腿有毛病适合什么运动 小腿静脉曲张锻炼哪个动作好
O型腿做什么运动可以改善？有什么运动可以纠正腿型？腿型不好，腿又粗又不直，做什么动作能改善？小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动？自己的腿型有些不直，有什么运动姿势能够改善这个问题？
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o型腿怎么通过运动矫正
“O”型腿的矫正方法具体如下：
（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲
起立运动，做 20～3O次。
（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20
～30次。
（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停
耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。
（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋
运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。
（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。
（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
如何矫正O型腿
稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。
方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。
简易运动矫正“O”型腿
作者：胡铭
1.弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。
2.杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。
3.并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。
4.两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。
5.两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。
6.两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。
如何预防儿童O型腿、X型腿？
作者：SAYYES
怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。
一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。
其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。
若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。
内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。
家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：
一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。
二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。
三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。
医师小叮咛
了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。
想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。
一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。
二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。
正确坐姿与错误坐姿：
1. 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。
2. 应让宝宝盘腿坐即可。
O型腿”和“八字腿”的矫正
“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。
造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。
这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。
近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。
这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。
这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。
三个动作腿型矫正
选择瘦腿运动，瘦腿运动有以下几种，你可选择适合自己的来做：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
运动的同时要调整好平衡饮食、放松心情、保证睡眠上。以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃。根据自己身体情况选择三餐比例。望能帮助到你。
腿不直怎么快速矫正腿型
有一双美腿是很多人的梦想，但是很多人却要面对一双大象腿，腿又粗又不直。如果是这种情况，可以试试以下动作来改善这种情况。第一个一字马。一字马是我们经常看得到的动作，很多从小跳舞的人都经常练一字马，而她们的腿型又直又细。一字马的要领大家都知道，双脚慢慢的打开，最后双腿完全成一字的状态。这个动作看似很简单，但并不是每个人都能做到的，还是建议量力而行吧。不过练一字马的作用非常多，特别适合脚粗又不直的人。
第二个平板支撑。平板支撑是很多健身爱好者最常见的动作，这个动作可以同时锻炼我们身体的很多部位，比如腰部和腹部，还有双腿。动作要领，身体俯卧，双手手肘撑地，并直合拢，紧收双腿。这样支撑两分钟，反复练习，效果也是很好的。长期坚持锻炼，可以让你的双腿腿型完美，肌肉紧绷，拥有漂亮的双腿。
第三个动作，侧卧高抬腿。首先我们要侧躺着，用手撑地，双脚并拢伸直，然后脚慢慢地抬起来又慢慢地放下去，这样左右脚交替练习。这个动作主要锻炼我们的双脚，能让我们腿型变得比较直，而且减少腿部赘肉的发生。
除了几个动作，日常生活中也要养成良好的习惯，腿粗和腿弯，都是常期没有注意养成的。比如跷二郎腿，或者是打坐的姿势看书看电视，这都是导致腿部弯曲变粗的原因。
小腿静脉曲张锻炼哪个动作好
小腿出现了静脉曲张，请问适合做什么运动
保健操保健操共4节。
第一节下蹲运动。动作要领:
将双手放于头部，维持直立姿势。然后慢慢弯曲双膝，至完全蹲下，再慢慢站起，连续做20
次。
第二节原地踏步。动作要领:
原地踏步走，两手自然摆动。每次抬高脚步，尽量举至与腰同高，共18
次。
第三节拍打胆经、肾经。动作要领:
双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力沿胆经肾经偱行部位拍打，伴随下蹲动作。
第四节直腿抬高。动作要领:
平躺，腿向上方伸展，做骑脚踏车状，持续30～60秒。每天做2
次，早晚各1次。
原地踮脚尖原地站立或坐位，双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放下，重复15～20次。踮脚尖时腿部肌肉收缩，挤压下肢静脉，促进血液回流向心脏，从而促进下肢血液循环，减轻下肢静脉压力，有助于减轻静脉曲张。
平地快速走每天坚持快步行走4
次，每次15
分钟，就可以有效的防治下肢静脉曲张。因为快步行走时，腓肠肌的运动加大，静脉血管就像抽水泵一样将积存在处于曲张状态的静脉内血液向心脏方向回泵。同时，由于局部微循环的加快，使曲张静脉内的新陈代谢也加快，静脉能较快恢复正常。注意快速步行时间不宜过长，之后最好将脚部抬高，躺下休息，脚高于身体平面，躺15
分钟左右，有利于康复。
下蹲运动每天抽空蹲一蹲，下蹲时腿部肌肉收缩，下肢静脉血液可更快地回流到心脏，促进了心肺的血液循环，减少下肢静脉的压力。
踢腿运动手扶墙站立，让患肢做踢腿运动，每次踢5分钟左右，每天进行2到3次。如果两侧下肢都有静脉曲张，则采取坐位，双腿交替进行。通过踢腿运动可使下肢静脉内压力发生变化，以增强瓣膜的功能，促进下肢静脉血液回流。
抬腿运动平躺于床上，将双腿抬起至自己所能达到的最高处，停留一会儿放下，反复数次。或者双腿抬高，空蹬自行车样交替运动。抬腿运动促进下肢静脉血液回流心脏，减轻下肢静脉内压力。
怎么锻炼让腿变直
腿型不直不管你是男生还是女生都会影响你气质。好看的腿型基本90%都不是天生的，都是通过后天对应减健身训练练出来的（模特和芭蕾舞演员的腿），所以对于对自己腿型不满意的男士女生们不要去医院做什么可怕的手术，只需要坚持一些简单训练的就能达到你这个小目标了。
下就直接干货7个针对性腿型打造训练。现在开始每天睡前起床都照着锻炼一下吧。
第一个动作：左右腿交替重复训练3-4组，每组15—20次，锻炼是一定要退绷直感受拉伸的力量。
第二个动作：左右两侧交替重复训练3-4组，每组15—20个，腿伸缩式肌肉要绷直感受力量的拉伸，这个动作还能锻炼腹肌哦，
第三个动作：平躺于垫上，头微微抬起，左右15次一组/2-3组 ，动作要标准腹肌收缩。
第四个动作：左右15次一组/2-3组 腿绷直感受大腿肌肉的燃烧
第五个动作：左右15次一组/2-3组 感受腿部和背肌的拉伸 一定要最大保持一条直线
第六个动作：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，抬高单腿，感受弹腿时小腿肌肉的拉伸与燃烧 左右15次一组/2-3组
第7个动作：俯卧于垫上，双手与肩平行支撑，双脚脚尖着地支撑于垫上，两腿绷直，单腿向后抬高，左右15次一组/2-3组 感受大腿肌肉绷直拉伸的力量动作不雅过快，空中停留3-5秒。
以上动作刚开始锻炼时一一定要保证训练动作的准确性，要做追求速度练完了事。这是自欺欺人的健身训练哦！对于刚开始训练的健身新手可以减少组数根据时间来选择1-2组就OK了后面慢慢增加训练量。坚持6-9个月你就会收获一双笔直的大长腿。
