来自纽约的女孩肯定是其中之一，毕竟你不知道的臀王可是很多的哟，只是我们难得见到而已啦，她现在已经30多岁了！她除了健身教练之外，还身兼高尔夫球手、运动生活设计师、和电视运动健身节目主持人等工作，另外她有一个非常好的习惯，是一个典型的不折不扣的健身狂人，每天最少2个小时在健身房当中度过。

想要知道怎样才可以拥有这样的翘臀吗？那么你一定要学会这几个训练动作！

1.臀桥

首先你要有一张瑜伽垫平躺在上方，两手平放于身体两侧，屈膝两腿张开略比肩宽，双脚朝外呈八字，慢慢用你的臀部顶起来往天花板的方向，上去的时候呼气，慢慢下来的时候吸气，不要完全将臀部放下，然后做第二个！

2.硬拉

这个是健身中的经典动作，可以练习到我们的上臀部 ，准备好杠铃，重量根据自身条件，后期可以慢慢增加重量。这个需要我们站立，双脚打开与肩膀同宽，脚尖可以稍微打开为八字形，两手握住的地方比自己的身体稍宽，注意起身的时候一定要腰背挺直，起身呼气，放下吸气，放到小腿的二分之一就可！

3.深蹲，这个可以徒手也可以肩膀上放杠铃增加重量，站立的姿态和硬拉相同，不同的是双脚的距离是一肩半宽（自己的肩膀加一半左右），蹲下的时候吸气，起身的时候呼气，膝盖可以超过脚尖，但是刚开始学习的时候尽量不要超过，一直都要保持腰背挺直！这三个动作学会了吗？

如果感兴趣一定要记得勤加练习，这样才能保证自己的训练效果，早日拥有和纽约女孩一样的翘臀了！毕竟拥有翘臀我们的女性魅力又多了一分呀。

判断腰臀比例最简单的方法

你自己穿修身的裤子，对着镜子看一下，能感觉的到的，如果是翘臀的话，呈现是比较优美的

判断屁股是不是翘肾？主要是看。臀部的中心点是在什么位置上，如果是在中部以上就是属于翘肾的。

腰围62臀围90腰臀比是多少

算是翘臀，因为翘臀的标准是臀厚明显大于腰厚，股上长小，臀纹线高。

男性臀部略翘，女性臀部更宽 。臀翘体现了运动之美，臀宽体现了生育之美。

人们常说"男性骨盆窄，女性骨盆宽"，这其实是相对于身高而言，同身高女性骨盆更宽(身高骨盆宽指数女性大于男性)。就骨盆宽平均值而言，男女差不多，也不是在每个地区女性都大于男性 。

骨盆宽又称为髂嵴间宽，是腹宽，而不是臀宽 ;大转子点间宽才接近臀宽;三者关系为--骨盆宽<大转子点间宽<臀宽 。

在人体尺寸平均值中，只有大转子点间宽和臀宽测量值，女性始终略大于男性。同身高，两性差异极其显著 。也就是说，女性髋关节更宽，从腹部至髋部的宽度增加得更为明显，构成了女性特有的曲线美。

无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象 。学术上也不存在"假胯宽"一词。

臀部两侧凹陷如何快速丰臀

扁平型臀部、下垂型臀部、方型臀部。

1、单脚跪姿向上蹬腿、直腿侧摆腿、后摆腿3—4组，每组10个左右。

2、做箭步蹲3—4组，用双手叉腰向前跨步，然后做箭步蹲姿势，每组10个左右。

3、做3—4组跪式蹲，姿势在半蹲和跪姿之间互相交替练习，每组10个左右。

4、徒手宽距深蹲，双脚间距宽于肩，每组10个左右，做3—4组。

还要不要经常坐着，不然会压扁臀部，训练频率也要高。

翘臀不是一两天就能练成的

所谓女神就是不仅要拥有漂亮的脸蛋，更重要的是要有好身材，但是对于好身材，不仅仅是瘦就可以的，但是怎样才拥有好看的臀部呢，有的女性，臀部非常大，身体就成一个梨子的形状，但是想要一个又翘又小的臀部还是必须得锻炼的，只有勤佳锻炼，可以拥有好身材。

女性臀部的形态在亚洲一直容易被忽视，追求暴瘦，就是对臀部的高矮错落无动于衷，经常在大街上看到很多姑娘，正面看身材很好，很有女人味，只是看到侧面和后面的时候，臀部形态问题就充分暴露出来了，不够完美的臀部形态会影响到整体比例。

如果想要改变自己双腿的粗细，那么你要做的就需要进行全身性的减脂，这样才能带动双腿变细，如果说你想让自己的双腿更加修长，那么很大程度上是不可能的，唯一办法就是通过提高臀线从视觉上拉长双腿的长度。也就是说双腿的长度本质上无法改变，但是将臀部和双腿的分界线上提，这样就能让双腿质量得到改善。

不要羡慕西方女人的自然翘臀，如果我们经常进行针对训练的话，我们也会有一个翘臀的，首先第一个运动我们肯定会想到的就是深蹲。但是用科学的角度来看的话，其实深蹲还是主要练腿部，对练臀部没有太大的作用。

我们都知道，胖子的臀部只是大，重来没有看到过翘臀，所以，在锻炼的期间一定要先减肥了，而且要控制自己的饮食，多吃蔬菜和水果，而且运动以后要多喝水。

其实有心机的女性，可能知道我们如果要在别人看起来我们拥有翘臀的话，可以从服装上面下心思，我们可以在买裤子的时候，选择臀部版型比较好的，臀部比较紧的，这样穿起来我们的臀部就会自然上挺了，但是这也不是长久之计。所以我们还是要运动，

站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的臀部。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。这是针对那些稍微有点赘肉，更重要的是塑形。

常爬楼梯。保持完美臀线据调查山城的妹子臀部最翘，原因就是重庆的地势让人天天处于爬山的状态。下定决心，从现在开始每天上下班或者回家只要有楼梯就一定要用爬的，别再犯懒坐电梯了，完美的臀型就是这么一天天的塑造的。

平板式，即俯卧撑的起始动作，弯曲双肘，双腿伸直，双脚点地，用前臂支撑身体的力量，你的身体从肩膀到脚踝应该保持一条直线，控制腹部和臀部力量。以右腿为例，双腿不要弯曲，以臀部为轴，脚往里勾，腿向上抬起3英寸。保持5秒钟，然后缓缓把腿放下，换腿继续，交替进行。逐渐延长腿部的抬举时间，争取能坚持1分钟。;

站姿，膝盖微曲。缓缓向上抬起右腿。保持左腿膝盖不动，俯身，臀部弯曲，弯腰，躯干缓缓向下压，身体尽量往前伸；弯腰的同时，向两边伸展双臂，掌心向下，身体从肩膀到手臂应该保持一条水平线。右腿向上抬举，尽可能使脚踝、腿、身体躯干保持一条水平直线。慢慢恢复到初始位置，是为1次。做10次，然后换一边重复进行。

双腿胫骨平放于健身球上，双臂分开与肩同宽，呈俯卧撑姿势，从头部到脚踝形成一条直线。利用腹肌的力量，保持腿部伸直，同时向上抬高臀部，慢慢将平衡球往双臂的方向滚动。保持5秒，然后慢慢将平衡球往远处推，身体慢慢向下落。是为1次，重复做10次。