空中脚踏车有什么作用 空中蹬自行车瘦大腿吗
每天晚上睡觉之前做空中蹬自行车动作，持续下来有什么好处？空中脚踏车有什么具体作用？做运动，空中蹬自行车有什么效果？空中踩单车有什么好处？空中蹬自行车能减肥吗，一天做多少个，效果这么样？空中脚踏车是增肌还是减脂。
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每天骑自行车200分钟会有什么效果
空中蹬自行车【运动效果】
1.空中蹬自行车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。
2.它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。
3.不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。
4.最快一周见效，最慢一个月见效。
空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。
空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动。
空中脚踏车的正确姿势图
空中脚踏车是针对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身动作。
正确的动作是：
1.仰面躺在地板上；
2.两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板；
3.伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近；
4.左右轮流，像骑单车的动作一样，建议做12-16次。
空中蹬自行车的正确动作
可以锻炼身体。
空中骑自行车主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能够燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿。不用担心小腿长肌肉，适合小腿已经有萝卜腿的人。
空中蹬自行车，蹬的时候腿会出力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢及脂肪燃烧，所以可改善松弛的肌肉。可以让你更大力一些。空中蹬自行车要是一种肌肉锻练法，而非有氧运动。
空中踩单车可以锻炼哪个部位
空中踩单车对于锻炼腹肌有很好的效果。
空中踩单车在健身房里是常见的锻炼腹肌的一种锻炼方法，就是头脚悬空 ，双脚交替运动 ，就象蹬自行车一样 这样对锻炼腹肌有很好的效果。
空中蹬自行车瘦大腿吗
能
空中蹬自行车是很好的瘦腿运动之一，不仅简单易操作，而且瘦腿效果超显著哦！如果你能掌握好细节要领，只需要一次，就能立即体验到核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松。坚持一周就能够看到X、O型腿的改善、瘦小腹、瘦大腿、瘦膝盖、瘦小腿、瘦脚踝，并且调整外翻、畸形的大小腿肌肉，还能促进下肢循环，让双腿越来越纤细，越来越笔直，线条越来越美。
空中蹬腿的做法：
步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉、松懈下肢筋膜系统，让肌肉线条修长、柔和。蹬脚的过程一定要缓慢，让肌肉慢慢伸展，并充分让膝盖附近的肌肉发力，从而有效的瘦膝盖、让膝盖连接处越来越直。
步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。
注意：通过勾脚和绷脚的转换，充分的运动到脚踝，让脚踝更纤细、小腿更修长。
步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。
注意：从上一个动作移动到这一个动作，速度越慢效果越好。一定要注意腹部收紧，脖子放松。呼气时注意腹部收紧，可以很好的刺激腰部一圈的深层肌肉，只有腹直肌（负责马甲线）、腹横肌（负责腰围小）、腰大肌（负责挺拔）够发达才能让外凸的小腹回缩，身体更挺拔。此外，注意腰部离地面1cm左右多距离，保持脊柱中立位，如果腿下落过程中感觉不能保持腰离地面1cm了，就不要继续往下落腿，不要强求自己，注意保持顺畅的呼气。
步骤6：保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。注意事项与步骤3相同。
步骤7：左腿到达定点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。右腿不动。注意事项与步骤4相同。
步骤8：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，可以移动至腿与地面夹角30度。注意事项与步骤5相同。
步骤9：不断重复步骤3～8。
空中蹬腿的注意事项
1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果感觉到动作太累做不到就减小动作幅度，但是一定要配合好呼吸。
2、整个动作中一定要注意勾脚和绷脚，没有这两步，就不能起到很好的瘦小腿和脚踝的作用。
3、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。
4、这套动作不是蹬的次数越多越好，而是蹬的越慢效果越好，所以大家做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守，最佳的速度是左右蹬一圈用差不多5秒左右。
5、训练的过程中，可以左右各瞪30下为一组，每天蹬1～3组，或者更多。依据个人情况而定。
长时间骑行增肌增重
算有氧运动，他既增肌又减脂。空中脚踏车这种运动类似于跑步全身运动的有氧运动。只要用动到身体出汗。达到这样的效果就可以了。
