一天跑10公里是什么体验 每天慢跑40分钟有什么好处
跑步十公里是一种什么样的感受？每天10公里长跑，三个月以后会有什么变化？每天坚持跑十公里，身体会发生哪些改变，每天早晨都跑10公里，半年之后会有哪些改变，慢跑10 公里，每一天都坚持，会有哪些好处，每天都得跑接近10公里左右。是什么体验要不要增加一些？跑到15公里？
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跑步三公里和五公里哪个更好
1个小时跑10公里,大概每秒是跑2、3米的距离,这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一
每天跑步5公里一个月后变化
每天坚持10公里长跑的话，三个月后体型一定会变得非常匀称有型。长跑是一个非常有利于身体健康的运动，坚持长跑会让身体“焕然一新”，皮肤也会变好。我身边就有一个真实的例子，我的朋友曾经是个200斤左右的胖子，他在大学期间，花了四个月的时间，没有办健身卡也没有请任何健身教练，而且自己坚持每天跑步。从最初的一公里，逐渐增加至两公里、三公里……十公里，之后就一直坚持每天跑十公里，整整三四个月，风雨无阻。带来的效果也是非常惊人的，他一共瘦了50斤，现在150斤的他，体态匀称，尤其是腿部的肌肉，十分发达。这些都是他坚持长跑的结果，现在瘦下来的他，帅气又阳光，以前喜欢的女孩现在终于有勇气去追求了。所以长跑是一个低成本又效果好的运动，只要坚持就一定有收获。每天跑十公里伤不伤身体
前不久看到外国一个新闻报道，有一个跑者他为了让我们更直观的了解到跑步带给我们的改变，他每天就坚持跑十公里，一共坚持了两个月。通过前后的对比他发现跑步给他的身体内部和体内外部带来了巨大的改变。
下面就那样让我给你讲一下，每天坚持跑步，你得到的益处是什么？
1.精力充沛
每天坚持跑步可以让我们的精神上扬，做什么事情都很有劲，身体一般不会感到劳累和疲乏，同时让我们对这个世界感到更加乐观。可以激发我们对于生活的热爱。
2.学会管理
因为我们的日常生活和工作是非常繁忙的。有时候不安排好了就会浪费我们大量的时间。是我们的经理，白白损耗。可是跑步可以提高我们对时间的管理能力，因为在我们跑步时我们的头脑是一片空白的，我们不会想过多的关于工作和生活上的事情，这样就可以让我们安排好后面的工作和学习而打下良好的基础。
3.使我们的身体更加健康
跑步最明显的内在改变就是提高我们的免疫力，因为跑步可以促进我们的血液循环，使身体中的大量养分流向细胞，可以为细胞大量分裂提供足够的营养，这样就可以提高我们的免疫力了。而且，由于跑步需要消耗大量的脂肪，可以让我们远离高血压，高血糖和高血脂。这对我们的健康具有很大的益处，同时，由于跑步会使身体疲劳，所以我们能进入深度睡眠，保持良好的睡眠状态。
4.使我们的形体美观
跑步不仅可以减脂还可以练型，在我们跑步时一方面由于脂肪的消耗。会是我们的身材更加美丽。另一方面，跑步可以加强我们肌肉的锻炼，使我们的肌肉更强更壮，所以我们整个人看起来会更加的苗条，更加的帅气。还可以让我们拥有六块腹肌和挺拔的背部肌肉。
5.你的骨骼会更加健壮
许多人以为跑步伤膝盖。其实这是不正确的适度的运动可以促进膝盖的生长，这样就可以使我们的膝盖更加的强壮。防止以后我们在老年时会得上关节炎。同时坚持跑步可以使我们的骨骼密度增加，防止以后得骨质疏松病。
6.使你的脏器功能加强
如果我们进行长期的跑步，我们的心肝肺但功能都会明显的加强。因为在跑步时我们需要和大量的氧气，这样就可以使我们的肺部功能得到很好的加强，而且，由于新陈代谢的加速，我们的肝脏细胞也会更好地运转，排毒功能也会加强。
7，脸上不会长痘痘
因为在跑步时，我们的肠道也会剧烈的蠕动。这就可以使我们体内的垃圾快速的排出体外，防止堆积。而毒害我们身体的细胞。毒素的排出，就可以使我们皮肤更加健康。而且我们跑步时会留大量的汗液。身体但是都毒素随着汗液就排出体外了。这样也能很好的保持皮肤的健康，同时使我们的皮肤更加紧致。
希望我今天讲的能让大家去热爱跑步，了解跑步给我们带来的好处。
每天跑5公里1年后身体有什么变化
早晨参加的跑步叫做晨跑，很多人每天都会出门去参与晨跑。有的人晨跑热情很大，一跑就是10公里，那么问题来了，每天早晨都去跑个10公里，半年之后你会如何？身体居然变差了！那么这究竟是怎么一回事呢？
第一个坏处：膝关节磨损
第一个坏处是膝关节得到了磨损，因为跑步其实是一项非常伤膝盖的运动，一天跑10公里，肯定是非常大的运动量，对于膝关节的考验真的是不小。长期下来，膝关节也必定损伤了。
而我们日常在进行跑步的时候，通常又不会去格外保护膝关节。日积月累，我们的膝关节就会染上一些慢性病，而这种损伤会慢慢积累下来，给人们造成的伤害也是一点一点进行的。我们最开始感觉膝关节有点儿疼，都是不在意的，但是如果不抓紧防范起来的话，最后肯定连走路都费劲。所以我们会因此让膝盖变得很不健康。
最好的做法是不要每天跑那么长的距离，我们可以缩短跑步量，适量的跑步可以让我们健康，而过度运动则会让我们的膝关节倍感不适哦。
第二个坏处：长期乏力
第二个坏处是可能会引发我们的身体长期处于一个疲乏的状态。首先呢，长期的大规模运动会让我们的身体都变得容易疲劳，尤其这运动有时在早上，一早上就把这一天的体力用完了，我们接下来的生活怎么办？工作和学习呢？难道都要在力竭的状态下进行吗？当然不可以。
所以，我们尽量不要每天都进行10公里的跑步运动，也不要进行太大的运动量的运动，让自己的身体得到了损伤就不好了，体力透支过度了则会影响健康。所以我们做什么事情都不要透支自己。
第三个坏处：心理疲劳
第三个坏处是心理上的疲劳，每天他一早上就进行这么大的运动量，每天都要用度过极点的方式开启，长期下来我们可能会对于新一天产生本能的恐惧。如果第二天的工作很忙，我们就更不应该去进行大运动量了。我们会因为忙碌而让自己力竭疲劳，过度疲劳有害健康。
其实，有的人一开始对于健身、运动都是抱着热情而参与的。不过，最后却对运动产生了疲劳和厌倦感，这就是运动体验差所引起的。所以我们得小心。
第四个坏处：小伤不断
第四个坏处是小伤不断，运动过度肯定会提高受伤的几率，长期下来，我们会因为每天跑10公里而导致身体素质变差，经常容易受伤。常见的运动伤有：膝关节的损伤、肌溶症、骨折、脱臼、骨裂等，都是极其恐怖和可怕的。所以我们为了避免这些病，也得避免运动量超出了自己的复合状态哦。
这就是关于“每天早晨都跑10公里，半年之后你会如何”的相关内容啦，你现在知道了吧，早晨适不适合进行如此答的运动量的，我们早上的运动尽量还是不要在半个小时以上比较合适。
每天慢跑40分钟有什么好处
慢跑作为一种中型有氧运动，是许多中老年人比较适合的一种轻松的运动。长时间的锻炼下来对于比较胖的女生不仅可以减肥，对于身体弱的同志可以增强体魄，达到强身健体的效果。慢跑的精神贵在坚持，他的成效不是显著的，而是日积月累的增加的，一朝一夕的，从日常的方方面面表现出来。每天都慢跑10公里，你会得到什么呢？
10公里可不是一个小数目，一开始对于普通人全程都能慢跑下来的话肯定不太现实，如果你能一天一天的坚持并且达到一天10公里的跑步距离，你会发现你就没有精神萎靡不振的情况，每一天都是精力充沛的。对于普通人来说3公里以上的跑步就算长跑了，长跑很考验呼吸与身体的协调。如果你能坚持下10公里来，你会发现，自己呼吸更有力，相对应的精力就更充沛。
长跑是一个过程，完成10公里的长跑更加困难，需要你匀速前进，平衡自己在每一段的分配的精力。所以长时间的坚持下来，你也就学会了管理，分配时间。在每一件事情上都会统一分配自己的时间，保证在合理的过程中稳定有条理的做完它。或者在学习目标计划中，也能很好的按照计划完成作业，因为学习也是一场长跑。
最重要的就是身体健康了，长跑呼吸会锻炼肺活量，长时间的长跑同样会锻炼心肺运动，心肺肌肉更强健的话，功能也就更强健，促进身体血液循环，排出毒素，等方面都有着不错的效果。
每天走20公里合理吗
首先你得有一定的基础，如果是零基础，每天十公里，膝盖可以直接废掉了。而且体重过重跑步对膝盖伤害更大，一定不要盲目的去跑步。当然了，如果你基础特别好，经常马拉松之类的，跑20公里配速两个小时之类，那么10公里还是没什么太大的问题，但是如果膝盖发生疼痛的话，这时候就要注意，你该休息了。如果身体状况好，加到15公里也正常。
在业余跑者中（没有严格训练目标跟很大的训练量），仅有3.5%的人发生髋关节与膝关节关节炎；而对于久坐不活动的人，这两个部位的骨性关节炎发生率则高达10.2%，远远超过有跑步习惯的普通人；而即使是对于职业运动员以及经常参加马拉松赛事的业余跑者，患有骨性关节炎的也只占13.3%，并没有超过久坐不动人士很多。虽然这个研究没能很好的验证是否只有膝关节健康的人才会跑步这一点可能对研究结果带来的影响，但我相信依旧能够说明，只要你能跑步，那么跑步本身在安排适当合理的情况下显然不会影响到你的关节跟韧带健康，反而还能强化它们，降低关节炎的发病率。
