肥胖人士用什么运动 肥胖人群适合哪些运动
肥胖的人适合什么运动？适合不同肥胖人群的运动减肥方法有哪些，什么运动减肥效果最好呢？一个比较胖的人想要有效锻炼自己有哪些方式，胖子适合什么运动 适合胖人的四种运动？快走和慢跑对于肥胖人士来说，哪个运动更适合一些。
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胖人适合什么运动方法
跳绳，跑步，仰卧起坐 肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。 如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试： 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿 世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法 苹果减肥三天见效 众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。 苹果含有较多的钾， 较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 ` 如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。 举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖#
运动减肥的方法和技巧
您好。1.体重140斤（含140）以下，建议可以选择慢跑运动，以每分钟180步的步频，每次连续慢跑四十分钟，隔日进行慢跑运动最宜。2.体重超过140斤，建议最好选择快走运动，每分钟八九十步至一百步，每次连续快走四十分钟至一个小时，隔日进行快走运动最宜。3.不分体重，每次坚持做连续45分钟的动感单车运动。4.不分体重，每次进行连续半个小时的健身操，瑜伽，或游泳运动。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
哪种运动方式减肥最有效
一般认为中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳等，直接消耗脂肪最有效，强度越高，脂肪直接提供能量的比例越小，什么是中等强度呢，最大心率的60%-75%就是中等强度，从感觉上判断，心跳呼吸明显加快，能说话，但不能唱歌，差不多就是中等强度
严重肥胖的人锻炼方法
首先要管住嘴，高热量高糖高油的食物尽量不要吃或者少吃，再者就要开始运动锻炼了，可以每天跑五公里，或者每天跳绳1000个，主要是要坚持下去，如果不想户外活动，可以每天做30分钟健身操，坚持下去体重就慢慢下去了。
肥胖人群适合哪些运动
适合胖人的运动有游泳、跑步，举哑铃，打羽毛球、乒乓球等。这些都可以适当的参加，而且要有毅力坚持下去。并且加以适当的饮食控制，就一定可以做到减肥成功的。
胖子适合跑步运动，高抬腿远动，跳体操运动，适合俯卧撑运动。胖子长得胖每个运动最好是全身都能跟着动，这样不但能减肥还能强身健体！
跑步和快走半小时哪个减肥好
慢跑与大步走的运动区别，据我长期锻练的感受是，慢跑的特点是全身活动，脚手用力，逐进从身体内放热，冒汗，而慢跑速度要比大步走速度要快一些，根据身体状况，身体好一点的中老年人，慢跑有利身体扩展，增强呼吸力，出汗排出体内病毒，有利身体健康，身体弱一点的人，建议大步走或慢步走，无论何种方法运动，必须达到冒汗，才有利身体健康，总之，运动比不运动要好，运动贵在持之以恒。
这个问题好像没有什么可比性，锻炼身体是为了健康，然而根据个人的身体素质个不相同来选择不同强度的运动。而且有的人运动他仅仅只是为了锻炼以及享受锻炼的过程，他们并不是为了减肥，也不是为了身材得到很大的改变，他们只是享受运动过程中心情平静以及思考问题。
本人57岁四年前高血压，高血脂，肥胖，专业人士建议慢跑，坚持四年，我感觉慢跑比快步走好，好在慢跑比快步走对关节损伤小，快步走不适和50岁以上的人，小步慢跑，每天坚持慢跑40分钟左右，现在体检各项指标正常。
应该没有可比性，根据每个人的特点而制定比较好。就我个人而言，快步走既不快又不长久，稳定速度的慢跑反而轻松又持久，出汗长时间而且能坚持下来就是有效的，当然关键不能受那种永远不会好的致命伤。
快走能有效治疗脂肪肝，但对膝盖的损伤较重，体重大的最好不要选择快走。慢跑，要看目的是什么，如果是为了减肥，就需要至少跑一个小时才会有明显效果，但如此长时间的对膝盖冲击，对膝盖的损伤可想而知，如果只是活动活动身体，短时间的慢跑还是可以的，体重大的也要谨慎。
