哑铃什么练手臂 如何不依靠哑铃锻炼手臂肌肉
哑铃怎嘛练手臂的力量？用哑铃如何锻炼手臂力量？如何用哑铃锻炼手臂肌肉？在家怎么用哑铃锻炼手臂力量（初学者？哑铃锻炼手臂的最好方法，怎么用哑铃练胳膊的肌肉啊？
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哑铃练手臂能增加力气吗
一、站立弯举练习
练习部位：二头肌，其他肘部屈肌
动作要领：
1、手肘位于身体两侧；
2、手腕挺直；
3、背部肌肉挺直，提臀。
起始动作：
1、双手紧握哑铃，手心向前；
2、双臂夹肩站立，挺胸，收腹，提臀。
动作：
1、先向前，接着向上贴近肩膀，直至上臂完全停止不动；
2、重复动作，缓慢还原。
二、集中弯举练习
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：平躺
动作要领：
1、手臂伸缩时，上肢保持稳定不动；
2、手腕挺直不变；
3、挺胸，绷紧背部肌肉，提臀，稍成弧形。
起始动作：
1、坐于椅子一侧，双脚平放于地，脚间距离稍比肩宽；
2、紧握哑铃，上臂紧靠膝盖以上的大腿内侧；
3、抓哑铃的手臂应稍微弯曲，紧绷二头肌。
动作：
1、上臂，肩胛静止不动，小臂向上臂收缩；
2、二头肌紧绷不松，缓慢还原。
三、上斜仰卧弯举练习
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：45度倾斜
动作要领：
1、始终绷紧二头肌，勿让手臂全部伸开；
2、手腕挺直；
3、挺胸，背部肌肉平伸，下背稍成弧形。
起始动作：
1、坐于躺椅上，双手紧握哑铃，双脚平放于地；
2、紧绷二头肌，肘部稍曲，抓紧哑铃；
3、挺胸，收腹。
动作：
1、小臂向上弯曲，上臂，肩胛稳定不动；
2、绷紧二头肌肉，缓慢还原。
四、斯科特式弯举练习法-立姿集中弯举练习
练习部位：二头肌及其他肘部屈肌
椅子姿势：60度倾斜
动作要领：
1、肘部弯曲时上肢静止不动；
2、手腕挺直；
3、挺胸，背部肌肉紧绷，下背稍成弧形；
4、手臂平伸，然后慢慢挺起；
5、脚间距离稍比肩宽。
起始动作：
1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；
2、紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；
3、另一只手臂应放于椅子和上臂之间；
4、腰椎平伸。
动作：
1、小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；
2、二头肌始终紧绷，缓慢还原。
五、三头肌高位伸展练习
练习部位：三头肌
动作要领：
1、两脚分立，与肩同宽，双膝稍弯；
2、挺胸，两肩夹紧，提臀，稍成弧形；
3、上臂，肩膀静止不动，手腕挺直；
4、运动三头肌始终紧绷，用力支撑。
起始动作：
1、双脚分立，与肩同宽，两膝稍弯；
2、双手同时抓紧一只哑铃；
3、竖起手臂，伸过头顶，双肘弯曲成90度。
动作：
1、上臂保持稳定，肘部成弧形向上伸直，高过头顶；
2、手臂完全伸直后，静止不动，弯曲手臂膀，缓慢还原，肌肉始终不得松弛。
六、三头肌后方伸展练习
练习部位：三头肌
椅子姿势：平躺
动作要领：
1、脊椎平伸；
2、练习中一臂紧贴身体，手腕始终挺直；
3、始终绷紧三头肌，掌控整个动作。
起始动作：
1、单腿跪于椅上，弯腰，一手撑在椅上；
2、一只手臂支撑上身，一只手抓紧哑铃，手心向内；
3、握哑铃的手的上臂弯曲，与地面平行。
动作：
1、挺直肘部，上臂静止不动；
2、手臂完全伸直时，缓慢还原。
七、仰卧臂屈伸练习
练习部位：三头肌
椅子姿势：平放
动作要领：
1、上臂静止勿动；
2、手腕挺直；
3、练习中，三头肌肉始终绷紧，控制动作；
4、膝盖弯曲，脚平放于地。
起始动作：
1、头枕椅子，平躺；
2、双手紧握哑铃，手臂上抬，直至肘部向上，双手紧握哑铃正好越过头顶；
3、挺胸，双肩夹紧；
4、下背稍稍呈弧形。
动作：
1、上臂静止不动，双手成弧形向上举起；
2、双肘动作若不协调，立即终止；
3、重复动作，缓慢还原。
八、锤式弯举练习
练习部位：二头肌、肱桡肌以及肱肌
动作要领：
1、练习中上臂静止不动，手腕伸直；
2、挺胸，直背，提臀。
起始动作：
1、两脚分立，与肩同宽，膝盖稍微弯曲；
2、双手紧握哑铃，手心向内相对；
3、臀部，后背，膝盖均应稳定不动。
动作：
1、手握哑铃先向前，接着向上、向内往肩部转动，上臂完全静止不动；
2、勿转动小臂，手心向内；
3、慢慢还原。
用哑铃练习胳膊力量怎么练
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
4、三角肌分前、中、后三束。前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。
如何不依靠哑铃锻炼手臂肌肉
用哑铃锻炼手臂肌肉，可做如下几个动作：
1、坐姿哑铃交替弯举
2、坐姿哑铃弯举
3、坐姿俯身单臂哑铃弯举
4、坐姿后仰哑铃弯举
5、直立哑铃单臂颈后臂屈伸
6、坐姿哑铃颈后臂屈伸
7、直立哑铃交替弯举
8、俯撑哑铃单臂臂屈伸
9、仰卧哑铃弯举
以上动作可以全面的锻炼手臂肌肉，个数和组数根据自身条件来设定。
用哑铃练手臂力量的最好的动作
肱二头肌
1.交替弯举:主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作:坐姿(或站立)，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。
动作:站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。
动作:坐姿(或站立)，双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示:两臂可同时做，也可交替做。
哑铃锻炼手臂肌肉正确方法
要想使胳膊肌肉\力量锻炼起来，主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
哑铃练手臂的正确方式
呵呵，当然有阿，肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
