什么运动瘦手臂肩膀 怎么瘦大胳膊最快最有效方法
如何瘦手臂和肩膀啊？怎样在三天之内快速瘦手臂和肩膀？如何瘦手臂和肩膀上的肉，最快最有效？怎么瘦手臂和肩膀最快？怎样瘦胳膊和肩膀最有效？女生怎样锻炼可以瘦手臂和肩膀？
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瘦手臂和背部肩膀最快的方法 七天
站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。 左右轮换。
弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。重复动作2组，每组20次。
请你双脚并拢站立、背部保持挺直。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。
俯卧撑
侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。
持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。
瘦手臂和背最快的方法
砍下用盐浦
瘦肩膀瘦手臂最有效的动作
走路的时候抬头挺胸,双肩往后张,胳膊下垂用点力,摆臂胳膊伸直。或者两手在腹部握住使两个前臂成水平，肩膀用力往后张往下呀。养成这样的走路习惯，不用刻意锻炼胳膊也能瘦下来，就是武则天里范冰冰第一次进宫摆的动作。
瘦手臂和背部肩膀最快的方法推荐
可以做单臂屈伸运动来瘦局部，这种运动做起来很简单，任何时间任何地点都可以进行。
很多食物都可以起到瘦身的作用，比如说最为常见的苹果，它里边含有丰富的维生素，可以使我们产生饱腹感，
减肥的方法很多 但是能让人坚持下去的却很多，看看（稼红痩身笔记）这个例子如何坚持的。
怎么瘦大胳膊最快最有效方法
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
平时饮食也是要注意，一定戒掉垃圾食品，饮料，啤酒多吃高纤维蔬菜
同时了解/稼瑾hong廋身心得/对减淝有很大的帮助哦
瘦手臂瘦肩膀最有效方法
强烈推荐站墙角减肥，背对墙站立，头，肩膀、双臂、臀部、大腿、小腿后侧及脚后跟紧贴墙壁，刚开始每天坚持5分钟，根据个人情况加强时间长度，尤其是饭后，不要马上躺下或坐着，可以这样站会儿，关键是坚持，持之以恒才会出效果
