不吃主食减掉的是什么 每天不吃主食可以减肥吗？有什么科学依据吗？

不吃主食能减肥吗？很多人为了减肥不吃主食，不吃主食人的身体会有怎样的变化？不吃主食就能减肥吗？减肥时长期不吃主食会变得怎么样？每天不吃主食可以减肥吗？有什么科学依据吗？如果长期不吃主食，会有减肥的效果吗？对身体有什么影响？

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• 不吃主食能减肥吗？
• 很多人为了减肥不吃主食，不吃主食人的身体会有怎样的变化？
• 为什么不能靠不吃主食减肥
• 减肥时长期不吃主食会变得怎么样？
• 每天不吃主食可以减肥吗？有什么科学依据吗？
• 不吃米饭主食减肥对身体好不好

不吃主食能减肥吗？

不吃主食不一定能瘦，如果长期不吃主食，会让体内的新陈代谢变慢，很容易让你短暂的减肥效果，发生反弹的现象。

什么食物可以代替主食

除了需要选择的零食和副食之外，主食的选择也很重要，很多人认为米饭的热量会让你变得肥胖，不妨试试用一些粗粮代替主食，会让你有更好的瘦身效果。

玉米，这里面含有高度的纤维素，能刺激到体内胃肠的蠕动，从而清肠通便，帮你解决便秘问题，从而达到减肥的效果。

燕麦，这类食物的卡路里超低，可以有效的帮你降低人体的胆固醇，在睡前食用，不仅能帮你燃烧脂肪，还有助于睡眠。

薏米，对于体湿，体寒，虚胖的人群一定很了解，薏米对于这类人群有很大帮助，还被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。而且经常吃薏米粥，还有美白肌肤，摆脱水肿体质的作用，让你轻松远离肥胖。

红薯，又叫番薯，可以给人体提供营养，糖分和多种维生素，还很容易让人产生饱腹感，对人体也有很多大的燃脂作用。

很多人为了减肥不吃主食，不吃主食人的身体会有怎样的变化？

不吃主食对身体有很大影响。主食是根基，特别关键，是膳食宝塔中重要的一类。主食提供碳水化合物，现在叫糖类；粗粮的好处更多，除碳水化合物以外，还提供丰富的B族维生素，B族维生素在容颜或者在皮肤上面起到很大的帮助；再有会提供膳食纤维，很多女孩都长痘痘，其实是身体中膳食纤维不足导致，比如经常便秘等等情况。所以粗杂粮主食绝不是单单的精米精面，应该是精米精面搭配粗杂粮，粗杂粮的营养非常的丰富。不吃主食会导致身体出现很多问题，瘦只是其中的一方面，而且是不健康的瘦；其他比如有解毒的作用，有抗生酮的作用，还有节约蛋白质的作用。所以应该每天把200克左右的主食均匀的分到三餐中。如果需要减肥，也应该最起码每天有三两主食，这样既不至于过度的增加热量，也会对身体提供必需的营养素。

为什么不能靠不吃主食减肥

不能，不能，不能。

首先从好处来讲，主食不吃精制米面，确实能够减少卡路里的摄入。如果要减少一公斤的脂肪，从医学角度来计算，就必须消耗7700大卡的热量。

其次从坏处来讲，如果长期不吃没有碳水化合物，身体会去消化蛋白质，以此来产生能量，这就破坏了蛋白质原本在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。体内的蛋白质不断减少，也就是肌肉组织不断减少，人体消耗热量的能力就会越来越弱，要想瘦下来就非常困难。不吃主食可能会营养不足，提前衰老，大脑退化，因为碳水化合物过低会发生“酮症”，使人皮肤变差，加速头发脱落，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、缺铁等导致贫血、闭经、卵巢萎缩，过快衰老的现象。

主食怎么吃减肥？

1.寻找替代品

主食可以分为三个类别，一级为红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等主要成分为淀粉的豆子；二类为燕麦、荞麦、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮；三类为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种富含淀粉的薯类或蔬菜。所以平时主食就算不吃米面也可以很五彩缤纷并且健康低卡。

2.控制进食量

物极必反，再好的东西多吃都会不好。主食也一样，想要吃主食减肥，就要严格控制进食的量。少量多次。

3.搭配低卡食物

不吃主食瘦不下来，但只吃主食也更瘦不下来。正确方法是在吃主食时搭配低卡食物，既有丰富营养，也摄入很低的能量。吃主食主要搭配饱腹感强并且低卡的果蔬。所以要想吃好主食，也需要巧妙搭配：粗细搭配、米面相配、细杂交替、瓜粮结合、粮豆混合等。

最重要的是不要吃甜食，饮料，油炸食品，加了油、盐、糖的主食都会促进食欲，不仅热量高，而且维生素和矿物质含量低，是绝对的垃圾食品和减肥障碍物。一定要戒掉!

减肥这件事，你得狠狠逼自己，你得学会相信自己，更重要的是学会爱自己，哀悼每天都要对镜子中的自己说，“你这么好看，可不能胖。”

自律给你自由！

减肥时长期不吃主食会变得怎么样？

; ; 凡是不以运动为基础的减肥、减脂，均是偷换概念！脂肪的消耗和抑制增长是需要运动产生卡路里来消耗多余脂肪，从进食的结构和量上进行调整和控制，才能达到减肥的效果。想走其他捷径，除非你能承受给你身体带来的恶性伤害。

主食是人体能量的主要供给食物：人体所需的能量来自主食的能量约占55%-60%,来自脂肪能量约占20%-30%,来自蛋白质能量约占10%-15%,所以不食用主食，体内的能量长时间供应不足，那样只能是在消耗自己的身体。美国一项最新医学研究指出，女性如果不摄取碳水化合物食品，可能造成失忆。美国塔弗兹大学的调查发现，不食用意大利面、面包、比萨饼、马铃薯等高能量食品达一周的女性，出现记忆与认知能力受损。不过，只要再恢复食用这些高能量食品，记忆与认知功能就能恢复正常。

负责这项研究的心理系教授泰勒(Holly Taylor)指出，这是因为脑细胞需要葡萄糖作为能量，但脑细胞无法贮存葡萄糖，需要透过血液持续供应，碳水化合物食品摄取不足，可能造成脑细胞所需要的葡萄糖供应减少，因此，对学习、记忆及思考力造成伤害。所有的蔬菜，水果都是碱性食品。长期不吃主食，人体内酸碱平衡就被打破对人体健康有影响富含淀粉的主食主要给人提供能量。不喜欢吃米，还可以吃面，吃红薯等等。只吃碱性食物，酸性食物不吃或少吃，身体就不会好。要酸碱搭配，均衡饮食。

; ; ;7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

每天不吃主食可以减肥吗？有什么科学依据吗？

不能，可以适当的吃一些，而主食的主要成分是以碳水为主。其中的脂肪含量和油脂含量都非常低。如果不吃这些都会导致身体疲惫无力免疫力下降，影响身体的健康。

是可以减肥的，因为主食中含有很高的热量，而且其它的食物中也是有一些非常有营养的，对我们的身体也会起到很好的作用，反而吃主食会让我们起不到减肥的作用。

不吃米饭主食减肥对身体好不好

长期不吃主食会使体重减轻。但是长期不吃的话，身体没有摄入足够的碳水化合物，不利于维持机体的正常功能。

机体是由多种循环系统组成的，主食所含有的碳水化合物是给机体供能的主要来源之一。如果没有摄入充分，会有低血糖等问题产生。