节食配合补充什么营养 节食减肥方法有效吗
节食减肥应该都补充什么？减肥的时候不少人都会采取节食的方法，这时人体需要补充些什么？如何节食减肥同时还要补充营养？节食减肥要补充什么？节食减肥要吃什么？节食减肥期间吃什么最有效？
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节食减肥方法有效吗
很多人在减肥的时候都是会采取节食的减肥方法的，但是在节食减肥的时候，我们身体中的营养素也是被消耗的，所以我们应该及时的补充，那么我们今天就给大家说说节食减肥的时候需要补充维生素有哪些吧。
维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清楚体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。
正是因为在节食减肥的时候最先消耗的是这些营养物质，所以我们要补充足够的物质，这样我们才能保证我们减肥的效果的。
节食减肥成功后需要补充什么
很多人在减肥的时候都是会采取节食的减肥方法的，但是在节食减肥的时候，我们身体中的营养素也是被消耗的，所以我们应该及时的补充，那么我们今天就给大家说说节食减肥的时候需要补充维生素有哪些吧。维生素C
维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。如果如果在新陈代谢过程中，如果肉碱含量不足，就会导致脂肪囤积，形成脂肪组织。长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。而且研究发现维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，MM要注意补充维生素C，避免因缺乏维生素C而影响减肥效果。
推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
维生素D
维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素。它会使人在进餐后产生吃饱的感觉，从而停止进食。人体内的瘦素含量若不断降低，胃口就会越来越大，从而更容易患上肥胖症。另外，控制卡路里减肥时，增加维生素D的吸收量有助于减肥，所以多吸收维生素D可以帮助减肥瘦身的人更加轻松地减肥。
推荐食物：咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E
维生素E能促进人体新陈代谢，改善血液循环，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素在肠胃堆积，让你的小肚子越来越大。缺乏维生素E，不仅人体基础代谢率降低，而且会出现皮肤发干粗糙老化的后果哦。成人的维生素E供给量为15毫克/日。
正是因为在节食减肥的时候最先消耗的是这些营养物质，所以我们要补充足够的物质，这样我们才能保证我们减肥的效果的。
节食减肥吃什么可以恢复代谢
想要节食减肥，又不想伤害到身体的话，那就是要正常饮食，而每餐只吃到7分饱，这样不仅利于养生，还能将胃口慢慢地缩小，这样就能慢慢地控制食欲，防止摄入过多的热量。
选用高纤维素、高矿物质的食物，增加黄绿色蔬菜与时令水果的摄取，不仅可以补充人体维生素和无机盐的不足，还可充分满足人体肝脏的需求。荠菜、油菜、芹菜、菠菜、马兰头、枸杞头、香椿、蒲公英等可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃、减轻体重等作用。
扩展资料：
注意事项：
1、粗细要结合：很多人不喜欢吃粗粮，其实粗粮中的膳食纤维可调节人体血脂、血糖的正常水平，而且膳食纤维还可帮助排便，减少便秘而引起的肥胖，而且每天只吃精致食品，很容易感到饥饿感，令用户在不知不觉中进食更多的食物。
2、少吃零食：很多肥胖就是因为零食引起的，零食并不可代替正餐，零食缺乏身体所需的营养素，而且吃了零食后也不会帮助控制用户进食正餐时的进食量，所以节食期间最好少吃零食。
3、三餐不可少：也有很多人认为将三餐减少一餐，可增加减肥的速度，这样的做法是错误的，节食减肥期间每餐的进食量已经很少，如果再减少一餐就无法保证身体每天所需的能量，而且当减少一餐后，会不知不觉增加其它两餐的进食量，会造成减肥失败。
参考资料来源：百度百科-节食减肥
参考资料来源：人民网-如何进行节食减肥？节食减肥需要注意什么
节食减肥能吃什么食物
先减水分，然后才会减脂肪的。一般来说，我们的身体每天的新沉代谢中，不管怎么减，身体先消耗的必定是水分，然后才是脂肪。这也就是为什么脂肪那么难甩掉的原因了。
节食不可以什么都不吃，所谓节食，就是在你平常的食量上再减少一些，一定要合理，这才是真正的健康节食减肥法。

扩展资料：
应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。
还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。
同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。
节食减肥成功后再吃什么食物
“控制饮食”≠“节食”，减肥到底要少吃些什么？
减肥节食后该如何恢复正常饮食
节食减肥期间，吃水煮蛋和水煮的蔬菜，和平时多吃补充维生素水果等比较有助于减肥成功，节食减肥一定要少吃，控制饮食。
多吃玉米，地瓜，黄瓜，西红柿，这些食物是很好的，也有利于减肥，长期坚持吃可以达到减肥效果。
