晚上健身后增肥吃什么 健身后吃什么容易长胖
健身增肥食谱，健身后应该吃些什么如果要增肥的话多大量合适？健身后最适宜吃什么？健身房健过身吃什么既能增肥又能长肌肉？健身锻炼过，要多吃什么能增肥？健身需要吃什么？怎么增肥？
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增肥健身搭配怎么样的饮食
早上: 2杯牛奶 2块高脂面包 如果有点饿 再吃煎鸡蛋(只吃黄)
中午: 大碗米饭 大份肉(吃鸡多吃鸡皮) 少份蔬菜
下午: 馒头或米饭大份 肉大份 果汁
晚上: 多吃甜点,配合牛奶
消夜: 多吃点肥肉,吃完就睡.如果可能的话再加杯牛奶
1个月 至少10斤以上.
健身后吃些什么可以快速长肌肉
相信你应该比我还要瘦吧，我18岁1米75 55公斤我的经验多吃家常饭，健身就多吃瘦肉，鸡蛋。我现在锻炼完 过30分钟以上 就吃1-2鸡蛋 喝10克的蛋白粉 我体重应该是偏瘦，但我胸肌腹肌还算明显。健身的量一定要大要力竭
健身后最适宜吃什么
水果及肉类
牛肉，红牛
瘦人健身后该吃什么
您好！
健完身，先适当吃一些甜食（甜食中单糖成份高，可以立马被吸收供给肌肉能量，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。），再喝蛋白粉（健身房2小时内补充蛋白粉，此时对于蛋白粉吸收和需求的高峰，最好是半小时内就喝）。
现在市面上的蛋白粉，虽说是蛋白粉，但其实不是100%的蛋白粉了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。（请注意购买的是乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉。大豆雌性激素高，所以男子健身不要吃。）
平时早餐，睡前，各吃2个蛋白。经过一晚上消耗，早晨补充蛋白防止肌肉流失。晚上睡前补充蛋白，刺激睡眠时生长激素分泌，有利于增肌。（所以现在很多健美运动员会在晚上锻炼，然后补充蛋白粉。）
补充了蛋白粉，蛋白质，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢吸收。
健身后吃什么容易长胖
■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一方
山药粥
成分：山药、乳酪、白糖。
其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。
山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。
健身之前先增肥是对的吗
多吃高热量的食物，最好睡前吃效果更加
晚上喝牛奶.
