欺骗餐吃什么 健身的时候最好别吃什么
求问大家多久做一次欺骗餐，减肥饮食搭配有懂行的人说下注意事项吧？健身的人经常吃什么？什么时间吃合适？减脂期欺骗餐可以吃什么？真的可以随便吃吗？健身餐吃什么能够充肌？健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？
本文导航
什么情况下可以吃欺骗餐
欺骗餐，一般3-4天，看你自己实际情况来，每个人是不一样的。
要想身心兼顾地吃欺骗餐，就要有聪明的吃法。
1.欺骗餐≠暴饮暴食、胡吃海塞
选择你爱吃的、高碳水高蛋白的营养食物；尽量避免高糖油腻的垃圾食品。另外，不要在很饿或者节食几餐专等欺骗餐大吃，很容易过量哦！
2.进食顺序有讲究
（1）形态上，先液体后固体，即先喝汤后吃食物——增加饱腹感；
（2）体积上，先大后小，即先吃蔬菜后吃其他——热量较低；
（3）热量上，先低后高。
（4）你可以餐前半小时：苹果1个/黄瓜1根/其他水果；正餐先喝1碗汤，再吃凉拌菜/清炒蔬菜，然后是主食和肉类。
3.合理计划用餐时间
用餐时间选择、地点都要提前考虑清楚。如果与朋友有约，不防就把你的“欺骗餐”放到聚餐吧！注意事项参见第一条。
4.要欺骗餐不要欺骗日
不要为了享用期待已久的欺骗餐而欺骗自己，从早吃到晚哦！后果——摸摸肚子上的肉肉，你就领悟这痛有多么深刻了。
减肥要配合饮食
减肥饮食搭配就是不要吃高脂肪高能量的东西，多吃水果蔬菜啊，感觉在饮食上这些东西都好烦咯，要不是好用的雷圭儿，我都不知道寄几该怎么减肥了，网上方法辣么多，实用的没几个，蓝瘦香菇JPG
健身的时候最好别吃什么
健身饮食原则：搭配好碳水：蛋白：脂肪比例，再选择健康的食材，合适的烹调方式就好，非的要说的话，建议增肌为碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2
其中，优质蛋白质的来源包括：
牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的
鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可
去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民
牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择
金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低
优质碳水建议补充：
燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长
水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入
蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维
红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈
糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢
优质脂肪则可以考虑：
杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中
牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观
橄榄油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高
烹饪法则：
水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。
实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。
保证健身质量，饮食是基础。
希望能够帮到你，望采纳。
减脂期吃欺骗餐的危害
所谓欺骗餐，就是你在这一天真的可以想吃什么就吃什么，以欺骗大脑，满足心理上的饮食欲。但是前提条件就是其他日子必须吃的很干净，保证每日低糖低脂，按需求摄入热量和各类营养素，避免重口味和深加工食品，更不用说零食和饮料了。只有做到这样，每周安排一次欺骗餐才有意义。
健身练后餐一般吃什么
鸡蛋是勿庸置疑的优质、高蛋白质食物，甚至蛋黄也是有助于肌肉增长的好东西，尽管吃多了会有胆固醇过高的风险，不过一天吃一两个蛋黄问题也不大。鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，即每100克鸡蛋含蛋白质13.3克。如果以一个鸡蛋60克来算，大概能提供8克左右的蛋白质。此外除了蛋白质，鸡蛋的其他营养成分也很丰富，比如维生素A、钾、磷、钙、硒等。
健身少吃主食能减肥吗
健身减肥期间能吃欺骗餐吗？对摄入欺骗餐你有什么看法？首先先来回答一下第一个问题，健身减肥期间当然可以吃欺骗餐，只不过是该怎么吃的问题，今天咱们就来聊一聊欺骗餐的6个知识点，相信你看完会对欺骗餐有一个较为全面的认识，对减脂的认知会有一定系统化的提升。
减肥就像开长途车，不知道啥时候能到那种，欺骗餐就像是服务区，你这一路上总得有需要下来方便的时候！
1.减肥期间吃欺骗餐会导致你胖吗？
这个是有可能的，比如你一天的热量赤字是500大卡，六天就是3000大卡，周日吃一顿欺骗餐，你要是胃口特别大，那一顿吃超过3000大卡还是有可能的，但如果你把吃欺骗餐的战线拉长，2周吃一次，那保证你每天可以有热量赤字的情况，那吃欺骗餐基本不会导致你发胖。
吃饱不等于吃撑，尤其对于大大体重的人群得注意，你们能吃到那个体重胃口潜力可是超乎常人的，如果一吃前面如果发现自己怎么也搂不住，有暴食的那种反应，那肯定是你平时的热量缺口太大了，减脂太着急了。
2.欺骗餐能帮你瘦？
减肥期间我想最怕的就是“代谢受损”，其实代谢受损经文献证实不存在，代谢会在减脂期降低是人体的自然反应，只要一开始减脂，胰岛素分泌量降低，身体就会产生变化，瘦素减少，饥饿素增加，让你更容易饿，更容易馋，欺骗餐它能起到缓解的作用，也会让你坚持生活有个盼头，但是不会降低减肥这件事本身的难度，减肥成功靠的是什么？坚持适度挨饿！本身就是这么残酷！
3.基本餐吃什么更好？
对经常运动健身的人欺骗餐吃高碳水能帮你在减脂期保住更多的肌肉量和代谢率，高碳水摄入能导致瘦素急剧增加，让你更不容易饿，并且碳水的食物热效率高于脂肪消化，碳水本身就在消耗热量，而脂肪吃进去转化成肥肉储存起来比碳水容易得多。
所以欺骗餐什么更好？在你喜欢的食物清单里，碳水越高的，脂肪不太高的越好！各种面条、糕点、奶酪，肉饼等。
4.欺骗餐哪一顿吃？
早餐吃欺骗餐可能让你一整天都不想碰健康饮食，欺骗餐就变成欺骗日，所以欺骗餐放在晚餐更合适！约上朋友聚个会，可以放心大胆的吃一顿，偶尔喝点小酒也没问题，度数低的酒本身热量不高，但不建议喝太多，2-3罐足以。
5.欺骗餐后要训练吗？
很多人在摄入完欺骗餐后不放心就想狠狠练一次，其实没必要这时候训练状态指定很差，越练越不想练，大可放在第二天训练，来一次完成认知的训练，来个臀，腿，背这种大肌群大程度的训练，多消耗点肌糖原就没问题了，实在放心不下可以做个轻断食，16小时加空腹运动。
6.欺骗餐之后不掉秤怎么办？
两种情况：一个是大量的碳水带着水分跑到你的肌肉里了，那你量一下腰围，只要过几天腰围还是顺利慢慢下降的那你这欺骗餐没毛病，继续执行。
还有就是你真的太能吃了，一顿把一周的热量赤字给吃完了，那以后两周一次吧，如果两周一次还不掉秤，那你指定是平时就吃多了，重新规划下减脂计划吧！
以上就是对你问题的解答， 希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家
