运动初期变胖注意什么 克服运动后发胖的最佳方法
运动后变胖怎么办？锻炼会长胖吗？锻炼期间我该如何饮食呢？肥胖的人运动减肥时应注意什么问题？如何在坚持运动的前提下胖起来，本人现在体脂率较低？为什么坚持运动一周后反而变胖了？运动初期假胖，多久能消除。
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为什么运动反而变胖了
太正常了，每个人一开始都是这样的，过了几个月以后你会发现你比以前强壮多了，但是我建议你还是多做一点运动器械的，因为运动器械的比你那什么健身操，瑜伽之类的好多了，还有就是要注意饮食，多吃有蔬菜等有营养的东西，少吃垃圾食品，具体吃什么我就不说了，你去网上查吧。
怎样锻炼才能长胖
锻炼是不会长胖的，但是不适当的锻炼是可怕的~因为不适当的锻炼会让你的肌肉越来越多，肥肉越来越少，但是肌肉比肥肉难减多了~~一不去锻炼就会反弹回来，不会瘦反而会比之前健硕~ 其实你可以去尝试健身房的瑜伽课啊
吃方面，不要刻意的去遏制自己，只要稍微收敛一下就可以，主要是米饭面包面条那些少吃一点，宵夜也不能有！！水是很重要的，不渴的时候就要喝了，想吃东西是时候就喝吧
其实不要太在意体重的问题，体型更重要哦
初三课程会紧一些，也会有消瘦的可能，不用担心太多 减肥是持久战
多吃水果，肉也可以吃点的
除了吃，还要注重排出，有汗是好事来的~~上厕所要规律 每天早上去一趟 一天都会很轻松
加油哦！
如何鼓励肥胖的人坚持减肥
休息保护关节 如果血糖血压有问题一定要注意适量运动
瘦胖子怎么降低体脂率
在人们的日常生活当中，我们每个人其实都很注重自己的体型，身体胖了的话就拼命减肥，身体瘦了就想尽各种办法来增肥，有的人由于天生体质方面的原因，看起来偏瘦一些，无论怎么吃，吃什么身体也胖不起来，事实上，通过合理的锻炼可以达到增肥的目的，只要人们掌握了锻炼增肥的一些要点，就可以起到很好的增肥效果，那么，怎样才能锻炼才能增肥呢？锻炼增肥需要注意三点。
步骤/方法：
1 增肥不能急躁，要循序渐进，偏瘦的人们可以在锻炼初期，参加一些健身培训班来进行健身锻炼，在掌握了一些健身动作后，在通过全面的锻炼提高身体素质，特别是要通过锻炼，将身上多余的脂肪转化为肌肉，那样既达到了增肥的目的，又有了美好的身材。
2 运动量一定把握住分寸，平时的运动量要注意科学合理安排，偏瘦的人应做些中等强度的运动，每次锻炼30分钟为宜，可以在自己的健身教练指导下，做一些利于身体肌肉的锻炼项目，只要能够坚持锻炼就能够达到增肥的效果。
3 增肥的时候要注意选择合理的运动项目，偏瘦的人最好只进行健美锻炼，不要参加一些耐力方面的有效运动，比方说长跑、足球等，因为这些运动消耗的身体能量是非常多的，不利于身体增肥反而或出现越练越瘦的状况。
注意事项
除了通过锻炼来达到增肥的目的外，在平时人们要注意在饮食上的科学搭配，因为健身是需要消耗身体能量的，及时补充是非常有必要的，平时可以多吃富含动物性蛋白质的东西，比方说肉、蛋、禽等等。
每天运动少吃反而变胖
有很多人在短期内节食，体重会迅速的降低，造成短期内减重成果的假象。可有很多人在短期内坚持运动,体重不减反增，这到底是怎么回事呢？
其实我们要明白，减重是分两方面的。一方面，体重的减轻不一定意味着减肥成功。另一方面，减肥的本质也不是体重的减轻，我们追求的是身体围度的减小，身材的苗条。脂肪的体积通常很大，但脂肪的重量很轻,就是因为脂肪的体积很大，所以造成了身体肿胀的假象。而肌肉虽然体积小，重量却比脂肪要重。我们在一个星期之内通过跳绳等运动，将脂肪转化为肌肉,虽然体重不减反增,但身体的各个围度却减小了，达到了减肥的真正目的。
;我们减肥减的是体脂，而不是重量。有的人在短时期内运动，却没有达到良好的效果，就会失去减肥的意志。实际上我们要明白，减肥是一个长期的过程。运动是身体内的糖原消耗，在运动过后，身体又会储存糖原，为再次运动及身体的日常活动储存能量，这是一个循环往复且漫长的过程。我们要有一个良好的心态来面对减肥，这个长期的事情。
就算在短期内没有达到理想的减重效果,也一定要坚持下去。 七分吃,三分练。我们在运动的过程中也要注意饮食的合理性。不要在短期过程内通过高强度的训练给自己的身体增压，这样不能达到理想的减肥效果。要将合理的饮食和锻炼结合起来,要记住，我们短时期增加的体重是为我们长期的减肥打下的基础，所以就算体重不增反减也是一个良好的开始。乐观积极的心态也会助力我们减肥.坚持就是胜利，我们付出的汗水总有一天会以苗条的身材回报!
克服运动后发胖的最佳方法
这是正常的生理现象，一般情况下再持续一个月左右之后就会逐渐的消失，而且消息之后你会觉得减肥非常快，但是到达两个月左右的时候，你会遇到一定的瓶颈，也就是说这个时候你会发现减肥变得非常的缓慢，不过只要我们继续坚持下去之后，我们的体重就会呈匀速下降的趋势，正常情况下，坚持两个月以上并且一直坚持运动的朋友，体重都会持续的下降，所以想要减肥，一定要坚持两个月以上，也就是说越长越好。当然在运动减肥的过程当中，想要让我们的减肥速度加快的话，还应该注意以下几点：
1、不要暴饮暴食随着我们生活水平的不断提高，外卖平台的迅速崛起，我们在日常生活当中可以说在任何时间之内，只要我们经济条件允许的情况下就可以吃我们想要吃到的东西，这也造成很多人养成了暴饮暴食的坏习惯，暴饮暴食不仅会对我们肠胃系统造成极大的负担，而且会给我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量不要暴饮暴食。
2、不要吃夜宵
可能由于我们现在生活或工作的压力过大，很多人都会在晚上很晚的时候睡觉之前吃一顿夜宵，这样的话会感觉非常舒服，但是从健康或减肥的角度来讲，吃夜宵是非常不好的，睡觉之前吃完东西之后，我们的身体当中的食物会残留在肚子当中，这样的话会转化成为多余的脂肪，让我们变得越来越肥胖。
3、注意忌口
只是保持正常的餐饮习惯，虽然对我们的减肥有帮助，但是帮助的效果却不是太明显，所以我们在饮食方面也需要注意，想要减肥减得快，必须要尽量少吃一些高油、高盐、高糖、高脂肪含量的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，多补充一些蛋白质才是最重要的。
