什么动作减腰部两侧 4分钟减腹部腰部赘肉
什么运动能够减掉腰部两边的肉？怎样减掉腰两边的赘肉？腰腹两侧赘肉多，想要小蛮腰，平时多做什么动作？怎么减腰两侧赘肉 5个动作简单有效？如何减去腰部两侧赘肉？
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去掉腰部赘肉的运动方法
1、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
2、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
3、原地跳3分钟+反向卷腹10个；
4、原地跳3分钟+深蹲20个；
5、原地跳3分钟+深蹲20个；
6、原地跳3分钟+深蹲20个；
7、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
8、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
9、原地跳3分钟+单腿提踵（也就是垫脚尖，两腿都要）10个；
10、原地跳3分钟。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中间可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
怎样减掉腰两侧的赘肉视频
您好，腰部赘肉堆积可能是由于长期久坐不运动或者暴饮暴食肠胃不消化导致，可以通过做有氧运动来解决，不建议你吃减肥药，因为减肥药都是有一定副作用的，对身体会有影响，转呼啦圈要是动作不规范，担心你会闪到腰。
动作1：侧卧半身起，双脚屈膝
动作 2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝
动作3：仰卧屈膝左右碰脚后跟
动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空
动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。 因为放不了教动作的动图，只能先靠你的理解能力了，或者你可以去学习[祁涵心路]一文中的法子，希望对你有帮助，祝你早日瘦下来，加油！
4分钟减腹部腰部赘肉
拥有A四腰或者小蛮腰，塑造一个苗条的身材。是许多女性朋友梦寐以求的。最近有很多网友留言咨询说，肚子两侧赘肉怎么减？练了很多核心和前腹部的动作，效果不怎么好。练了很久发肚子两侧还是有很多的赘肉，三环四环，特别显胖，特别难看，问我该怎么办？到底有没有什么方法可以解决这个问题？我很负责任的告诉各位网友，肯定有，只要你按照我的这个方法去锻炼，相信一个月之后你就可以打造你的小蛮腰。
很多锻炼的网友，做运动的时候没有找到合适的方法。只是广义上的做着颈腹部的动作，这些动作它只是锻炼了腹部所有肌群，大多数都是侧重在腹横肌和腹直肌上。对于两侧的腰没有任何作用，起不到很明显的效果，所以达不到塑造小蛮腰的效果。
所以说对于两侧腰部有赘肉的，要多做一些针对腹部的腹内外斜肌的练习。接下来给大家推荐一个动作。首先三式站立，双脚打开与一腿长，右脚脚后跟，左脚足弓对。呼气，屈右膝，膝盖与脚尖同向，记得大小腿尽量90度，立直脊柱。然后呼吸躯干向右侧弯，将右手臂放在右大腿上，左手臂向上举过头顶，再次呼气，将双手向上举过头顶。
完成了上面的动作之后，接下来做第2个动作。首先斜板式开始，身体向右打开。进入侧板，将左手放在头部后侧。髋部向下沉，然后还原。最练习的时候要保持身体的平稳。接着重复练习15~20次，换另一侧。我相信，按照这两个动作勤加苦练，最后就可以塑造成小蛮腰。;
腰后两侧的赘肉要如何减
如何快速消除腰部两侧赘肉
其实最好的方法就是运动。这是人人都知道的。也是最健康的。
但什么样的运动效果最好，就是个“仁者见仁，智者见智”的问题了。
介绍下我和我周围朋友的例子吧。
我和朋友A君去年冬天腰部都有不同程度的赘肉，A比我严重。我春天开始在单位学跳国标舞，A君大约4月份开始在社会上的健身房学习街舞。我在2个月后基本上就已经没有赘肉了（我比较少）。前几天在外边踢球的时候，意外发现A的腰部也基本上没有了，而且瘦了不少。因为是男生，所以他还很郁闷。
另外还有个朋友，一直在坚持游泳，身体比较结实，不是肌肉男那种，但一看就是经常运动的，所以游泳应该也有帮助吧。
还有个单位的女生，工作之余就去羽毛球馆打球。身材由原来的“丰满”变到现在的健美。也瘦了不少，线条很美.
建议：1、站立，两手叉腰，两腿分开。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度。连续做10-20次。
2、站立，两手叉腰，两腿分开。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次。
3、站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次。
4、仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松。
5、仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作。两腿交替，连续做10-20次。
6、左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直。两腿交替进行10次,再换右侧卧位,动作与练习次数同前。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止。
9、仰卧，以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥形，持续30秒钟后将臀部及腰部放下，休息2分钟再做，每天起床时及睡觉前各做3次。
10、坐在凳子上，用两手摩擦腰部，每次5分钟以上，并手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶，每次30-50下。
11、站立，两腿分开，双臂向前伸直并向上抬，头和上身尽量后仰，仰到不能再仰时，改为低头弯腰，两臂尽量垂直，手摸脚尖，注意膝关节不要弯曲，然后再抬抬头向后仰身，如此反复练习。
12、站立，两手叉腰，两腿分开，先按顺时针扭转腰部10次，再按逆时针扭转10次，最后向前后、左右各弯腰5次
