基础代谢偏低什么意思 基础代谢率过高怎么办
基础代谢率低是好事还是坏事？怎样调整？基础代谢降低的表现，基础代谢不达标1289.1什么意思？基础代谢率低，说明了什么？基础代谢低，可能会导致哪些问题，基础代谢率低的原因是什么？要怎么改善呢？
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基础代谢率高了有危害吗
一、当然是坏事，基础代谢就是你一天光睡觉消耗的能量，
一般来说年龄越大基础代谢越低，这样就是为什么中老年人比较容易发胖。如果基础代谢比较低，那会比较容易发胖。
二、
调整饮食热量有节食减肥的相关研究报告指出，一天只吃一餐50卡的的热量，和一天吃三餐累积1000卡总热量比较时，减重的成绩和速度是一样，并没有更多或更快，所以如果你现在的饮食计划为一天1000卡，遇上体重停滞期时，可以增加至一天1200卡，这样反而容易突破瓶颈。
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3.多喝水基本上，光是多喝水就能促进肠胃蠕动，并透过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，多多饮用不仅没有热量，还能加速新陈代谢，可算是一举两得。4.停止无效的节食，多摄取蛋白质别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一动也不动！因为当大脑接收到饥饿的讯息后，为了维持正常身体机能，便会自动调节使新陈代谢的速度减缓，虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成身体的伤害。
相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，才是提升新陈代谢的安全方式，含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸的食物，能帮助提升热量的代谢并加强免疫功能。5.多做深呼吸别怀疑，呼吸的顺畅会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，完成体内氧化代谢与循环的功效。正常的静息呼吸都是无自主意识下的反射动作平均每分钟12~15次，每次吸气送进肺部的容量实在有限，
而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，吸进肺部的氧气，还来不及完成作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里，所以喽！要经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。6.不喜欢喝水建议可选能促进代谢的绿茶绿茶中的氨基酸、多酚类、维生素等成分，可以帮助降低血脂和胆固醇，并能调节脂肪代谢，除此之外，茶中的咖啡因同时具有利尿和刺激胃液分泌的作用，还可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的绿茶有益健康。
且具有利尿作用，经常饮用对于皮肤粗糙、消除浮肿、改善便秘等都有所助益。另外，每天早晨喝点醋，也可提高人体新陈代谢，因为含有氨基酸的醋，能促进消耗体内过多脂肪，加强蛋白质和醣类的代谢。7.利用正确的按摩手法也能促进代谢体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排除速度，因此透过正确的按摩手法，也能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
这种从四肢末梢朝心脏方向按摩的「向心性按摩」，对于推动淋巴及血液的流动有所助益，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排除废物，每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。8. 泡泡热水澡就能变美丽泡澡是另一个促进新陈代谢最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，促进血管收缩、扩张，并刺激汗腺发汗，每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴的循环重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当好。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
必须注意的是，心脏不好的人并不适合洗三温暖或常泡热水澡，此时不妨以传统的保健良方——热水泡脚来取代，这不只能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，还可增加细胞通透性，提高新陈代谢，同时达到健身的作用，并且改善双脚冰冷的情况。9. 加入重量训练，增加肌肉组织人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，但是过了30岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢速度，就必须赶紧锻炼，以增加肌肉量。对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。
一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身「健美的肌肉」，因为男女的肌肉组织并不相同，所以不用担心会变成肌肉男。;10. 运动是提升代谢最快速的捷径别忘了运动333原则: 每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么医生们都建议2天运动一次或每周运动三次即可；可是注意喔～每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。
千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。
扩展资料：提高新陈代谢的其他方法：
1、“不要狂减热量的摄入”
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉 1000 大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入 200 大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2、“早餐一定要吃”
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、“多吃蛋白质食物”
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧 150～200 大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的 25%～35% 来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为 1.2 克- 2 克。
4、“增加进食次数”
每天吃 4-5 顿小餐要比 3 顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在 2～3 小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、“学会吃碳水化合物”
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、“戒酒”
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入 200 千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
7、“进行力量训练”
力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1 磅肌肉所燃烧的热量是1 磅脂肪的 9 倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高 6.8%～7.8% 。
也就是说，如果你体重 120 磅，每天就会多燃烧约 100 千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。
8、“学会利用经期燃烧脂肪”
每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现，女性就喜欢懒洋洋地窝在沙发上。不过，如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练，会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼，能多燃烧掉 20% 的脂肪。
因为在经前这段时间内，雌激素与孕激素的水平已达峰值，这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量。
参考资料：百度百科-人体新陈代谢率
基础代谢高有什么特征
基础代谢是人体比较重要的一种活动，只有基础代谢正常，人各方面的机能才能比较正常。所以在日常生活中，大家一定要及时关注自己的基础代谢情况，如果出现基础代谢低的症状，比如说疲劳、智力减退、注意力不集中、体温较低等情况，一定要及时对身体进行调理，加快基础代谢。
一、基础代谢是什么
基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
二、基础代谢低的表现
疲劳，感觉迟钝，动作缓慢，智力减退，记忆力严重下降，嗜睡，注意力不集中，发凉，怕冷，毛发干枯脱落，男性胡须生长慢，无汗及体温低于正常。
三、基础代谢低的原因
1、过度节食
在医学的研究中，身体具有自我保护的本能。当我们摄取的热量下降时，身体的本能是关闭较不必要的功能，让仅有的热量可以维持生命运作。比如生理周期延后或不来，或是大量落发等等都是过度节食可能会导致的状况。另外一个过度节食会发生的状况则是基础代谢率下降。没有那么多的热量可以燃烧，那就烧少一点以免不够用，这就是我们身体的OS。
2、睡眠
很多人认为睡眠只要足够七个小时就足够，哪时候睡都没关系，这在体重控制上是很错误的观念。在睡眠中，生长激素分泌量会上升，即使是成人也一样，而生长激素就是维持基础代谢率的关键之一。生长激素主要的分泌时间是在晚间十一点至凌晨一点，超过这个时段入睡的生长激素分泌量会下降，间接影响基础代谢率。
3、荷尔蒙的影响
身体有许多内分泌和基础代谢相关联，在门诊常看到的是甲状腺低下症。这个疾病常发生于甲状腺开过刀、自体免疫攻击、压力或是病毒感染等等。
基础代谢不达标1289.1什么意思？
意思就是说你的基础代谢率是偏低的，是在标准以下的，而你如果不把这个基础代谢率提高的话，你减肥起来会非常困难
基础代谢率一直偏低
很多女生会开玩笑说，即使喝水也会发胖，即使吃得很少，也很容易发胖；也有一些人明明减肥很认真，做饮食控制和运动很认真，但总是减肥。事实上，很有可能基础代谢变低。基础代谢下降有五个原因。让我们来看看其中的一些。
基础代谢高，很容易达到或维持现代主流美学倡导的低体脂体型。虽然生存所需的热量偏高，但在如今的廉价食物中却可以忽略不计，可以尽情享受吃饭不发胖的本事。但如果天灾人祸和饥荒来了，基础代谢率会很高，容易因消耗而影响生命健康。如果基础代谢低，身体会更难养；即使运动与合理的饮食相结合，也需要多一点努力。但是对付饥饿的能力更强，生存的能力更强。研究表明，过度节食的人基础代谢平均会降低500-800千卡，而过度节食是基础代谢降低的最根本原因。
不健康的节食会导致能量摄入不足，这会让身体处于“饥饿”状态，进而使身体开启其防御机制，自动降低能量消耗，并尽可能多的储存脂肪，避免能量流失，从而降低基础代谢率。长期不规律的进餐时间会使新陈代谢容易紊乱，内分泌容易紊乱，进而使新陈代谢下降，特别是对于经常忽视早餐而不吃早餐的人，因为在早上，人体的新陈代谢效率是一天中最高的，而不吃早餐平均会减少300 ~ 400千卡的新陈代谢下降。睡眠时，人体分泌生长激素，尤其是晚上10: 00到凌晨2: 00，此时睡眠是否良好，不仅会影响脂肪分解，还会间接影响基础代谢。
熬夜和睡眠不足会导致生长激素分泌减少，进而促进脂肪堆积，增加食欲，降低代谢效率。因此，为了保持良好的代谢率，有必要进行有针对性的力量训练，增加肌肉量。对于肌肉含量较少的女性来说，可以帮助增加肌肉重量的举重尤其重要，因为增加肌肉含量可以增加新陈代谢。人的基础代谢率会随着年龄的增长而明显下降，因此通过运动提高BMR尤为必要。参考链接:百度百科-基础代谢率
基础代谢率低有危害吗
基础代谢率低，有可能会出现末梢循环差，身体抵抗力差，精神不振等症状，可以通过饮食和运动等调理。
一、基础代谢低的原因内分泌失调：内分泌系统的疾病导致内分泌失调，在门诊常见到甲状腺功能减退的病人基础代谢低，这些疾病可以使得病人出现相关的黏液性水肿、血脂清除能力低等甲减的表现。节食过度：在医学研究中发现身体具有自我保护的本能，当摄取的热量下降的时候，身体会本能降低基础代谢，以节约能量。熬夜：在熬夜的时候，因为维持基础代谢率要在晚上这个时间，如果熬夜的时候生长激素分泌减少，可能会使得基础代谢偏低。
二、基础代谢低治疗基础代谢率低，首先要找到具体的原因，然后才能做针对性的处理。若是因为一些基础疾病，特别是内分泌的疾病，比如甲状腺功能减退，肾上腺皮质功能减退，以及垂体的功能减退所导致的基础代谢率低，那就要积极地治疗原发病，才可能得以纠正。若是过度的节食，饥饿，营养不良的状态导致的基础代谢率性低，那就应改变饮食习惯，多吃部分高蛋白还有能够促进基础率代谢率的食物。
三、基础代谢低危害基础代谢率低的危害，总的来说，就是人体产生的新鲜细胞组织不能及时把人体内的老旧、坏死，甚至病死的细胞组织及时替换掉，所以人体的组织长期由老旧、坏死、病死的细胞构成的比例过大，人体就会变得比较衰老或者提前衰老。很多免疫功能差的人就容易得这样的一些疾病，基础代谢率就比较低，例如肿瘤等疾病就会容易得，所以基础代谢率低就有这样的危害，危害比较大。
基础代谢率过高怎么办
引言：好多人就算一整天不运动躺在床上，但是也是在消耗热量的这样的热量消耗就是一个人的基础代谢量，每个人的基础代谢量都是不一样的。有一些人的基础代谢量高，有一些人的基础代谢量低。基础代谢率低的原因是什么？要怎么进行改善呢？
基础代谢率的情况其实普通人可以根据自己的身高和体重计算出自己的基础代谢率，男性的基础代谢率要比同龄的女性基础代谢率要高。除此之外的话也要跟自己的日常运动情况有关，如果自己平时不怎么运动的话，那么基础代谢率就是维持在最低的水平。而一个运动员的话肯定要比同龄的普通人基础代谢率更高的，因为运动员每天都要训练和锻炼，所以所需要的能量消耗就越多，所以运动员的基础代谢率就会更高一些。从这方面也可以说明了自己的基础代谢率低，可能是因为性别是女性，体重比较轻，那么自然而然基础代谢率就低。想要改善的话就是要不断的运动，每天养成运动的好习惯，这样的话身体就适应了高强度运动的状态，所以说基础代谢率就能够有一定的提升。
坚持运动的好习惯其实很多人在刚开始运动完之后，觉得自己的身体并没有变轻，而且也没有什么变化，于是就放弃运动了。但是实际上运动的效果都不是在运动当天显示出来的，而是在第二天显示出来的，而且在人们睡觉的过程中也能够增加人们的消耗。所以说运动对人体的帮助是非常大的，在每天可以运动半个小时及周末的时候可以多运动一段时间，并且要增加有氧运动的消耗。这样的话就可以让自己的身体更加健康，而且也能够让肌肉量更加的明显，从而能够锻炼自己的身体体质。坚持运动的好习惯，就可以让自己生活更加美好。
