腿不直做什么运动矫正 腿型不好怎么改善
我的腿形不直,通过什么锻炼可以呢？腿型不直怎么办？腿不太直，有点O怎么矫正，能日常做的，不要复制的？腿不直可以怎么矫正？自己的腿型有些不直，有什么运动姿势能够改善这个问题？矫正腿型，有什么运动可以矫正腿型？
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腿无力的锻炼方法
可以学一些修身的瑜伽 平时的走路姿势也很重要 不要八字脚先是走姿。预防O型腿形成，走路的时候，千万不能走外八字。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，导致O型腿了。第二，是坐姿。预防O型腿，就不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。这三种坐姿，都可能导致O型腿。
第三，站姿。预防O型腿形成，不能长时间重心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成O型腿，或者O型腿加重。
第四，睡姿。睡觉的时候，切切不可交叉脚。交叉脚睡觉的姿势，会向外撑膝关节，导致O型腿。
第五，运动。踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外，瑜伽、气功的盘腿动作比较多，也可能导致O型腿或者加重O型腿。这些动作需要避免。
第六，饮食。成年后，骨骼已经定型，O型腿加重或者形成，主要是关节韧带软组织的缘故。因此无需特别补钙。但儿童预防O型腿，保证足量的钙质摄入就是必须的了。
腿型不好怎么改善
很多人都面临过腿型不直的问题。腿型不直不仅让我们的腿看上去怪异，而且让我们的形体不是十分美好。腿型不直怎么解决呢？下面就来了解简单好用的矫正腿型方法。
来源:站酷
无论是女孩子还是男孩子都是非常在意自己的腿型的，腿型不直不仅让我们的身高看上去比实际矮一截，而且让我们的形体看上去非常怪异不够美观。很多人想要长高或者让自己的形体变美，那么矫正腿型是非常有必要的。
腿型不直应该如何矫正呢？矫正腿型的方法建议从运动着手，不仅健康，而且效果也是非常理想的。下面就来看一下腿型不直练习哪些运动来矫正。
来源:站酷
1.练习瑜伽。
众所周知，瑜伽是一种非常大众的运动，无论是男还是女都有练习瑜伽运动的。练习这样的运动能够让我们的身体柔韧度得到提升，让我们的身体更加柔软。
腿部不直的人可以多练习瑜伽动作中的树式动作，这个动作看起来非常简单，做的时候也非常容易坚持下去。练习这个运动不仅能够让弯折的双腿变直，而且能够让腿部骨骼肌肉变得柔软一点，这样对重新塑形帮助也是很大的。
来源:站酷
2.弓步运动。
有了前面的瑜伽动作做铺垫，再进行弓步运动就能让我们的腿型更加笔直了。当然，如果你不喜欢弓步运动，那么，你也可以尝试瑜伽动作中压腿的动作，这些动作都有异曲同工的作用，能够让我们原本不直的腿型都变直。
矫正不直的腿型并不是三天两头就能达到目的的，一定要坚持半月以上才能看到一些效果哦。如果选择做弓步运动，一定要让腿尽量伸直，然后身子尽量向下压。
20岁腿不直怎么矫正腿型
训练走姿：平时有意训练自己的走姿，可以画一直线，也可以在家里沿着一条直的地板线或地砖线，先沿着直线向前走，保持脚尖朝前脚牚走在线上，然后沿直线后退走，注意脚跟先着地，向前十步向后十步，每天最少做一次，每次做10组。训练双腿夹紧：平时坐着休息的时候，可以有意的训练自己双腿。坐在足够稳的木凳上交双腿夹紧悬空保持自己能承受的最长时间，然后放下休息一下，再重复以上动作，每天一次，每次做10组。绑腿矫正：可在睡觉时用绷带或其他有弹性的材料的将双腿绑住，这个动作要另一人帮助完成，自己先按正确的直立姿势躺好，然后另一人用绷带将其双退绑紧，这里要求用有弹性的绷带用力绑紧，这样既可以固定双腿，又能保证血流的通畅。每天坚持，每次坚持时间不能短于3小时，3个月这后就会有效果。锻炼小腿内侧肌肉：O型腿的人小腿的内外侧肌肉的用力不一致，所以平时要有意识的锻炼小腿的内侧肌肉。这里介绍几种最简单的锻炼方法：（1）直 立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲动作20次。（2）弯腰，两手扶膝，做向左和向右的环绕动作20次（3）两脚开立稍大，弯腰两手扶膝，做两膝向内相靠停耗动作，每次停耗10秒，做10次，下面这个动作也能矫正O型腿：下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15-20厘米，脚尖略向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留一些时间，腿部肌肉有紧绷感，呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也慢慢直起来，做15次。这个动作也可以用来矫正O型腿。其实矫正O型腿的锻炼方式有很多，最主要的还是要坚持锻炼才会有效果。矫正股骨方法：平躺，双足曲起，大腿与小腿成45度，臀部抬起，使上身与大腿成一平面，这一锻炼方法，也可以帮助矫正O型腿。当然，如果是非常严重的O型腿，那可能以上的这些锻炼方法都效果不佳，如果一定要矫正，那就只能借助于外科手术截骨+内固定了，这要到医院住院治疗。
最重要的是，不要老是跷二郎腿，这个是最重要的
成年人腿不直矫正方法
可以告诉你一个简单有效的方法纠正O形腿，但需要一些毅力，如果年龄小纠正的时间可能会短一些，年龄大的话时间会长一些，但肯定有用，是我用来纠正运动员O形腿的。
1 身体直立，挺胸拔背，双腿膝关节处用力夹住一本稍厚的书（如果O得很历害就夹字典），双腿一定要伸直，不得低头，站10—15分钟，2到3次，一天内可多站数次。
2 同样的姿势，但逐渐把书换成越来越薄的，最后要求能夹住报纸。
3 继续坚持一段时间。
4 大功告成！祝你成功！
怎么锻炼和让腿变直
首先就是做两腿开立的动作，靠墙笔直的站着，这样能够让腿型掰直，其次就是在床上静躺，这样也能让腿笔直。
深蹲。在深蹲前，要保证自己的脚尖朝前，身体挺直，锻炼自己的臀部力量和足底力量，做的时候身体不要晃动，这个运动本人亲试有效。
能纠正腿型的动作有哪些
动作一：贴墙站立
把你的胸部、臀部和脚后跟靠在墙上，让你的双腿紧紧夹住，你的膝盖努力靠在一起，再将你的腿向外侧转动，但是需要你的大腿保持不动。
动作二：双腿靠墙倒立
可以在地上铺个垫子，患者躺在垫子上。如果患者家中的床靠墙，也可以直接躺在床上。然后将双腿合拢，后背躺在床上或者是地上，让双腿去贴紧墙面向上伸，保持臀部不要有空隙。做这个动作的时候还可以看看书，更容易坚持下去。
动作三：青蛙趴
顾名思义，就是像一直青蛙一样趴在地上，双脚向内张开，双脚紧密贴合，这个效果是很好的，长时间坚持下去的话o型脚会得到有效的改善。
动作四：坐式前屈
坐在地上或者是床上，将两脚根并拢在一起，用双手紧握住脚裸处，让人体的上身保持伸直，渐渐地向下压，再渐渐地直起身来，继续保持上身的挺直，动作做到位会有拉申的感觉。
动作五：臀桥
这个动作大家应该并不陌生，首先躺下，脚后面着地，然后慢慢地把你的臀部抬起来，试着与身体保持直线，一次坚持5-6秒，每组做10次，一次可以坚持做两组。
动作六：倒退走路
倒退走路有助于肌肉恢复正确的发力位置，向后行走时，重心会向后移动，不仅有助于矫正o型腿，还有矫正驼背的作用。
