每天慢跑什么效果好 坚持慢跑的好处与功效
每天每天慢跑五公里对身体有什么好处？五公里对身体有什么好处？每天慢跑五公里对身体有什么好处？每天慢跑两公里对身体有什么好处？坚持长期慢跑有什么好处？慢跑有什么好处？慢跑的5大优势是什么？什么时候适合慢跑？每天慢跑五公里对身体有什么好处？
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长期慢跑15公里有什么好处和坏处
我觉得每天慢跑五公里对于身体有以下几点好处。
1、慢跑可以起到减肥的效果。长期坚持下来，会减掉身上多余的脂肪，使身上肌肉慢慢变得紧致，身体也会变得轻松与健康。
2、慢跑可以起到锻炼身体，增强抵抗力的作用。坚持每天五公里慢跑，会使我们的身体更加的健康，更能抵抗住病毒对于我们的侵袭。
3、长期坚持慢跑，会使我们的皮肤比同龄人显得更加的紧致与年轻。这比那些高级化妆品，是不是要实惠的多?
所以，既然每天慢跑五公里有这么多好处，那就让我们赶紧行动起来吧。
每天慢跑二十分钟有什么好处
跑步对我们的身体是非常有好处的，在压力大的时候，在我们需要健康的时候，在我们需要释放的时候，在很多时候，跑步都是我们身边最便捷，随时随地抬腿就跑的一项运动。那么，每天跑步五公里，对于我们的身体都有哪些好处呢？我来给大家梳理一下。
第一，减脂效果。跑步是会出汗的，很多人都享受那种跑步以后大汗淋漓的感觉。
跑步是最基本的有氧运动，在跑步的过程中不断的燃烧热量，而热量大多都储存在自己身体的脂肪里面，所以跑步的最大作用就是减脂，如果你觉得自己的身材不是很好，可以尝试着去慢跑半个小时，或者跑五公里，可以慢慢来，不要一开始就贪多。
第二，跑步可以增加骨密度。很多老年人在上了年纪以后就会出现骨质疏松这个毛病。
骨质疏松是老年病，主要的成因就是身体新陈代谢比较慢，对钙等营养物质的吸收也不是特别好，所以就会出现骨质疏松的现象。
当坚持跑步的时候，会促进骨骼的吸收，尤其是晨跑，一边晒太阳，一边跑步，双倍吸收，效果杠杠的！
第三，增强免疫力。
很多小孩总是容易生病，这就是典型的免疫力太低，如果让他们坚持跑步锻炼，就会增强免疫力，做到少生病。
每天慢跑十分钟对身体有什么好
对于正常适宜跑步的人来说，每天两公里，非常健康，可以直观地体现在以下几个方面：
1、增强心肺功能。跑步属于标准的有氧运动，可以有效增加心脏及肺部摄入氧气含量，同时提高输送至身体各器官的血液含氧量，提升各个器官工作效率及质量！
2、保持脂肪含量比较低，有效避开各种脂肪类疾病。脂肪降低的总原则就是摄入热量＜消耗热量，每日跑步，自然增加每日消耗，可以有效达到提升热量消耗的效果。当然，如果想效果更好，最好每日有氧跑步运动30分钟以上。
3、保持形体。脂肪减掉，体脂率降低，当然体型会变得更好，还有很大程度是因为，正确的跑步姿势能够让全身的肌肉都参与运动，对于久坐不动的办公室一组，更是肩颈都能活动到，非常有利于体态修正。
4、有助于自律。每天跑步两公里已经是非常好的自律习惯，在自律方面增强自信，也更容易养成其他自律的好习惯。
5、保持心情舒畅。运动让我们的身体分泌多巴胺，而多巴胺又能让我们心情愉悦，所以每次运动过后，都有一种全身舒畅，心情愉悦的感觉，自然对身体有无限好处！
6、防止便秘。运动尤其是跑步，对于长期便秘患者，非常有效，每日一便，倍感轻松，好处不言自明。
坚持慢跑的好处与功效
综述其好处有以下七个方面。
一、跑步是一种全身运动，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤
维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。
二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑
步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从
而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退
行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的
退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。
三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持跑步，会使您心肌
强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏
比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚
持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心跳可比正常人减慢10—20次/分，这
样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，
一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，
可忍受到150次/分。
四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸
机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量
增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，
从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。
六、跑步对妇女来说，有助于调节月经，减少妇科疾病。美国妇产科医生香戈
介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％
的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑
步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境
的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；
二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦
彻底，能迅速恢复到平静水平。
每天慢跑什么时间最佳
慢跑是一项适合大众的运动项目，门槛低，只需一双跑鞋，一个合适的场地就可以跑起来。只要体重基础不是严重超标，或者心脏疾病、高血压的人，大多数人都是可以进行慢跑训练的。而且随着跑步训练周期的延长，你的跑步时长也会越来越理想。
慢跑是简单有效的有氧运动之一，能提高心肺功能，加快全身血液循环，预防肌肉萎缩，防止三高、心脑血管疾病以及癌症等。经过研究表明，慢跑能预防多种癌症，尤其是肾癌、结直肠癌、肝癌以及乳腺癌等。总而言之，慢跑对身体的好处是全身性的，几乎每个器官都能受益。
帮助减肥瘦身。对于体重超标的人来说，坚持每天1小时的慢跑，有助于提高身体的热量消耗，分解脂肪，让你有效地瘦下来。一般坚持2-3个月后，你的体重下降10来斤是没问题的。坚持一段时间后，你可以改慢跑为变速跑，加强运动的强度，体型也会越来越好看。
提高体能素质。运动能够帮我们提高身体素质，比如心肺功能提高了，以前跑100米都喘不过气来，现在坚持30分钟的慢跑都游刃有余，说明你的肺活量得到了改善，你的体能超过了80%的人。此外，长期坚持慢跑训练的人，骨骼密度也会提高，有效预防骨质疏松的情况发生。
长期坚持跑步的人，腿部力量会增强。腿部是支撑一个人行走的重要部位，很多人年纪大了以后腿部肌肉流失，力量削弱，爬楼梯发抖无力，走路腰酸背痛。而坚持跑步训练的人，腿部力量会得到增长，走路越来越轻松，你的下肢会保持在年轻的状态。你的脊椎也得到了放松，你的腰酸背痛的现象也会有所缓解。
坚持运动会促进细胞的再生，身体免疫力也会得到增强。具体表现在你不容易生病，感冒发烧很少光顾你。你的身体变得强壮起来，有效预防高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。
心态变好，抗压能力强。坚持跑步训练的人，能够及时通过运动释放内心压抑的情况，同时身体会释放多巴胺，给大脑制造愉悦因子。你会赶走内心的不悦，变得乐观起来，心态也会变好，拥有更好的心态面对生活跟工作，抗压能力也会提高。坚持慢跑能增强血管弹性，预防动脉粥样硬化产生。慢跑也能调节血脂和血糖，以防糖尿病和高脂血症等代谢综合症。
慢跑属于全身性有氧运动，上肢和下肢全部参与其中，能刺激心肺功能，扩大肺活量，增强肌肉摄取氧气能力。人体上有免疫细胞，能及时识别和杀死癌细胞。坚持慢跑能提高免疫细胞防御能力，提升免疫力，降低患病风险。
慢跑时能刺激内啡肽分泌，这是一种快乐激素，能帮助排解压力，减轻负面情绪，易获得满足和愉悦感，减轻焦躁不安和抑郁等不良情绪。
高脂肪和高蛋白质、低膳食纤维饮食是大部分人的饮食结构，但这样会减慢肠道蠕动，延长代谢废物在体内存留时间，从而诱发癌变。通过慢跑能刺激胃肠道蠕动，利于排便，帮助排除有害物质。
慢跑时间尽量安排在太阳升起后或傍晚，因为早晨空气中二氧化碳浓度较高，太早慢跑会影响心肺功能，甚至引发心脑血管意外。每次慢跑前至少有5~10分钟的热身，提前让身体进入运动状态，避免运动时肌肉和关节受损。在运动过程中，只要有任何不适应立即停止，不可强行。
每天慢跑七公里半年后有什么效果
每天慢跑五公里对身体有什么好处？
跑步可以说是最好的运动之一了。如果可以每天跑五公里，并且坚持下去，有几个好处，能让你终身受益。
1.跑步是最亲民的减肥运动，而且效果显著。作为最亲民的减肥运动，它适合绝大多数的人群。效果也十分显著。如果每天可以坚持跑步五公里能够帮助身体消耗一些身体的脂肪，还能够帮助调节体型，有益于的健康。五公里其实不是一个特别难的指标。对于一些身体素质好的人来说，十几公里都没有问题的。
当然，这个过程是比较缓慢的。每公斤的脂肪大约含能量7000多大卡，而跑步半个小时才能消耗300大卡左右。
2.跑步可以强健骨骼，等你老的时候，骨骼没有大问题。人老了以后身体的钙容易流失，骨骼方面容易出现问题。而坚持跑步，尤其是坚持每天五公里的跑步，能够促进身体的一些营养吸收，让骨骼的硬度提升，避免很多骨骼问题的出现。有很多处于生长期的孩子都会通过跑步来促进自己身高的发育，让自己长得更高。
3.慢跑，还可以提升免疫能力，让你少生病，身体更健康。很多人体质都不是特别好，处于亚健康状态，容易感冒发烧，这其实就是免疫力低的一种表现。跑步可以改善这种情况。
跑步不仅能够提升身体的免疫力，在跑步的过程中，因为接触到外界，所以会遇到不少有害物质，这有助于锻炼我们的免疫系统，让他变得更为强大。
