站立后抬腿有什么好处 高抬腿会不会让腿变粗

听说每天把腿抬高15分钟，对身体特别有好处啊？有什么好的办法可以做到j坚持抬腿不累吗？每晚睡前“抬腿运动”10分钟，不出一月，会发生啥好事，请问高抬腿的动作要领和好处有哪些，每天早起抬腿5分钟，坚持下来会有什么好处？高抬腿的动作，对腿部有什么好处？中老年人喜欢抬腿压腿，对身体有什么好处？

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• 每天做抬腿的动作有什么效果
• 睡前运动20分钟好吗
• 高抬腿方法错误带来的后果
• 学会这九个动作每天早起十分钟
• 高抬腿会不会让腿变粗
• 五十岁压腿正确方法

每天做抬腿的动作有什么效果

把腿抬到高于心脏位置，有利于缓解腿部浮肿，消除旅途疲劳，减轻心脏供血负荷，使大脑供血更顺畅、供养更充分。古洛奇床垫根据人体工学设计，五段式连续、独立可调区域，轻轻松松抬高双腿，放松自己。

睡前运动20分钟好吗

那腿部是支撑着人行走或者站立的一个支柱。所以大腿对人体来说是非常重要的。但是我们长期在行走或站立就会导致腿部产生一些压力。你的腿部就可能出现一些肥胖的问题。也是对一些女性朋友来说，这是非常大的打击，如果只有腿出现一些肥胖的问题的话，就会让自己的腿看起来非常的丑因为每个女性都希望自己拥有一条修长的大腿，让人看上去赏心悦目。

有许多人就会在每天晚上进行一些"抬腿运动”,是许多人虽然知道这个抬腿的运动对于自己的身体有一定的好处.但是他们并不是特别的明白，每晚抬腿运动一些一段时间，坚持过后会发生一些哪些惊人的变化.要结合自己所了解的知识跟大家聊一聊这个问题。

之前每天抬腿10分钟，可以起到非常好的那块鸡腿部血液循环的效果。而且抬腿运动也可以促进自己腿部脂肪的燃烧，让自己的腿变得更瘦。如果加以坚持的话，我们久而久之就会让自己的腿部变得越来越瘦，看上去更加修长迷人。

因为大腿是支撑每个人的身体的一个非常重要的器官，所以说自己腿部的压力就会变得非常的大，会容易导致自己的腿部出现一些疲劳的状况。所以我每天晚上抬睡前抬一抬腿的话，就可以缓解自己腿部的疲劳。同时也让自己的腿部更加放松，让自己的睡眠质量变得更好。可以说是一举多得的一件好事。

高抬腿方法错误带来的后果

高抬腿主要锻炼的部位是下腹部，可以充分的锻炼腰部、腹部肌肉、消除小肚子，也是一种最方便的锻炼方法。tips：在走路的过程中进行高抬腿锻炼时候应该降低行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢的提高。每组30次，共做5组。

高抬腿正确姿势

将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。

高抬腿的好处

原地高抬腿跑是一项适合广泛人群（15岁～50岁）的健身运动。这项运动无需任何器械，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右，但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前，这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的体形。

学会这九个动作每天早起十分钟

五一假期刚过，想来大家已经感受火热夏天来临的气息，漂亮的小姐姐们都已经迫不及待得穿上了热裤裙子，展现自己窈窕傲人的身材。

但是总有一些妹子，即使在气温炎热的夏天，依然穿着长裤，长裙，牛仔裤，热裤短裙似乎从来在她们身上看不到，爱美之心人皆有之，那么真有不爱美的女生吗？

不不不，大部分没有穿漂亮裙子妹子据我所知，都有一个难言之隐，而正是这个原因导致她们衣柜里难寻一条裙子。那就是女孩子最不想听见的的词语之一，也算能拍到前三吧，“腿太粗”。因为腿粗与裙子无缘，因为腿粗在炎热的夏天也不敢释放双腿，包裹的严严实实，对于街上细长笔直的妹子又爱又嫉。

如何让自己拥有一双完美的双腿，能够大大方方穿上漂亮的裙子，不再用嫉妒别人的瘦腿。今天小伽就为腿粗的妹纸门支一个招，练习瑜伽只要每天早晨起来抬腿五分钟，轻轻松松让双腿一天瘦瘦哒。跟小伽一起练起来吧~

单腿支撑手抓脚趾

以山式站立开始，弯曲膝盖，身体向下蹲直臀部贴住小腿。向前伸起右腿，抬至成一条直线，脚掌向内收，脚趾对着面部正前方，双手合十抱住脚跟，视线朝下。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势的时候要保持身体重心的稳定，不要东倒西歪。

四柱支撑变体

俯卧在瑜伽垫上，双手自然垂放在身体两侧，双手撑起身体，小手臂成90度，腿部离开地面，以双脚脚趾撑起，背部保持一条直线，头部微微向上扬起。慢慢抬起左腿，抬至左腿在空中笔直，与右腿约60度角，绷紧脚背。保持姿势15~20秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时身体重心在双手及右脚脚趾上。

完全船式

仰卧在地面上，双手双脚自然放松，背部与双腿同时离开地面，以臀部支撑身体，双手向前笔直伸展，双腿抬至最高处，保持笔直双手食指扣住双脚大拇指，背部挺直，身体与大腿约30度角。保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势时要保持平衡，臀部支撑煮整个身体。

坐立手抓脚趾

以坐式开始，弯曲左腿，小腿向后，右腿向正上方抬起，直至笔直。大腿紧贴腹部，绷紧脚背，双手向上抬起，在右脚脚心处以左手抓住右手手腕，扣住右脚脚心，保持姿势10~15秒，自然呼吸。注意练习这个姿势对柔韧度要求较高。

坐立手抓脚趾侧伸展

以坐式开始，双腿津贴地面，身体向左后方扭转，张开双臂与地面平行成一条直线，头部向左后方扭转，抬起左腿，保持笔直，以右手抓住左脚脚心，左手五指张开，保持姿势15~320秒，自然呼吸。注意练习这个姿势要收紧腹部，挺直背部，右腿紧贴地面。

妹纸们想要过好这个夏天吗，拥有一双瘦瘦的美腿吗，那就赶紧动起来，为自己的美丽投资~

高抬腿会不会让腿变粗

可以锻炼腿部的肌肉，也能强身健体让骨骼更加强壮，一定要注意方式，不要让自己受伤。

五十岁压腿正确方法

屈膝，压腿，压筋这种姿势我将他们通称为“拉伸”，拉伸多是在健身运动后做的。中老年人身体柔韧度和灵敏度比年青人差，适度的拉伸可以使骨关节，全身肌肉，肌腱主题活动起来，防止健身运动时导致骨关节韧带拉伤。

运动后正确的拉伸可以提高乳酸菌的清除，防止运动后肌肉痛。拉伸还能够减轻全身肌肉紧张度，减轻肩周肌肉僵硬。许多中老年人上高些的阶梯或是越过阻碍时腿抬不起来，很艰难。就可以平常做一做屈膝，压腿等姿势，提升身体灵便度，就可以防止太早的缺失自控能力。总而言之，中老年人适度的屈膝，压腿，压筋等操作可以改进身体灵便度，防止膝关节损伤，减轻肩周肌肉僵硬。

(1)高度。搁腿的高度要由低到高，由浅入深，不必急于求成。一开始压腿时，不必将腿抬的太高，伸出后以不超过髋关，两腿之间的方向为45°为宜。这一视角使髋关在当然的生理学情况，不容易随便跌倒和损害骨关节。每过1~2周，当没有发生不适时再逐渐拉高，以70°~80°上下为限。

(2)用力。压腿时，姿势要迟缓，以防快中错误。与此同时压腿的情况下用力要轻，不能过猛，以防损害腰腿全身肌肉人体骨骼。

(3)沉稳。中老年人都是会有不一样水平的骨质疏松症，拉高一腿时一定要使身体稳住，压腿时不必用力过急，以防出现意外。单腿站立时，务必稳住，最好是有一个门拉手，以调整均衡，防止因身体晃动而摔倒。

65岁之上老人的平衡感都衰退的很厉害，因此尽可能不必试着开展压腿这类必须极强的平衡感的健身运动，可以选用一些缓和合适这一岁数的健身运动训练。