做什么锻炼让盆骨宽 什么方法能让盆骨变窄
有什么运动能让骨盆加宽？做什么运动能让盆骨变宽？胯骨窄怎么锻炼能练宽？盆骨窄小怎么变宽？盆骨变宽怎么恢复？产后会骨盆变宽，有哪些方法可以改善骨盆变宽呢？
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纠正骨盆的锻炼方法
一是瑜珈，瑜珈虽然动作缓慢，但它可以通过各种不同姿势，充分伸展筋骨，不但能训练其柔韧度，更可将骨头的间隙得到最大程度的拉伸，那么骨盆自然会增宽。
二是跑步，整个一动力拉伸的过程，跑步时胯部不断摆动，时间久了也会变宽
还有如果你还没有生育的话，请不要着急，一般来说生完小孩后，盆骨会相对以前变宽很多
盆骨小怎么使盆骨变大
可以练瑜伽，做伸腿，压腿等运动让盆骨变宽。
臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。
深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。
胯部太宽怎么锻炼有效
您指的是女性朋友，一般骨性宽度的增宽是很难做到，只有改善骨盆肌的韧带。
若是男性，可以做举重，马步跨当的动作来适度延伸动力宽度，而骨性宽度是机体发育的结果，少有根本质的变化。
什么方法能让盆骨变窄
1、要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。 2、深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。 3、女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠/哑铃负重练习。 具体做法： 1、缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。 2、注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。 3、练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。 4、要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。盆骨变小的正确方法
几乎所有的女性生完孩子之后，骨盆都会出现不同程度的变宽，这主要和产后身体荷尔蒙变化有很大的关系。而荷尔蒙导致骨盆扩张，可能会影响产后的性生活体验。因此在产后要掌握正确的护理、锻炼方法，以帮助骨盆恢复到正常状态。
产后如何改善骨盆变宽问题？
1、合理的使用骨盆矫正带
剖腹产的女性产后10天，顺产女性产后5天可使用骨盆矫正带，能帮助固定骨盆，同时也可以收胯部，防止骨盆发生错位。只要通过正规的骨盆复位矫正能够缩小2~3厘米左右，每天需要佩戴8个小时以上，坚持45天左右就可以看到效果。
2、保持合适的运动
生完孩子42天左右是骨盆和盆底肌恢复的黄金时间段，保持科学规律运动能够防止子宫以及膀胱脱垂，缓解产后阴道松弛问题，提高性生活的质量。产妇可以半蹲着，两个膝盖稍微弯曲，让两个脚分开和肩膀同宽，两个手叉在腰上，吸气的时候让骨盆前倾，呼气的时候要把骨盆拉回，同时让臀部撅起来，反反复复做10次。
也可以卧式锻炼，产妇需要靠在床檐上平躺，让臀部放在床沿上，两腿伸直处于悬空状态，双腿要合拢在一起，慢慢的举起来，当双腿举到身体上方时用双手扶住双腿，保持双膝盖的伸直状态。除此之外也可以站着锻炼，首先要站立好，两个腿稍微分开，让两侧臀部肌肉收缩，慢慢的向大腿部位靠拢，然后再收缩括约肌，坚持锻炼能够改善阴道松弛问题。
3、要补充足够的营养
多吃一些能够增加骨质丰富的食物，比如富含维生素d的食物，或者鱼虾类、牡蛎、核桃以及蛋黄等，也要多吃含铁锌钙丰富的食物，可以适当的晒晒太阳以刺激皮肤合成维生素d，让骨骼变得更加坚硬。
温馨提示
女性怀孕后骨盆因为受到了雌性激素的影响而变宽，生完孩子6个星期之内使骨盆恢复到黄金时间段，只要合理的锻炼并且调整好饮食结构，大约2~6个月左右就能够恢复到正常。生完孩子后要保持正常的坐姿，必须抬头挺胸，腰背部挺直。平时要多喝一些营养价值比较高的骨头汤或者牛奶、鱼汤等，让受到损害的器官得到修复。若是没有及时修复的话，可能会让阴道处于半开放状态，增加了患上生殖道感染的几率，甚至会引起盆腔器官的脱垂。
产后怎样恢复到正常的骨盆
很多孕妇在生产之后，都会感觉自己的骨盆变宽了很多，所以让很多刚生产完的孕妇感觉到非常头痛。但是骨盆变宽并不是没有缓解的办法的，但是一定要及时的去调节，如果在产后没有及时的调节自己的骨盆，那么会使自己的身材变得越来越差。想要使自己产后骨盆恢复的比较快，就一定要坚持使用束腹带。束腹带有两个好处，一个就是可以固定骨盆，可以阻止骨盆继续变宽，另一个好处就是可以收胯，这也是可以帮助女性来恢复骨盆的。
其实现在我们国内的骨盆复位手术也是非常成熟的，所以如果是生产过后发现自己的骨盆变宽，或者是自己骨盆本身就比较宽的女性，完全是可以通过手术来进行骨盆修复的。虽然骨盆复位的手术现实是非常成熟的，但是每一个手术都是有风险的，所以在做手术之前一定要去咨询医生看看自己有没有必要做手术，如果可以通过其他的方式达到缩小骨盆的目的的话也没有必要做手术。但是骨盆复位手术是一种非常快捷而且效果非常显著的手术。
在做完手术之后，是可以在短时间内就让自己的骨盆恢复到理想的状态的，而且也没有很剧烈的疼痛，所以非常适合在生活中，因为自己的骨盆宽大而产生困扰的人。 如果自己的骨盆不是非常严重的话，是可以通过运动来缓解的，运动也是可以帮助产后改善骨盆变宽的情况的。像现在很多健身人士都非常喜欢做的臀桥就非常适合用来改善骨盆。这个动作也非常健康，而且在做起来也不是非常的耗费体力，所以非常适合改善骨盆。
很多孕妇在生产之后都会出现骨盆变宽的情况，所以不用太过焦虑，这是一种非常自然的现象。所以想要让自己的骨盆在生产之后快速恢复过来，应该多多加强锻炼，不要让自己长期处在一个焦虑的状态。
