减脂休息日需要做什么 减肥的最佳方法和时间
减脂期间，需要每天都做有氧运动吗？减脂期间怎么安排运动跟食物？健身休息日如何安排？健身休息日，该如何补充蛋白质？最有效最简单的减肥方法是什么？＋减肥的正确方式是什么？
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每天有氧运动三个小时减脂
建议每天都做有氧运动，时间大概为45~60分钟，同时也要进行器械的力量训练！
减脂锻炼饮食该怎么吃
同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 零食尽量就不要碰了，大多数都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸热量也不一定低，其实这里没有一个明确的界限，唯一明确的是，你可以看营养成分表！！只要正规超市买的包装食品都是有的。同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 零食尽量就不要碰了，大多数都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸热量也不一定低，其实这里没有一个明确的界限，唯一明确的是，你可以看营养成分表！！只要正规超市买的包装食品都是有的。同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 零食尽量就不要碰了，大多数都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸热量也不一定低，其实这里没有一个明确的界限，唯一明确的是，你可以看营养成分表！！只要正规超市买的包装食品都是有的同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 零食尽量就不要碰了，大多数都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸热量也不一定低，其实这里没有一个明确的界限，唯一明确的是，你可以看营养成分表！！只要正规超市买的包装食品都是有的。同样重量的脂肪和肌肉，占据的空间却不同，我们之所以减脂，不仅能让自己变得健康，还能改善自己的肌肉线条，变得更有自信。 零食尽量就不要碰了，大多数都是油炸食品，可以有非油炸的？非油炸热量也不一定低，其实这里没有一个明确的界限，唯一明确的是，你可以看营养成分表！！只要正规超市买的包装食品都是有的。
健身真的需要休息日吗
既然是健身休息日，那自然是随便你安排的。
如果你不想动，只想在家里躺着休息的话，那就在家里玩一天。不过也不能总是躺在床上，你可以做好家务之后，坐在椅子上，晒晒太阳，看看书。注意多补充水分，经常站起来伸伸懒腰啥的，还可以顺便把家务活儿做一做，让家里看起来干净整洁一些。我健身休息日一般都会这么安排。
但是如果你不想呆在家里的话，那么也可以叫上三五个好友一起出去聚一聚。一群人可以在一起吃个午饭，看个电影，逛街，唱歌，打牌，玩游戏，总之想干什么就干什么，让自己开心一点，放松一点就可以了。
总之既然是健身休息日，那么就是让自己身体放松一下的，同时也要让自己的心里放松一下。你就不要再去想着运动了，给自己放个假，跟着自己的感觉走就可以了。
健身中如何补充蛋白质
我认为跟平时训练日的蛋白质摄入一样即可，每公斤1.5-2克蛋白质都可以。休息日也要有热量剩余，因为身体需要营养肌肉纤维，饮食比训练日少吃300-500大卡即可。休息日也需要热量缺口，通常蛋白质摄入每公斤体重1-1.5克即可。
最有效最简单的减肥方法是什么？
最简单最有效的方式就是减少食物的摄入量，每天在吃饭的时候不要吃得太饱，要注重饮食之间的搭配，在晚上的时候多吃一些水果蔬菜。
一日三餐不能少，每顿少吃，吃饭的时候细嚼慢咽，延长吃饭时间。然后通过一些运动消耗热量，比如跳绳，骑自行车等
减肥的最佳方法和时间
减肥最主要的方式就是摄入量一定要小于消耗量，只有摄入量小于消耗量，才可以使体重达到减轻的目的。但是有两点是不建议做的：第一、不建议进行过度的节食，甚至不吃饭，对于身体是有比较大的损伤的。第二、使用减肥药，减肥药里面可能含有利尿剂，初期减肥效果比较明显，但是特别容易反弹。针对于减肥，有三点一定要做到：第一、控制饮食，适当的控制饮食，例如吃八分饱。第二、要有一定的运动量，运动以有氧运动为主，例如慢跑或者快走，但是每次要50分钟以上。第三、可以配合针灸，针灸可以使基础代谢率增加，并且抑制食欲，是比较良好的减肥方法。
