胖子减肥需要注意什么 重度肥胖怎么减肥最有效
特别胖在运动减肥时要注意哪些问题呢？易胖体质的人减肥要注意什么？大基数肥胖人群减肥，应该注意哪些点，肥胖的人该如何减肥？减肥期间需要注意什么啊？本人偏胖 想减肥 该注意什么？
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肥胖者适合什么运动减肥最快
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。具体计算公式为：BMI=W（kg）÷H2（m）（W=体重 H=身高）
如果你的BMI超过了28，那么你就是一个不折不扣的胖子。胖了就要节食运动减肥，但是，严重肥胖的人运动比一般人运动面临更多风险。大胖子运动减肥要注意下面四件事：
1.少做弹跳运动
跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人，体重大，本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动，膝盖难以负荷，容易导致膝盖受伤。
2.谨慎做伸展运动
肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围，会有一定的惰性。突然进行伸展运动，会对“懒惯”的腰椎造成压力，腰椎无法承受，可能会出现腰椎间盘突出等症状。
3.不能急于求成
大基数减肥相对小基数减肥，效果较为明显。但是伴随体重快速下降，身体会出现一些状况，比如皮肤松弛，容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。
4.避免长时间运动
长时间站立，长时间负重运动对肥胖的人来说，压力都很大。尤其是长时间同一个部位负重。运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
容易胖的体质怎么减肥
您好
你好，易胖体质减肥方法推荐：
易胖体质减肥方法一：早吃好、午吃饱、晚吃少
早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖！因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候你的身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，我们会不知不觉吃下更多的食物。中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。
晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。可是有些MM说晚上饿了不吃东西会影响睡眠，到了必须进食的时候，我们就吃苹果吧。苹果当中含有大量水分和维生素C，可以缓解便秘，同时这种低热量食品能给你充饥，也能快速将废物从你体内排出。
易胖体质减肥方法二：吃饭速度要慢
吃饭速度也可以让你瘦下来？这就是生活中减肥小妙招的强大作用。为什么吃得慢也可以减肥呢？吃饭慢的时候，唾液和胃液对食物进行消化的效果要好很多，在你细嚼慢咽的过程中，你很可能发现自己已经吃饱了，这样的方式有利于减少食量。在我们吃饱的过程中，大脑食欲中枢会发出停止进食的信号，不过要经过一定的时间，当这个信号到达的时候，你可能已经过量饮食了，所以慢慢吃饭会让脂肪停止生长，这也是为什么吃饭最好八分饱的原因。
易胖体质减肥方法三：晚饭之后运动
MM们肥胖的部位一般集中在腿部、腹部和腿部，为什么会造成这种堆积性肥胖呢？那是因为你们长期坐着不运动，多余的热量也消耗不了，这类易胖体质的MM，一定要多多运动。吃完晚饭之后，要进行适当的运动，我们可以快步走半个小时以上，但是注意不要投入高强度的训练。
易胖体质减肥方法四：每周选择1天断食，剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加健康。但是断食过度会造成营养不良，因此，我们推荐轻断食减肥方法。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的女性朋友。7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和心理带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合采用此种易胖体质减肥方法减肥。
易胖体质减肥方法五：不吃甜食
不吃甜食也是一种易胖体质减肥方法。因为蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多的食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。所以，要减肥，就尽量不要吃甜食哦。(中学生最好不要戒吃甜食，因为适量吃甜食能增强记忆力)。
易胖体质减肥方法六：适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！比如，你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类，牛、羊、猪则要注意选择油脂不太多的部位，或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉。
以上即为易胖体质减肥方法的详细内容。减肥，最怕的问题不是减不下来，而是减下来之后又反弹，这样即便大家再有信心也会被消磨殆尽的。所以，如果你属于易胖型体质，千万不要大意哦，坚持按照上文小编介绍的易胖体质减肥方法减肥，才能帮助大家彻底摆脱肥胖困扰
重度肥胖怎么减肥最有效
大基数肥胖人群减肥要注意5点，1点注意不到就会有不好的后果。那大基数的人群要怎么去减肥呢？也有一些窍门和方法，我们一起看看吧。
第一个注意点：尽量不依靠跑步
大基数肥胖人群需要避免跑步减肥。因为跑步是非常伤害膝盖的运动，就算掌握了正确的姿势，做足了充分合理的热身运动，也会让我们的膝盖受到伤害。而大基数的减肥人群对于膝盖的压力就会更加大了，所以我们不得不小心跑步，大基数人群尽量就不仅仅依靠跑步。
当然这里并不是说不让你跑步，我们需要依靠一定量的有氧运动让身体瘦下来，然后再跑步，还可以通过不同种类的有氧参加减脂和瘦身，还可以尽可能保护膝盖，通过热身、护膝跑鞋等保护膝盖，尽可能不让膝盖受伤害了。
第二个注意点：循序渐进
大基数人群需要循序渐进地进行减肥，否则容易刺激到身体，引发诸多不适，或者是造成应激反应就不好了。我们的减肥计划不可以一开始就制定得很紧促，运动量也不可以过大。我们在进行减肥的时候呢，要先从小重量开始，一点点加大，让身体适应，才可以让身体尽可能少地出现应激反应。
第三个注意点：不可以节食
很多大基数朋友喜欢犯的错误就是用节食来减肥，通过节食减肥我们却是会快速瘦下来，可是节食减肥终究不是什么长久之计，最后反弹的速度也是非常快速的。最关键的是，节食减肥的反弹速度不仅飞速，对于身体同样有不小的坏处，我们会因为节食减肥而获得大大小小的、不同的伤害。
第四个注意点：不能过猛
最后是不可以过猛，也就是掌握减肥的力度。像那种一个月快速减肥20斤的减肥方式，我们还是算了吧。减肥过猛就很容易引发身体出现应激反应，身体素质也会因此而下降，包括给内脏很大的冲击。所以我们减肥可不能过猛啊，否则对于身体是很大的威胁。
所以减肥一定不可以过猛了，有劲头是好的，但是我们不可让自己在一开始就透支体力和减肥的热情了。
第五个注意点：控制饮食
我们减肥要注意控制饮食，不管是大基数人群还是小基数人群，都需要控制饮食。只有控制住自己的嘴巴，我们才可能会减肥成功的。
然而，控制饮食和上文所说的不可以节食并不冲突。控制饮食并不属于什么东西都不吃或者是只吃极少极少维持生命运作的节食减肥，控制饮食和节食并不是很有关系的。就算是减肥人群我们也需要每天1500大卡左右的卡路里，维持基本的运动减肥。饮食控制也比较关键，我们发胖的原因几乎都是因为控制不住饮食热量，如果你能控制住的话，就可以预防肥胖或者是成功减肥啦。
大基数肥胖人群减肥要注意4点，1点注意不到就会有不好的后果！现在你已经知道啦，那还等什么呢？抓紧时间开始走上减肥的道路，让自己变瘦、变好、变美丽吧。
过于肥胖怎么快速减肥
现在的人对于减肥这件事情，可谓是趋之若鹜。也因此，大部分的人都喜欢进行节食来减肥，但是我可以告诉你的是，这样是根本就不科学的，不仅伤害了自己的身体，还有可能会进行反弹。因此，如何进行科学的减肥是你应该必须所掌握的。
对于男生而言，如果想减肥的话，我们就要进行适当的健身。健身这个东西不是说你完全的做力量训练就可以了。你体内也是有肌肉的，而且越胖的人，他的肌肉含量就会比那些瘦的人要高，只不过我们体外的脂肪把肌肉给掩盖住了。也因此，你第一件事情就是锻炼我们的体力，毕竟你的身体负重在那里了。所以我们就先要进行慢走，在跑步机上面千万不要进行跑步，因为自己的体重特别的庞大，如果进行跑步的话对膝盖的压力会特别的强。这样就可能造成我们的膝盖负重过大，从而有一些损害。; 进行慢走或者爬坡，让自己的体能达到了一定的充足之后才可以尝试着进行慢跑，慢跑之后我们也要进行一定的适当的力量训练来增强我们的肌肉。时间久了之后，你就会发现自己的身形已经不再是那么臃肿了，变得健硕强壮了起来，然后我们再适当的搭配合理的饮食，少吃一些油腻的东西，一日三餐不能落下，进行少食多餐的节奏，每天的热量摄入不超过5500焦耳。这样的话，时间长了你就自然而然的瘦了下来。
但是对于女生来讲的，如果自己真的是特别胖的话，上述表述就非常的不适合你，因为女生是不需要进行太多的力量训练的。我可以跟你讲的是，如果女生想要快速的瘦下来，第一件事情就是管好你的嘴，因为女生的体内脂肪含量要比男生的要多。男生瘦下来之后会特别的明显，女生瘦下来，是从内到外的瘦，而不会让你感觉到特别的明显。也因此，女生就一定要进行多出汗的运动。
比如说游泳，比如说跳绳等这些有氧运动。当你的体重在到达一定标准的时候，才可以进行跑步，让自己活跃起来。随后我们要进行一些力量的器械训练，只不过不需要锻炼全身，不需要像男生那样又是什么手臂呀，又是胸肌呀之类的。我们要进行的就是仰卧起坐和深蹲。深蹲不仅可以让你的臀型完美的丰满起来也会让你瘦腿。仰卧起坐可以非常好的让你锻炼出你的马甲线让你拥有迷人的身材，只要你做到的两点，再加上管好你的嘴，我相信你一定会瘦下来的，不需要节食，也不需要去吃任何的减肥药。
减肥期间有哪些办法
减肥饮食上要注意营养均衡，不能节食！
五种维生素，让减肥之路事半功倍
肥胖者怎么减肥最好
减肥的速度不能太快，往往欲速则不达，因为减肥的速度太快，会严重的干扰内分泌代谢，还会引起比如皮肤松弛、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题。
减肥的时候是以减少碳水化合物的摄入为主要的手段，减肥应该注意不能吃脂肪较高的食物。通过运动方式在短时间内不会有明显效果，需要长时间坚持，主要使局部脂肪达到一定燃烧，然后随着人体的正常排泄功能排出体外。
减肥应该注意不要节食，通过科学的方法来减肥，可以在平时的时候适当的多做一些运动，比如慢跑运动就能够起到很好的瘦身效果，避免食用脂肪量过多。
如果用些极端的办法去减肥，容易引起抵抗力、代谢的全面下降。这部分的人群可以通过健身的办法达到塑形的目的，可以通过力量训练、锻炼肌肉来达到塑形的目的，同时注意补充高蛋白的摄入。
