做什么瑜伽可以瘦腰 零基础瑜伽瘦腰
什么瑜伽可以瘦腰？怎么样练瑜伽才能瘦腰？怎样练习瑜伽才能瘦出杨柳细腰？常练哪些瑜伽体式有助瘦腰细腿，哪些瑜伽动作能快速消除腰腹部赘肉。
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零基础瑜伽瘦腰
普拉提比较好的，纤体瑜伽，还有专业瑜伽馆里面有的有肚皮舞的，也灰常瘦肚子，
侧卧，一边手肘与地垂直撑起身体～慢慢起来，慢慢落下～换边～
瑜伽瘦腰瘦腿最快的方法
侧身展式
动作要领
这是一组基本伸展动作，这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。
从上一个动作侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。
我们在练习的时候要注意感受我们的呼吸的节奏，要尽量舒缓的呼吸，这样会更加有利于我们的减肥。
如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。
保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。
单腿前屈伸展式
动作要领
这个单腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特别是对小腿肌肉结实的人来说，因为他们有紧实的腿部、臀部和韧带，所以这个动作尤其适合他们。
练习这一姿势还是要从侧身展式开始，所以，请我们先把上面的瑜伽动作重复一遍。
将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，直到形成单腿前屈伸展式。
保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。
保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚，尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。
保持这个动作，深呼吸5下。
坐前折叠
动作要领
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。
身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。
尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。
坐侧转
动作要领
这个瑜伽动作可以提高身体两侧的柔韧性，同时打开夹紧的双肩。
可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。
如果这样的扭曲程度合适，就保持这样的动作。
如果觉得身体还可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且将右手置于左侧大腿内侧。
保持这个动作，深呼吸5下。
双手支撑脚交叉式
动作要领
由于我们主要锻炼的是下半身，那么这个对于上半身力量，特别是手部和肩部的锻炼非常有效的动作就很重要了，来尝试一下吧。
将双手放松，同时撑在右腿的右侧。弯曲左侧膝盖，两腿并拢，抬起臀部。这样你的身体还是扭曲着的。
双手臂弯曲，将右胯放于右手肘上，右膝盖外侧放于左手肘上。
将重心移至双手，双脚离开地面，左脚向后伸直。
保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。
初学者怎么练瑜伽瘦手
经常练习这组瑜伽序列，让你腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
杨柳腰、小蛮腰、A4腰都是形容女性腰部细，拥有细腰的女性很美腻，能让你博人眼球，增加自身魅力，然而大家长期处于坐姿容易导致腹部脂肪堆积，加上肠胃功能变弱，消化能力差，导致腹部越来越大，活脱脱一个中年妇女形象。
当你走在街上看到那些细腰美女是不是很羡慕别人的好身材呢？其实你也可以的，以下1组瑜伽序列，有助于锻炼腹部肌肉，消除多余赘肉，塑造腰身，让你的腰围一瘦再瘦，轻松瘦出杨柳腰！
1、半鱼王式变体
这个体式通过扭转躯干有助于锻炼腹部肌肉，消除多余脂肪，塑造腰身，也有助于促进血液循环，预防胃胀气、腹痛、消化不良等。
A.跪坐在地面上，臀部紧贴双小腿处，双膝触地，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，掌心向下，调整呼吸。
B.腹部内收，曲右膝，右膝抬离地面，脚掌贴地，右膝关节向上。
C.躯干向右侧扭转直至极限，弯曲左手肘，左肘关节放于膝关节之上，右手右侧地面上，头部转向右侧，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，回到跪坐姿势，变换左脚重复上述动作3次。
2、鸽王式
这个体式有助于锻炼腹部核心肌肉群，刺激肠胃蠕动，有效缓解便秘、腹胀，有助于排出体内毒素，塑造腰身。
A.坐于地面上，弯曲右膝，右脚跟靠近左侧腹股沟，脚趾朝前，左脚放于身后贴地伸直，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.抬头挺胸，弯曲左膝，左小腿向上伸展，同时躯干向右扭转，右手握住左脚背，左手贴地。
C.目视前方，双肩打开，背部微微后仰，保持身体平衡，保持3-5个呼吸。
D.躯干回正，双臂放于体侧，呼气，变换另一只脚重复上述动作3次。
3、全眼镜蛇变体
这个体式有助于拉伸腹部肌肉，有效刺激肠胃蠕动，促进消化，也有助于加快新陈代谢，有利于身心健康。
A.俯卧在地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，调整呼吸。
B.弯曲双膝，双小腿向上伸展，同时双臂用力，躯干上抬直至双手握住双脚趾。C.胸腔上提，头部上仰，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干回到地面上，双腿放回地面，放松，重复上述动作3次。
1组小动作让你越练越瘦，轻松瘦出杨柳腰！
瑜伽每天一个动作可以瘦大腿吗
想要瘦腰细腿，就要多练习伸展腰部和拉升腿部的体式。如：单腿站立下弯式，上犬变体式，侧鸽变体式等等。以上这几种体式都是要求拉伸腿部，增加腿部肌肉韧性，同时腰部配合腿部也做了伸展的变化，可以起到保持腰部平坦，塑形的作用。
瑜伽教练教你减掉腹部赘肉
幻椅式。这是瑜伽中伸展脊椎的经典体式之一 ，长期坚持练习，能够快速消除腹部赘肉。
想要瘦腰，首先要管住嘴，迈开腿，不吃过于油腻和高脂肪的食物，每天坚持跑步运动，要多做仰卧起坐、深蹲、平板支撑、扭腰这些对瘦腰是很有效的。
