做瑜伽应注意什么意思 瑜伽三大忌讳你知道吗
做瑜伽注意什么啊？练习瑜伽有哪些注意事项，练习瑜伽有什么注意事项吗？做瑜伽有什么要注意的？
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做瑜伽最合适的时间
练瑜伽，一般要遵守下面几条原则：
1、松静自然：练功时，身心（身体和精神）都要放松。首先身体要放松，衣着也要宽松，不勉强用力维持身体姿势。总之，练功时要放松肌肉（尤其要放松小腹部），求得自然。其次，精神放松，心情愉快、稳定。静的要求就是练功时思想意识全部集中在练功上，减少思潮起伏的现象，减弱对外界刺激的感受，有时肢体重量的感觉亦消失，进入安静状态。2、意气合一：练功时，练意（控制意念）和练气（调整呼吸）结合，要以意领气，即思想要稍着意于呼吸，用意念调整呼吸的节律、长短，粗细、快慢，并进而用意念带领或跟随气的运行。练意的功夫在于“静”，练气的功夫在于“细、深、长，慢、稳、悠、匀”七个字。瑜伽外功、放松功着重练意，内功着重练习气，但内外功都强调意、气结合起来练。3、动静结合：中国瑜伽内功偏于安静，缺乏必要的活动性，因此，还应进行其它中国瑜伽外功，才能收到较全面的健身效果。各种运动排在练中国瑜伽内功之后，先静后动。4、循序渐进：中国瑜伽是一种功夫。功夫要经常练习和逐渐积累才能达到纯熟地步，不能急于求成，要循序渐进。姿势、呼吸方法由易到难，入静方法逐步深入。练功时间最初短些（30～60分钟一次），以后长些。练好瑜伽，还应注意以下具体问题：1、练功前10～15分钟，停止阅读书报和文体活动，有大小便须先解去，做好练功准备。2、练功时间可由自己掌握。练功完毕后，不要匆忙站起，应该先用两手擦面，轻揉两眼，然后缓缓起立，活动四肢。3、练功时如有呼吸短促不畅、烦躁不安，多由于呼吸方法不恰当或姿势不正确，或精神不愉快、不想练功，或思想开小差所引起，应查出原因加以纠正。4、练瑜伽前时或练功后发生头痛、头昏、头重等症状，多由于呼吸用力或急于求成，或由于情绪波动而引起，应查出原因加以纠正。
希望对你有帮助
练习瑜伽能改善哪些问题
对于初学者或瑜珈的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确，却无人指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜珈前不可不知！
女性在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜珈联系，再这种情况下，许多瑜珈方法应该停止，有选择的从事其他的轻度健身项目，如步行。瑜珈练习对治疗各种妇科疾病极为有效，对女性的健康也很有帮助。例如，月经失调可通过瑜珈练习治愈，孕妇适当的练习瑜珈可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩。
练习冥想：
冥想是种意识状态。当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内。冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
了解体能：
练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的。千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量。因为，瑜珈不是竞技。
循序渐进
为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。
练习瑜伽有什么注意事项吗？
练瑜伽时第一要注意的地方是只跟自己比较，不与其他人比较。每个人身体情况不同，柔韧性延展性以及基础都不一样，有的人天生柔韧性好，第一次练习前弯，手掌着地毫不费力。有的人韧带不好拉开，练习了大半个月，指尖点地还有些吃力。但这些都不要紧，只要你现在比前一天有进步或者保持着上一次状态即可。
第二是学习各类呼吸法，比如腹式呼吸（与平常我们躺着时呼吸方式一致，吸气肚子向外突出，呼气时收腹），胸式呼吸等。注意呼吸时要均匀，一呼一吸都完成后再进入下一次呼吸。上课时，跟着自己的节奏走，不要赶不要抢。
第三热身运动要做好。一节瑜伽课一般1小时，前十分钟练习呼吸，后十分钟做大休息式。真正习练体式的只有40分钟，因此练习之前做好热身很重要。身体热了，柔韧性、平衡性等都会相继变好，不容易受伤。
第四月经期间特别是量比较多时可以选择停练瑜伽或者用一些比较安全的体式。凡是掀胯之类的动作都不要做，以免回流，得了妇科疾病。
第五习练瑜伽时，不要东张西望，不要讲话。许多瑜伽老师因为授课需要，不得不一直讲话，但是过后她们很多人都会吃红枣之类的食物进行补气。
第六练习瑜伽时动作尽量做到位，做到自己的极限。很多人以为瑜伽就是特别慢的那种，殊不知一个简单的山式，你做到位了也会出汗甚至出现酸痛。
练习瑜伽是为了健身美体，以上事项要谨记，才不会踩坑，得不偿失。
瑜伽三大忌讳你知道吗
对于初学者或瑜伽的爱好者而言，动作的正确与否，可经由老师的指导或身体的反应来确认；至于练习观念是否正确，却无人指导，往往在不正确的练习观念下勉强自己，想要不受伤恐怕很难。以下注意事项在你练瑜伽前不可不知
认清目标，持之以恒
只有持之以恒地练习，才能收到预期的成效。现代人生活紧张、杂事缠身，常因为以外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注，每日进行一次，即使时间较短也比每周一次有效得多。
不要勉强，不可急噪
做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而适得其反，造成伤害。
增强信心，不可灰心
瑜伽的练习是为增进养生、健身功能，切勿与人比较与较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不轻易灰心，同时可以借助椅子、墙壁、辅助砖等外物支撑，经过一段时间的练习，逐渐达到平衡后，才放弃辅助工具。
一旦发现不舒服，停止练习并休息
在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松，眼睛闭合，双脚张开成大字形，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续联系，或是经瑜伽老师的指导才开始练习。
练习场地，不宜太硬或太软
瑜伽是最不受场地限制的活动之一，无论在家中客厅、卧室、阳台，或是办公室、户外出游旅行，只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可，但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。因此在家做瑜伽，最好是在地毯上或是地板上铺一块毛毯或大毛巾、瑜伽垫，即可练习。
不宜穿着太紧身的服饰练瑜伽
严格说起来，瑜伽的练习并没有固定的服装要求，只要是较为合身舒适、适合运动的衣服，如：休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，可按照室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链、耳环等。
饭后及经期开始头两天视个人身体状况决定练习与否
一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好时，瑜伽的练习并无任何限制。只是在经期时，应避免做倒立动作。
高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽
凡是患高血压、癫痫、心脏病者，切勿做“倒立式”，但“拜日式”及柔软动作则多做无妨。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于康复。
饮食控制
根据瑜伽的原则，其实并没有一个固定正确的饮食法则，最主要的是依据烹调方法来改善现在多油、多香料或热量过高的食物，当你真正投入瑜伽的课程时，会发现吃的食物种类属性与量，与以前的饮食习惯明显地有所不同。
