什么样可以减肥 要怎么才能减肥
什么样才能减肥？怎样才能减肥？怎样可以减肥？怎样才可以减肥啊？大家知道该怎么样可以有效地进行减肥吗？怎样才能减肥？
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自己怎么减肥最好
5种高效的运动减肥方法让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。
三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。
介绍这些方法是希望肥胖患者们能通过自己的意志力慢慢控制体重，从而获得一个健康体魄。
怎么加快减肥
我们减肥的行为准则就是“管住嘴迈开腿”
我们减肥的原理就是能量的“入不敷出”，吃进去的能量少于运动所需要的能量
坚决不吃高脂肪、高热量、高糖分、油腻、油炸的食物，也就是巧克力、可乐、糖、奶油蛋糕、肥肉、日餐里的天妇罗等等
尽量多吃粗纤维的蔬菜、不容易消化的主食、不含或者少含脂肪的蛋白质，也就是芹菜、荞麦、燕麦、鱼肉等等
多运动，要运动到大汗淋漓的程度，也可以蒸蒸桑拿
还有一条，要充足睡眠，睡眠少了人会胖，有些人是虚胖，有些人是真胖，反正那种胖都不怎么样
还有一个减肥误区，好像是不让自己吃饱，不让自己睡好就能减肥，要是那样的话，别减肥了，去当苦行僧吧，那样做只会把身体弄坏，并且一旦不减了，马上会恶行反弹。
简单方法能减肥
给你几点小小的建议，你看看对你有帮助没？
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
嘻嘻！！！！坚持不了的话也可以试试<靓颜花草胶囊q4
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4>的东东，效果很好的
要怎么才能减肥
减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法.:
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!
如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法.
不伤害身体,效果非常好!!!
怎么知道自己有没有有效的减肥
每日跑步健身三十分钟就可以达到减肥燃脂瘦身的效果。跑步能够较好地消耗身体的热量，燃烧卡路里，推动加快身体的基础代谢。不过，虽说能够加快基础代谢，我们要是想获得更好的减肥效果，还是应该管住我们的嘴。因为就算你的代谢速度加快，你摄入的食物过多，不仅不会起到减肥效果，反而会让你越练越壮。
二、网上十分火爆的健身操效果如何呢？
网上有各式各样的健身操，它们的效果由于健身强度的不同而存在着不同的效果。建议体重基数较大的宝宝们先选择比较简单，舒缓的健身操，不要急于求成，不然不仅不能起到很好的减肥效果，反倒会伤害到自己的身体，得不偿失。当然，跳操锻炼最重要的一点是要学会坚持下去，可能一开始的效果不会太明显，但是只要坚持，总会得到好结果的。
怎样吃减肥最快
可以从以下几个方面入手：一、饮食。平时要尽量选择低脂、低热量、低糖、高蛋白、高维生素以及富含膳食纤维的食物，如鸡蛋白、鸡胸肉、黄瓜、苹果、西红柿、芹菜、青菜、萝卜、白菜、西兰花等。避免吃肥肉、炸鸡、烤肉、可乐、蛋糕等高热量的食物。二、运动。生活中可以做些全身性的有氧运动，如跑步、跳绳、打篮球、打排球、游泳等。三、调整作息。一定要养成规律的作息习惯，避免经常熬夜，熬夜会影响代谢，不利于减肥。
