快速减掉小肚腩 如何在家快速减去小肚腩
怎样才能快速减掉小肚腩？怎么快速减掉小肚腩赘肉？怎样减掉小肚腩？如何快速减去小肚腩呢？如何快速的减掉小肚腩？怎样可以最有效的快速减掉小肚腩？
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怎么减小肚腩上的肉最快
控制饮食，尽量不吃猪肉，以鸡肉、牛肉、海鲜、素菜为主，少油无油；
少时多餐，每餐米饭尽量控制在 一晚，加餐以水果为主；
禁饮料和酒，多喝白开水，每天最少4升以上；
保持一周四天以上高强度半小时到一小时的有氧运动，时间不需要多，但必须保证强度，可以隔天进行锻炼（如半小时跑步尽量能到达10km）；
不做有氧时，可以做一些简单的塑形和人鱼线训练，花20-30分钟就可以（如腹肌撕裂者，类似视频教程网上资源很多）；
坚持很重要，不管饮食和训练，一定不能松懈，不然很可能功亏一篑。
本人试过一个半月左右，减20斤左右的记录，肚子肯定是减了，但腹肌肯定不会有，只是结果塑形和腹肌训练，会有一定的线条感，需要后期坚持不懈的锻炼和健康饮食才能让你真正拥有好的身材。想要一步到位是不可能的，一旦你放弃或者恢复以前的陋习，肯定会反弹。
如果身材并不是很臃肿，可以加强塑形和腹肌等全身的训练，适当减少有氧，改成以增肌为主，减脂为辅，只有增加一定的肌肉比例，以后才能一直保持好的身材，不然最多只是体重下来了，体脂依然没有下来，后期很容易反弹，最终还是要坚持
如何正确减掉肚腩
★定期合理的运动减肚子上赘肉：
Step 1 有氧呼吸：
双腿并拢站直，上身挺直，让全身连成一条直线，腰腹与臀部的肌肉收紧，抬头挺胸，面朝前方。从鼻子缓缓的呼气同时腹部凹进去，然后停住，需要保持这个姿势与状态15-30秒。注意整个呼吸的过程全身需要保持挺直姿势，只有腹部是活动的。
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Step 2 四肢摆动：
1、全身俯卧，双腿并拢拉伸在地上，双臂往头顶的方向伸直，让全身在地上完全拉伸起来。然后双腿与双臂分别交替的向上摆起，即摆起左臂抬右腿，着地后换左腿与右臂抬起，要持续做30-60秒钟。
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2、同样双腿伸直并拢，双臂屈肘，脚掌绷直，左右手交叉扶在另一侧肩膀上，头部躺卧，让腰腹、骨盆、大腿、脚背贴紧在地面。然后下身要固定好，利用腰腹部施力，仰起上身，令手肘离开地，这样重复10次。
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3、左腿前伸，右腿屈膝，右脚落在左膝内侧，上身挺直，肩胛骨稍稍后压，两肩微微后仰，双臂要伸直支撑上身。然后将屈膝的右腿朝左侧摆动，此时右脚不要离地，同时利用左腿将其扣紧，之后左右互换做10次。
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Step 3 扭腰摆腰：
1、双腿张开与肩同宽，上身挺直挺胸收腹，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆两侧。膝盖微微向前屈，之后臀部左右两侧来回摆动10次，两侧的腰部肌肉受压。
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2、双腿张开，双手叉腰，两膝盖微前屈，骨盆前后摆动10次，记住要保持上身挺直和双腿屈膝的姿势，尽量不要让姿势发生变化。
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3、两脚张开站立肩同宽，双臂屈肘打开，双手叉在骨盆上，两膝盖微微弯曲，腰腹施力令骨盆以顺时针的方向水平扭腰10圈。
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★转呼啦圈减肚子上赘肉：
呼啦圈不要用那种特别轻特别小的，一定要选择比较大有些重的，这样可以让全身的力量都用在肚子上，如此每天转个小时以上，但一定要坚持，如此下去，效果可以看得到噢!
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★生活饮食减肚子上赘肉：
1、吃苹果减肚子上赘肉
苹果里面含有丰富的果胶，可以帮助加速排解毒素并且降低热量的吸收，另外苹果的钾质也多，可以防止腿部的水肿。慢慢咀嚼有点硬度的苹果，可以将成分释放出来，不仅能达到饱足感，而且它的卡路里热量也很低。
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2、吃柠檬减肚子上赘肉
我们知道柠檬酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进身体热量代谢过程中必需的物质，而且还拥有消除疲劳的功能。另外柠檬里的维他命C含量也很多，很多人通过它来美白肌肤，另外它促进肠子蠕动的功能也经常被减肥中的人作为辅助饮食用。
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3、吃香蕉减肚子上赘肉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!香蕉当中含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，可以有很好的整肠、强化肌肉、利尿软便的功能。对于肌肤干
燥、常便秘的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以
果腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
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4、每天喝一杯茶水：
茶水大家都知道有减肥的作用，如果每天坚持喝一杯茶水，那么肠道的消化也会加速，时间长了养成好的习惯，也有一定的瘦肚子赘肉的效果
怎样让小肚腩减掉
如何消除小肚腩？小肚腩的形成有几个原因，一个是营养过剩，一个是生活不规律，第三个就是长期久坐。知道形成的原因，那就从这三点着手就可以了。
二宝教你巧减肚腩
怎样减掉小肚腩一小时见效
简单得很，教你一个方法，你每天就按你的时间去健身房运动，反正每个星期最好运动6个小时左右就可用，最主要的是饮食方面。我给你一个食谱，减脂得，对身体没危害。这是我以前的教练告诉我们的方法，我就用的这个方法，效果很好得
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低碳水化合物
低脂
高蛋白
新鲜蔬菜（少油，你可以放在水里面涮涮）
2.5升的水。睡眠8个小时
7：30纯燕麦片100克，水果一个，低脂牛奶一杯或无糖豆浆一杯
10：00酸奶一杯，苹果一个
12；15鱼肉180G青菜200G米饭50G
15；00酸奶一杯，水果一个
19：00脱皮鸡胸肉180G，青菜200G
22:00脱脂牛奶或豆浆或酸奶一杯
少油，少淀粉，少糖.这三样是大忌。减肥期间多吃必胖
。
瘦了之后就可以每个星期保持运动三个小时，饮食适当的控制。每餐吃7分饱，可以多吃几餐，就不会反弹了。也不必像减肥期间那么严格了。一个月可以瘦7斤，没得问题。这在安全范围之内，如果一个月瘦太多，对身体不好，还容易反弹得，减肥是个缓慢的过程，别心急，祝你成功.
如何在家快速减去小肚腩
少吃热量高的东西~~多吃水果~~平时回家自己按摩一下小肚腩~~1个星期见效！不过在吃方面一定要坚持！
