翘臀怎么练 拒绝扁平臀部，想要翘臀，需要怎么练？
翘臀是怎样练出来的？翘臀如何练出来？拒绝扁平臀部，想要翘臀，需要怎么练？该怎样才能练臀，如何在家就能练出翘臀？想要练出翘臀，哪些窍门值得学习，什么方法可以翘臀？
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如何练出翘臀简单方法
锻炼方法：
1、悬空蹲坐才有效和前弓步减肥
臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。
这个动作在塑造臀形，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。
2、花样动作：反向弓步和花样动作：侧弓步反向弓步动作示意图……VS……侧弓步动作示意图做反向弓步时，臀部肌肉会得到更多的锻炼，也能增加动作的花样。弓步还能增强久坐臀部的灵活性和身体重心的稳定性。动作要领：同前弓步一样，但是需要向后迈步。记住在前的膝盖弯曲时不要超过脚趾。
侧弓步针对臀部外侧肌肉和臀部肌肉，并可调整大腿内侧形状。动作要领：两腿大幅度向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲。保持胫骨在弯曲的膝盖下方，并垂直于地面。如果双腿跨度太大，膝盖向脚内侧弯曲，把步子收回来一点。做动作时，身体向侧边稍倾斜，但是肩膀不要超过膝盖对应的位置，以免受伤；同时手部做恰当的动作以保持平衡。
3、用身体搭桥然后侧抬腿也能翘臀这个动作非常经典，锻炼臀部肌肉的效果奇佳，还能锻炼到腿部韧带和胯部。动作要领：先平躺，然后背部慢慢抬起，同时膝盖弯曲，双脚打开与胯同宽，支撑身体。抬起背部时从尾椎开始，慢慢将脊柱抬离地板，一次一节脊椎（编辑注：我的瑜伽教练也这么说，但我觉得这种情况只存在于想象中），同时收紧臀部肌肉，绷紧腿部筋腱。当肩膀和膝盖形成一条直线时，保持片刻，再慢慢躺回地面。
这个动作旨在练习臀部两个较小的肌肉群——臀中肌和臀小肌，仅需要把腿抬高。动作要领：侧卧在地板上，向上抬起在上面的一条腿。保持胯部侧立，躯干静止，两膝向前。想多锻炼一些别的肌肉，可以把腿再抬高点儿。
练翘臀正确的方法图片
臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。
拒绝扁平臀部，想要翘臀，需要怎么练？
深蹲。因为坚持深蹲能够刺激臀部的生长，所以可以让臀部变得更饱满。
可以做臀桥、臀冲、自由深蹲、负重深蹲、箭步蹲、弓步蹲、侧弓步、蹲起、蛙跳等。
最快速有效的练臀方法
想要在家练出翘臀，可做这些针对提臀训练的运动，例如：臀桥、箱式深蹲、跪姿左右侧抬腿、交替侧弓步、半蹲左右移动等瑜伽运动，坚持训练就能拥有迷人小翘臀， 长久还可以塑造臀部完美曲线，简单易学，在家可轻松完成。
练翘臀的最好方法
想要练出翘臀的话就要注意应该做一些针对提臀的动作。首先要注意锻炼的时候一定要将臀部绷紧。其次就是在锻炼过程中应该慢慢找感觉，找发力点。最后就是大家可以做一些原地高抬腿这种锻炼我们臀部的训练。
翘臀修炼技巧
纠正走路姿势
