青春发育期吃什么 青春期孩子吃什么能长高不长胖
青春期吃什么营养有助于发育？孩子处于生长发育期，吃什么补充营养比较好？青春发育期吃什么食物长高好？男孩发育期吃什么好？女孩青春的发育期宜吃什么？男孩发育期吃什么最好？
本文导航
青春期吃什么食物
处于青春发育期的孩子，身高和体重都在迅速增长，对营养物质消耗大，需求多。这时如果营养不足，会出现疲劳、消瘦和抵抗力降低等现象，影响生长发育和身体健康。为此，应注意：
（1）满足热量的供应：有人研究，青年人热量的需要比成年人要大25～50％，所以要满足热量供给。热量的来源主要取决于糖，而糖的来源主要是主食，而主食上的一些粗粮并不比细粮含糖少，所以主食要做到粗细粮搭配、花样翻新，如水饺、包子、馄饨、面条、馒头、糖饼、米饭、小米、绿豆粥等。这对于补充机体需要的糖分所产生的热量是大有裨益的。如热量不足，还要吃一些热量高的食物，如脂肪和糖类。
（2）要讲究蛋白质的质量：从营养成分来讲，蛋白质对青年尤为重要，因为各器官的发育，“原料”的储存，主要来源于蛋白质，性腺的功能、抵御疾病的能力以及高级神经系统活动，都和蛋白质有关。因而在饮食上，要增加富含蛋白质的蛋、鱼、肉及豆类食物。每天蛋白质的供给量是：13～16岁的分别为80克和75克；16～19岁分别为90克和80克。对青少年的蛋白质的供应，不仅要满足数量，而且还要讲究质量。所以，在膳食中要有1A2的优质蛋白质，至少也应该有1/3的优质蛋白质。
（3）供给足够的无机盐：青少年的骨骼正在生长发育之中，需要大量的钙和磷，如果钙和磷缺乏，可能产生轻度佝偻病和骨质疏松症。铁供应不足会发生贫血，碘供应不足，会出现粗脖子病。因此，要为青少年每天供给钙1000～1200毫克。含钙较多的食物有奶类、鱼、虾、排骨汤、鱼汤、豆类等；含磷丰富食物有牛奶、鸡蛋、大豆、鱼类、肉类等；含铁丰富的食物有鱼子、芝麻、蛋黄、动物肝、腐竹、花生等；含碘丰富的食物有海带、紫菜、海鱼等。
（4）供给充足的维生素：青年时期维生素的需要量也是非常大的，特别是维生素A、B、C、D的摄入更为重要。维生素A、D对骨骼的发育起重要作用，维生素B、C则促进生长和发育。每天供给量为：维生素A2200国际单位，维生素D400国际单位，维生素C80～90毫克。含维生素A丰富的食物有肝、鸡蛋黄、牛奶等，绿色蔬菜中含的胡萝卜素能在人体内变成维生素A。含维生素D丰富的食物有鱼肝油、动物肝、鸡蛋黄等；含维生素C丰富的食物有新鲜蔬菜和水果，如柿子椒、西红柿、豆芽、橘子、山楂等；含维生素B1丰富的食物有瘦肉、肝、粗粮、酵母、黄豆、葵花籽等。
吃什么可以有助于儿童生长发育
孩子像小树苗一样，正是长身体的好时候，那么在这个孩子生长发育的最重要的时期，我们家长应该做些什么呢？我认为饮食方面的要求是最高，孩子身体生长发育的比较快，那么对于各种营养素的需求也势必增加，这时候的营养一定要跟上，身体才能更壮、长聪明长大个，好身体从小就要打好底子，底子好了那可是一辈子的财富，必须好好抓住这个大好时机给孩子们科学合理地调养，吃得更科学，成长更健康嘛！下面列举几个营养丰富，利于成长的菜肴！
三色炒虾仁：虾营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对孩子特别有益。这首三色炒虾仁，色彩鲜艳，比较吸引眼球有食欲，做法又简单，味道鲜美爽口，营养丰富，孩子肯定会喜欢！
五花肉炒手撕圆白菜：五花肉补充蛋白质、补肾还养血，肾是先天之本，肾好身体就好、身体才更壮实。卷心菜富含叶酸，这是甘蓝类蔬菜的一个优点。圆白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。圆白菜可以增强机体免疫功能，它能提高孩子们的免疫力，预防感冒。据说德国人认为，圆白菜才是菜中之王，它能治百病。可见圆白菜的价值有多高！所以这道菜，要常做给家人吃，特别是孩子更要多吃！
麻酱拌花生菠菜：菠菜中胡萝卜素含量为白菜的数倍，而且极易被人体吸收利用，堪称“蔬菜之王”，胡萝卜素，可有效保护视力，菠菜中含有大量的抗氧化剂，促进细胞增殖，激活大脑功能，增加大脑的活力，促进儿童生长发育。菠菜茎叶柔软滑嫩、味美色鲜，含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。菠菜是一直有营养模范生之称的蔬菜，营养价值丰富，食用药用功效齐全。
莴笋炒肉片莴笋中含有大量的钾，有利于促进排尿，维持水平衡，不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。莴笋还含有丰富的碘，对宝宝的基础代谢和体格发育会产生有利的影响。莴笋口感鲜嫩爽脆，味道鲜美，可与荤菜搭配，也可素食，是家常菜中营养价值很丰富的一道食材。
西蓝花炒猪肝：猪肝营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素A和B族以及钙、磷、铁、锌等矿物质，均属人体所必需且又容易缺乏的营养物质。营养学界经常会推荐大家吃猪肝，特别是对儿童以及贫血等人群，猪肝一直是首选食物。西蓝花含有丰富的抗坏血酸，能增强肝脏的解毒能力，提高机体免疫力。此菜含丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙、铁、锌、维生素A、胡萝卜素、维生素C等。色泽嫩绿，鲜香爽口，含多种营养素，特别是维生素A，C及铁，锌含量较高。有助于儿童的骨骼发育。西兰花绝对是绿色蔬菜中的佳品，可多给少儿食用，纠正厌食。
孩子不缺什么最好不要补，并不是越多越好，过剩对孩子也是一种负担，多吃五谷杂粮少吃零食，营养均衡，多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼.
青春期孩子吃什么能长高不长胖
有利于长高的饮食：营养均衡，不偏食节食。特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
男孩青春发育期吃什么最好
1、平日里多吃蔬菜和水果
2、每周吃两次牛肉，三两左右
3、想身体发育的更加健康，可以每天吃3个鸡蛋的鸡蛋清（蒸）
4、睡前一杯牛奶是必不可少的
麦片、核桃、坚果之内的...
条件可以的话，每一顿最好都有蔬菜类、肉类...
早上吃面包、豆浆，中午准备的饭菜肉与蔬菜要平均。
早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。有空多熬熬汤，饮食对于一个青春期的少年来说至关重要。零食最好选一些有益的食品，绝对不要买一系膨胀之内的垃圾食品。
营养均衡是长高的原则,必须做到充分补充蛋白质,钙,维他命,纤维素四种营养成分.一,补充蛋白质,蛋白质是生命的基础,人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,如鱼,虾,鸡肉,猪瘦肉,禽蛋,花生,奶制品,豆制品等.二,供给维生素和纤维素,维生素A,B,C是人体生长发育所必不可少的,适时补充动物肝,肾,鸡蛋特别是新鲜的水果蔬菜等.三,增加矿物质.钙,磷是骨骼的主要成分,所以要多补充牛奶,排骨,骨头汤,虾皮,海带,紫菜等含钙,磷丰富的食物.
其实除了均衡的饮食,适量的运动和充足的睡眠也是促进发育的重要因素.
不要抽烟、喝酒 不要熬夜 养成良好的习惯
还有要穿宽松的内裤
祝你茁壮成长
望采纳
女孩青春期吃什么长个
青春发育期的女孩，由于生长发育比较快，所以每天需要的能量相对较多，常可以吃些瘦肉、鸡蛋、牛奶、蔬菜和水果等，适当吃些大米、面条，有利于身体能量的补充。
13-18岁青少年营养食谱
无论男孩还是女孩营养均衡最重要，按照膳食金字塔的原则来吃对儿童生长很重要。一天吃的最多的是主食类的食物，蔬菜、水果，上面是优质蛋白、肉类。男孩瘦肉，牛肉、瘦猪肉要多吃。每天至少喝一次奶，主要为了补充钙质。若存在消化吸收问题则需要在医生帮助下调整。甜食及油炸食物要少吃。甜食让血糖过高，会影响生长激素的分泌，不建议摄入过多甜食。
男孩发育期的营养很重要，平时可以多吃含有蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋等，也可以多吃含有钙、锌、铁等微量元素的食物，比如瘦肉、动物肝脏等，另外要补充体内的维生素，以满足身体需要的热量。
男孩子发育的期间，为了能够保障身体需要的营养，平时要多给孩子吃一些新鲜的豆类奶制品，牛肉，鸡肉鱼类鸡蛋等。保障营养均衡，荤素搭配，并且要给让孩子经常的做一些运动，来提高孩子的抵抗力和免疫力。平时要早睡早起，养成良好的作息习惯。
